Ritmische gymnastiek, een gracieuze mix van sport en dans

Voor degenen onder u die niet van hardlopen houden of geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, bent u geïnteresseerd in het proberen van ritme-oefeningen? Dit soort oefeningen verschilt een beetje van de gebruikelijke aerobics omdat je wordt begeleid door opbeurende muziek. De bewegingen lijken ook op danschoreografie, wat zeker leuk is om te imiteren. Wanneer kunnen we ons anders voordoen als professionele dansers terwijl we in vorm blijven?

Wat is ritmische gymnastiek?

Ritmische gymnastiek is een soort aërobe oefening die gymnastische bewegingen, muziek en danselementen combineert die stromen als ballet. Ritmische gymnastiek is oorspronkelijk ontwikkeld op basis van de ideeën van Jean-Georges Noverre, François Delsarte en Rudolf Bode die beiden geloofden in de kracht van dans of beweging als middel tot zelfexpressie en als training voor lichaamsfitness.

Deze aërobe oefening kan alleen of in groepen worden gedaan, meestal bestaande uit vijf personen, met of zonder extra uitrusting. De hulpmiddelen die vaak worden gebruikt bij deze trainingsroutine zijn onder meer synthetische hennepkoorden, stokken,hoelahoep, kleurrijke lange linten, of een rubberen bal. Alle uitrusting moet een laag gewicht hebben om het bereik van bewegingen en dansen van de gymnast te accommoderen.

Gymnastiek, wat een andere naam is voor ritmische gymnastiek, vereist dat de gymnast gratie, behendigheid, flexibiliteit, coördinatie, flexibiliteit en lichaamskracht heeft om te blijven bewegen, lopen, rennen, springen, slingeren en draaien terwijl hij het ritme van de muziek volgt. Om dat allemaal te kunnen, heb je uithoudingsvermogen, een stabiele houding en hart- en longconditie nodig die geen spelletjes spelen.

Ritmische gymnastiek maakt sinds 1984 deel uit van de Olympische sport

Kijkend naar de beschrijving, is het geen wonder dat ritmische gymnastiek vaak wordt onderschat als een echte sport. In feite is ritmische gymnastiek sinds de jaren zestig officieel erkend door IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) als competitiesport.

In 1984 werd ritmische gymnastiek voor het eerst officieel op de Olympische Spelen geïntroduceerd en wordt nog steeds opgenomen. Enkele van de ritmische gymnasten die hun thuisland trots hebben gemaakt tijdens competitieve kampioenschappen zijn Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva en Margarita Mamun. Wil je op hen lijken?

Voordelen van gymnastiek voor de gezondheid van het lichaam

Niet alleen dansen naar believen, alle bewegingen die worden uitgevoerd bij ritmische gymnastiek zijn in principe ook gunstig voor het lichaam.

1. Bouw kracht en flexibiliteit op

Gymnastiek is een goed type om lichaamsspieren op te bouwen, te laten groeien en te versterken. Je blijft namelijk je spieren van boven naar beneden trainen om je eigen lichaamsgewicht te kunnen ondersteunen tijdens het sporten.

Bovendien kunnen oefeningen die opzettelijk uw spieren strekken u helpen de flexibiliteit te vergroten en het vermogen van uw gewrichten om uw bewegingsbereik uit te breiden.

Met flexibele ritmische gymnastiekbewegingen kunt u ook flexibiliteit trainen, waardoor blessures en stijfheid in de spieren van het lichaam worden voorkomen.

2. Zorg voor gezonde botten

Niet veel mensen weten dat ritmische gymnastiek een van de beste soorten oefeningen is om de gezondheid van de botten te behouden.

Bij de meeste ritmische gymnastiek moet u op uw eigen lichaam vertrouwen om het gewicht van het lichaam te dragen. Na verloop van tijd kan deze oefening helpen om de botsterkte in een vroeg stadium te behouden en verschillende risico's op beschadiging te voorkomen. Door het lichaamsgewicht te dragen tijdens het sporten, wordt indirect het risico op osteoporose voorkomen.

3. Voorkom ziekteaanvallen

Net als andere gymnastiek in het algemeen, omvat ritmische oefening cardio-oefeningen die goed zijn voor het behoud van de gezondheid van hart en longen.

Het in conditie houden van het lichaam is een van de belangrijkste factoren om het risico op verschillende ziekten te verkleinen. Beginnend bij astma, kanker, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen en diabetes. Bovendien zal lichaamsbeweging u helpen om een gezonde levensstijl te leiden, doordat u regelmatig lichamelijk actief blijft en een uitgebalanceerd dieet volgt.

4. Verbeter de cognitieve functie

Gymnastiek is even goed voor het verbeteren van de cognitieve functie van de hersenen om de focus en het geheugen te verscherpen en de algehele mentale gezondheid te behouden.

In dit geval helpt ritmische gymnastiek het lichaam de hormonen cortisol en epineprine, twee stressveroorzakende hormonen, te verminderen en vervangt ze door het norepineprine-hormoon, dat als antidepressivum werkt, te verhogen.

Wees u bewust van het risico op letsel

Naast de voordelen zijn er natuurlijk nog steeds risico's verbonden aan ritmische gymnastiek. Hoe moeilijker de oefening, hoe groter het risico op blessures. Speciaal voor beginners die de bewegingen van professionele gymnasten met hoge vlieguren willen volgen.

Ritmische gymnastiekbewegingen zien er mooi en geweldig uit. Misschien kijk je ernaar uit om het te kopiëren. Als u dit echter niet zorgvuldig doet, bestaat er een risico op letsel door verstuikingen of verstuikingen. Het kan zelfs een gebroken bot of hoofdletsel zijn.

Ritmische gymnastiekactie die er altijd mooi uitziet, vereist speciale vaardigheden die door oefening worden aangescherpt. Het moet duidelijk zijn dat professionele atleten jarenlang zijn uitgerust met intensieve training om moeilijke gymnastiekbewegingen te kunnen uitvoeren. Als je net begint met deze oefening, begin dan langzaam en kies de basisbewegingen.

Als je eraan gewend bent, kun je andere bewegingen uitproberen. Het zou beter zijn als je om supervisie en begeleiding vraagt van een bekwame sportschoolinstructeur.

Veilige tips voor ritmische gymnastiek

Aangezien er verschillende voordelen zijn die u kunt krijgen, is het eigenlijk oké om ritmische oefeningen te doen. Zorg er echter voor dat u de veiligheids- en beveiligingsregels kent voordat u het probeert.

In plaats van succesvol te zijn, kan een gebrek aan evenwicht bij het doen van ritmische oefeningen je zelfs in gevaar brengen. Zorg er daarom voor dat u zich aan alle veiligheidsregels houdt bij het doen van ritmische oefeningen, zoals:

Oefen alleen met ritmische gymnastiektrainers die bekwaam zijn in hun vakgebied, zodat ze in ieder geval uw veiligheid kunnen garanderen bij het doen van gymnastiekbewegingen.
Voer ritmische gymnastische bewegingen alleen uit in een geschikte oefenruimte. Het trainingsgebied is meestal uitgerust met een basis gevuld met veren, beschermkussens en bedekt met een zacht kussentje om letsel bij het vallen te voorkomen.
Probeer nooit nieuwe bewegingen of bewegingen met een hoog risico zonder toezicht van de coach.