4 tips om lage rugpijn te voorkomen bij langdurig zitten in een auto

Een lange reis maken met een voertuig, zoals een auto, trein, bus of vliegtuig, zal het lichaam zeker vermoeid maken. Sommige mensen kunnen zelfs lage rugpijn ervaren. Dus, hoe voorkom je lage rugpijn als je lang in een auto moet zitten? Kom op, zie de volgende uitleg.

Waarom veroorzaakt langdurig zitten in een voertuig lage rugpijn?

Onder rug pijn (onder rug pijn) wordt gekenmerkt door het optreden van pijn in de onderrug, namelijk boven de billen. De meeste van deze aandoeningen komen vaak voor bij ouderen. Hun gewrichten, spieren en wervelkolom slijten met de leeftijd.

Lage rugpijn komt terug. Naast het handhaven van een gezonde levensstijl, moeten mensen met deze aandoening ook hun activiteiten aanpassen. Bijvoorbeeld niet te lang zitten om te voorkomen dat de rugpijn terugkeert.

Bij het lanceren van een studie uitgevoerd door de Faculteit der Geneeskunde van de Mie University, ontdekten onderzoekers een verband tussen lage rugpijn en autorijden.

Dit komt omdat autorijden vereist dat een persoon lange tijd zit.

Langdurig zitten, ook in een voertuig, veroorzaakt overmatige druk op de spieren en botten rond de onderrug. Bovendien zorgt zitten er ook voor dat uw spieren door inactiviteit gespannen raken.

Deze twee dingen maken het mogelijk om het risico op lage rugpijn te vergroten en ervoor te zorgen dat de symptomen terugkeren.

Tips om rugpijn te voorkomen bij langdurig zitten in kendaaran

Langdurig zitten verhoogt het risico en zorgt ervoor dat lage rugpijn terugkeert. Daarvoor moet u weten hoe u dit kunt voorkomen.

Hieronder volgen tips om te voorkomen dat rugpijn langdurig in de auto moet zitten.

1. Ga in de voorgestelde positie zitten

Een manier om lage rugpijn te voorkomen wanneer u langdurig in een voertuig zit of autorijdt, is door in de juiste houding te blijven.

Tijdens het zitten kan uw houding naar voren en naar achteren buigen of naar rechts of links buigen. Door deze verkeerde zithouding kan rugpijn terugkomen.

Houd tijdens het zitten uw heupen en knieën in de juiste hoek. De truc, steek je voeten op de grond. Ga niet met gekruiste benen zitten. Gebruik indien nodig kussentjes op de voeten zodat de voeten niet gaan hangen.

Om het comfortabeler te maken, kunt u ondersteunende kussens op uw rug aanbrengen. Bijvoorbeeld een opgevouwen deken of kleine handdoek of kussen.

2. Gebruik ondersteunend gereedschap om te gaan zitten

Naast handdoeken of kussens kunt u speciale kussentjes gebruiken om rugpijn te voorkomen als u weet dat u lang op reis of voertuig wilt zitten. De tool heet lumbale rol,dat wil zeggen, een steunkussen dat een zittende positie handhaaft.

Kies een stoel met armleuningen. Sluit hem dan aan lumbale rol rond de ronding van de rug boven de billen. Plaats uw handen op de rugleuning van de stoel om uw lichaam te ontspannen en ga rechtop zitten.

Als je wilt opstaan, duw je lichaam dan niet naar voren. Strek echter eerst uw benen en til vervolgens uw lichaam langzaam op.

3. Zorg ervoor dat het lichaam actief blijft

De volgende manier om lage rugpijn tijdens het zitten in een voertuig te voorkomen, is door de druk en stijfheid in de spieren te verminderen. Dus als u langere tijd zit, neem dan even de tijd om te bewegen.

Je kunt je verplaatsen op het toilet, eten kopen in de rustruimte of gewoon elke 15 of 20 minuten een tijdje staan.

4. Vergeet niet om water te drinken

De laatste stap om lage rugpijn te voorkomen bij langdurig zitten in een voertuig, is om gehydrateerd te blijven. Naast het voorkomen van uitdroging, is water een van de verbindingen die lichaamscellen nodig hebben om normaal te werken.

Als de behoefte aan water niet voldoende is, zal het lichaam een ​​signaal afgeven. Een van deze signalen zijn spierspasmen die lage rugpijn kunnen veroorzaken. Vul dus uw vochtbehoefte met water of sap.