Ngegym tijdens het vasten is prima

Tijdens het vasten moet de lichamelijke conditie worden gehandhaafd. Ook al vergt sporten tijdens het vasten extra energie en kan het je sneller dorstig maken, maak er geen excuus van om terughoudend te zijn met sporten.

Zelfs een aantal gezondheidsdeskundigen zegt dat de vastenmaand het juiste moment is om de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Niet alleen dat, gezondheidsexperts zeggen ook dat de vastenmaand kan worden gebruikt als een manier om af te vallen, weet je! Dit kan echter worden gerealiseerd als u regelmatig en consequent traint, in evenwicht met de consumptie van voedzaam voedsel bij het doorbreken van het vasten en het ochtendgloren.

Zolang u aandacht besteedt aan de richtlijnen die in overweging moeten worden genomen bij het sporten tijdens het vasten, is er geen reden om niet te sporten alleen omdat u aan het vasten bent. Dus kom van alle angst af als sporten in de sportschool tijdens het vasten je zwak en niet energiek maakt. Maar integendeel, het houdt het lichaam juist fit en fit bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

Tips voor veilig sporten tijdens het vasten

Hier zijn enkele richtlijnen voor het trainen in de sportschool tijdens het vasten die u kunt doen om uw conditie op peil te houden tijdens het vasten:

1. Vermindering van de trainingsintensiteit

Tijdens de maand Ramadan kun je nog steeds sporten. Het is alleen dat de oefening die u doet met een lage intensiteit moet worden gedaan. Tijdens het vasten werkt het lichaam met een minimale opname van energiereserves, waar de bloedsuikerspiegel laag is.

Afhankelijk van hoeveel suikervoorraden er in de lever zijn en hoe voldoende calorie-inname tijdens de maaltijd is, heeft iedereen zijn eigen bloedsuikerverlagende limiet. Dat is de reden waarom, wat de keuze van de oefening ook is, niet met hoge intensiteit moet worden gedaan, alleen met een lage tot matige categorie.

Een ander belangrijk punt is dat het leuk zou zijn als de sport consequent wordt beoefend. Je kunt lichte oefeningen doen, zoals yoga, wandelen, fietsen en joggen gedurende 30 minuten per dag, wat genoeg is om je fris en fit te houden tijdens het vasten.

2. Stel de trainingstijd in

Als u na zonsopgang traint, gebruikt u alle energiereserves die nodig zijn tijdens het vasten. Als u echter sportoefeningen doet net voordat u het vasten onderbreekt, veroorzaakt dit waarschijnlijk spierbeschadiging, want voordat het vasten wordt verbroken, heeft het lichaam de meeste van zijn opgeslagen energiereserves gedurende de dag opgebruikt. Ondertussen, als je ervoor kiest om te sporten nadat je het vasten hebt verbroken, zul je waarschijnlijk maagproblemen veroorzaken, die de tarawih-gebedsactiviteiten 's nachts zullen beïnvloeden.

Dus wanneer je wilt sporten, hangt het dus in principe af van je keuze. Zorg ervoor dat u sport volgens uw eigen mogelijkheden en lichaamsconditie. De reden is dat de fitheid van elk individu anders is. Daarom leer je je lichaam zo goed kennen! Laat sporten die u wel doet het u niet moeilijk maken om te vasten en invloed hebben op uw gezondheidsproblemen.

3. Het soort oefening dat wordt gedaan

Er zijn verschillende soorten oefeningen in de sportschool die u tijdens het vasten kunt doen, zoals krachttraining en cardiotraining. Cardio-oefeningen kunnen helpen bij het verbranden van alle overtollige calorieën die u bij iftar en bij zonsopgang verbruikt, waardoor lichaamsvet wordt verminderd. Terwijl krachttraining zal helpen om alle inname van eiwitten en koolhydraten te gebruiken bij het opbouwen van spieren.

Daarom kunt u in plaats van één soort monotone training tijdens de vastenmaand een combinatie van sporten doen door middel van krachttraining en cardiotraining. Maar onthoud: doe aan krachttraining en cardio die zijn aangepast aan de conditie en het vermogen van uw lichaam tijdens het vasten.

4. Let op de benodigde voedingsinname

Lichaamsbeweging vereist extra energie en calorieën, daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan de behoefte van het lichaam aan goede voeding. Verhoog uw inname van eiwitten, vezels en koolhydraten. Vergeet bovendien niet om 's nachts gehydrateerd te blijven voordat u gaat vasten, zodat u tijdens het vasten overdag uitdroging kunt voorkomen.

U kunt kokoswater, banaan, bruine rijst, aardappelen of dadels consumeren tijdens het vasten. Hoewel het relatief licht is, zijn deze soorten voedsel voldoende om te voorzien in de koolhydraatinname die het lichaam nodig heeft tijdens het vasten.

Houd er rekening mee dat, naast lichaamsbeweging en voedingsinname, de slaapkwaliteit ook invloed heeft op activiteiten tijdens het vasten. Zorg er dus voor dat je genoeg slaap krijgt tijdens de maand Ramadan, vooral als je een groep bent die ervoor kiest om ook tijdens het vasten actief te blijven.