Soorten voedselkeuzes en beperkingen voor het stoppen met roken

Het is niet gemakkelijk om uit de schaduw van een sigaret te komen. Er zijn momenten dat sommige ex-rokers het bijna opgeven omdat ze de stress na het stoppen met roken niet kunnen verdragen. Eits, wacht even. Het blijkt dat de effecten van deze sigarettenverslaving onderdrukt kunnen worden door een gezond dieet aan te passen, weet je. Dus, wat zijn de voedingsmiddelen om te stoppen met roken die uw bedrijf kunnen helpen?

Wat voor soort voedsel om te stoppen met roken?

Er treden veel veranderingen op in uw lichaam wanneer u besluit te stoppen met roken. Het meest voorkomende is dat u gemakkelijk gestrest raakt. Niet alleen dat, uw tong- en neusreceptoren worden ook beschadigd door blootstelling aan chemicaliën in sigaretten.

Bij één trekje sigarettenrook komen ongeveer 7.000 giftige stoffen vrij. Stel je voor hoeveel gif in slechts één sigaret de zenuwen in de mond heeft beschadigd. Als gevolg hiervan worden de zenuwen in de tong en neus gevoelloos en herkennen ze alleen de sensatie van de actieve ingrediënten van sigaretten.

Maar maak je geen zorgen, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Tobacco Induced Diseases in 2017, kan het aanpassen van je dieet een succesvolle manier zijn om te stoppen met roken, weet je.

Welnu, hier zijn verschillende voedingsmiddelen om te stoppen met roken die u kunnen helpen, namelijk:

1. Melk

Als het verlangen om te roken terugkeert, haast je dan niet om een ​​sigaret te pakken om dat verlangen te bevredigen, huh! Het is goed, ga meteen naar de keuken en haal een glas melk. Ja, melk kan een voedingsalternatief zijn voor stoppen met roken, weet je.

Deze bevinding komt voort uit een studie die in 2007 in het tijdschrift Nicotine and Tobacco Research is gepubliceerd. In het onderzoek werd aan ongeveer 209 rokers gevraagd om van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te genieten en te beoordelen welke soorten voedsel hun tong goed zouden kunnen laten smaken en niet.

Blijkbaar zijn de voedingsmiddelen die de meeste voorkeur hebben om te stoppen met roken melk en zuivelproducten. Dit komt omdat melk het bittere gevoel op de tong veroorzaakt door roken kan helpen verlichten.

2. Groenten en fruit

Bent u op zoek naar voedsel om te stoppen met roken? Probeer een verscheidenheid aan van uw favoriete groenten en fruit te kiezen. Bijvoorbeeld sinaasappels, peren, appels of bananen die veel antioxidanten, vitamines en vezels bevatten.

Volgens een studie die in 2013 in het tijdschrift Nicotine and Tobacco Research is gepubliceerd, zijn ex-rokers die graag groenten en fruit eten, gemakkelijker vrij van sigarettenstrikken. In feite blijft de wens om te stoppen met roken de komende 30 dagen sterker worden, vergeleken met degenen die zelden groenten en fruit eten.

Net als melk kan het eten van groenten en fruit de gevoeligheid van de tong helpen herstellen. Op die manier zoek je niet meer naar sigaretten als je gestrest bent, maar ga je naar gezondere groenten en fruit.

3. Popcorn

Wie zei dat popcorn alleen kan worden gegeten tijdens het kijken naar films? Popcorn kan ook een voedingsmiddel zijn om te stoppen met roken waarop u kunt vertrouwen.

Maakt niet alleen handen bezig snacken, kan het eten van popcorn je ook sneller vol maken. Ongeveer 1.000 gram of het equivalent van 5 kopjes popcorn bevat slechts 150 calorieën. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over overgewicht na het eten van popcorn.

Met een opmerking, vermijd het toevoegen van boter, suiker of zout aan de popcorn. Vervang het door een beetje olijfolie of parmezaanse kaas om het meer hartig te maken en op smaak te brengen.

4. Moeren

Een van de meest voorkomende effecten van stoppen met roken is gewichtstoename. Dit gebeurt omdat de eetlust van ex-rokers de neiging heeft om toe te nemen en te ventilerensnackenongezonde voeding.

Ontspan, dit betekent niet dat je niet moet snacken om je gewicht stabiel te houden, eigenlijk. Het belangrijkste is dat u voorzichtiger moet zijn bij het kiezen van voedsel om te stoppen met roken.

Dus, om gezonder en veiliger te zijn voor het gewicht, kiest u vandaag noten als uw snack. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine in 2015 onthulde dat mensen die een vezelrijk dieet aten tot 2,5 kilogram (kg) per maand verloren.

Deze vezelrijke voedingsmiddelen zijn niet alleen noten, ze bevatten ook broccoli, frambozen en andere soorten bessen, maar ook havermout.

Te vermijden voedingsmiddelen bij het stoppen met roken

Afgezien van het kiezen van voedsel om te stoppen met roken, zijn er verschillende soorten voedsel die u ook moet vermijden. De reden hiervoor is dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die daadwerkelijk een hoger verlangen kunnen opwekken om opnieuw te roken.

Welnu, hier zijn de voedingsmiddelen die u moet vermijden.

1. Koffie

In tegenstelling tot melk is koffie eigenlijk een van de beste vrienden om te drinken tijdens het roken. Niet zo goed, dit werkt eigenlijk averechts voor degenen onder jullie die proberen te stoppen met roken.

Het cafeïnegehalte in sigaretten kan de receptoren op de tong stimuleren om weer te gaan roken. Vermijd dit soort dranken zoveel mogelijk, zodat uw pogingen om te stoppen met roken nog succesvoller zullen zijn.

2. Alcohol

Net als koffie drinken niet weinig mensen graag alcohol terwijl ze tegelijkertijd sigaretten roken. Hij zei dat het kalmerende effect kan worden vermenigvuldigd als je het allemaal tegelijk doet.

In feite is dit kalmerende effect slechts tijdelijk. In feite zijn er achter dit alles veel giftige stoffen die in het bloed stromen en uw organen langzaam beschadigen.

3. Caloriearm voedsel

Veel mensen denken dat caloriearm voedsel het beste voedsel is om uit te kiezen. Omdat wordt aangenomen dat caloriearm voedsel het risico op overgewicht helpt verminderen, wat vaak voorkomt na het stoppen met roken.

In feite is de realiteit precies het tegenovergestelde. Gezondheidsdeskundigen onthullen eigenlijk dat caloriearm voedsel averechts werkt voor degenen onder u die proberen weg te blijven van sigaretten.

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology in 2005, bleken rokers die 700 calorieën in hun dieet verminderden meer te roken dan degenen die dat niet deden. Helaas weten experts de exacte oorzaak nog steeds niet.