4 Fouten bij het eten van havermout waardoor je in plaats daarvan aankomt

Je hebt misschien gehoord van de trend om havermout te eten om af te vallen. Havermout of tarwepap kan inderdaad een vervanging zijn voor basisvoedsel zoals rijst of aardappelen. Sommige mensen komen echter zelfs aan na het regelmatig eten van havermout. Betekent dat het dieet met havermout minder effectief is, toch? Wacht even. Om de vraag te beantwoorden of havermout je dik maakt, kun je de volgende uitleg overwegen.

Maakt havermout je dik?

Voordat je antwoordt of havermout je dik maakt, moet je eerst begrijpen wat havermout eigenlijk is. Havermout is gemaakt van volle granen die rijk zijn aan vezels en vrij zijn van verzadigd vet. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het eten van vezelrijk en arm aan verzadigd vet effectief is om overgewicht te voorkomen. Daarom is havermout een goede keuze voor degenen onder u die op dieet zijn.

Dat betekent echter niet dat het eten van havermout uw gewicht onmiddellijk kan verliezen. Een studie in het tijdschrift Physiology & Behaviour in 2010 onthulde dat havermout je inderdaad dikker kan maken. Volgens Brian Wansink, Ph.D., een expert op het gebied van consumentenpsychologie van de Cornell University die het onderzoek heeft geïnitieerd, is het niet echt de havermout die je dik maakt. Het is hoe je elke dag havermout consumeert. Als u de verkeerde strategie heeft, kunt u natuurlijk aankomen.

Fouten bij het eten van havermout waar je dik van wordt

Ook al zijn er mensen die aankomen, u hoeft zich geen zorgen te maken over het consumeren van havermout voor uw dieet. Zolang je de volgende fouten niet maakt, zorgt ontbijthavermout er niet voor dat je aankomt.

1. Het grootste deel van de portie

Gedurende deze tijd eet u mogelijk meer havermout met te veel porties. De droge havermout die in je kom zit, ziet er weinig uit en vult je niet. Ook al is het later, als het gekookt of gebrouwen is, de havermout uitzetten en is de textuur erg compact.

Volgens een klinische voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., is het de kunst om in een kleine kom te eten. Zo voeg je niet te veel droge tarwe toe en ziet je kom er voller uit. Dit kan je hersenen laten denken dat je genoeg hebt gegeten.

2. Gebruik toppings die niet gezond zijn

Volkorengranen zijn gezond, maar als je ze eet met ongezonde toppings, voel je het effect op het lichaam niet. Bijvoorbeeld als je pindakaas met een hoog suikergehalte gebruikt of gefrituurde bijgerechten zoals nuggets of corned beef.

Onthoud dat dit niet betekent dat je havermout hebt gegeten, dat je het onzorgvuldig kunt eten. Kies toppings die uw dieet ondersteunen, zoals eiwitrijke eieren of vers fruit. Als je een bepaalde smaak wilt toevoegen, kun je honing of kaneel met weinig suiker gebruiken.

3. Je eet kant-en-klare havermout

Kant-en-klare (instant) havermout is gemakkelijker te maken, vooral in de ochtend. Je hoeft het alleen maar te zetten met heet water. Fastfood-havermout bevat echter veel meer suiker dan havermout dat eerst moet worden gekookt of gekookt. Hoe hoger het suikergehalte, het lichaam slaat feitelijk meer vetreserves op dan er aan energie wordt verbrand. Dit kan er natuurlijk voor zorgen dat je aankomt.

4. Te veel toevoegingen

Als je niet gewend bent om havermout te eten of de neutrale smaak niet lekker vindt, wil je misschien ingrediënten toevoegen zoals melk, suiker, cacaopoeder (chocolade) of zout. In feite kan het toevoegen van verschillende ingrediënten, zonder dat u het weet, het vetgehalte aanzienlijk verhogen.

Het is het beste om je havermout gewoon in water te koken. Na verloop van tijd wen je aan de smaak en textuur, dus je hoeft niets meer toe te voegen. U hoeft zich ook geen zorgen te maken als havermout u dik maakt.