Inhoudsopgave:
- Oefen bewegingen om borsten strakker te maken
- 1. Halterbankdrukken
- 2. Duw omhoog
- 3. Schuin halterbankdrukken
- 4. Haltervlieg
Er zijn veel dingen die ervoor zorgen dat uw borsten doorzakken, zoals tijdens de postpartum, borsten die groot waren tijdens de zwangerschap en weer krimpen na de bevalling. Deze natuurlijke veranderingen kunnen de elasticiteit van uw huid verminderen, waardoor uw borsten er slap uitzien. Toch kunt u stevige borsten terugkrijgen met veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging. Het is niet moeilijk, hier zijn de sportbewegingen die u kunt doen om uw borsten strakker te maken.
Oefen bewegingen om borsten strakker te maken
Om de borsten weer strakker te maken, hoeft u geen dure operatie uit te voeren. Lichaamsbeweging kan u helpen uw borsten aantrekkelijk te houden.
Voer krachttraining uit om de grote spieren van de borstspier op te bouwen, de spieren die de borst vormen en zich onder de borsten bevinden. De grotere borstspier kan helpen het borstweefsel naar voren te duwen en de huid van de borst te verstevigen, waardoor de borst steviger en dikker lijkt.
Hier zijn eenvoudige oefeningen om uw borsten strakker te maken, die u kunt oefenen.
1. Halterbankdrukken
bron: Women's Health
Liggend op de bank, met dumbbells in elke hand (A). Laat de halters zakken zodat ze dichter bij de zijkanten van uw borst komen (B). Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal 10 keer.
2. Duw omhoog
bron: Women's Health
Er zijn verschillende soorten Opdrukken die de spieren die de borsten ondersteunen kunnen versterken. Als je het kan doen Opdrukkenin een positie plank, maar zo niet Opdrukkenop je knieën. Opdrukken meestal gedaan door te buigen en uw arm bij de elleboog te houden terwijl deze zich bij de knie of op de toppen van uw tenen in de positie bevindt plank.
Manier om te doenOpdrukkendat wil zeggen, begin op handen en voeten, handpalmen iets breder dan de schouders, voeten dicht bij elkaar. Je lichaam moet van top tot teen een rechte lijn vormen (A).
Laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Houd uw bovenarm in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw lichaam (B). Neem een korte pauze en duw dan terug naar de startpositie. Doe hetOpdrukken 10 keer en rust 90 seconden.
3. Schuin halterbankdrukken
bron: Women's Health
Ga op een in hoogte verstelbare bank zitten, ongeveer 15-30 graden, en plaats uw benen recht op de grond. Houd twee halters vast en houd ze boven uw schouders, met gestrekte armen (A). Laat de halters langzaam langs de zijkanten van uw borst zakken (B). Druk vervolgens de halters terug naar het plafond. Doe deze beweging 10 keer.
4. Haltervlieg
bron: Women's Health
Voer deze beweging uit liggend op een vlakke bank met uw voeten plat op de grond. Houd een paar halters over uw schouders met uw ellebogen licht gebogen (A).
Houd uw elleboog licht gebogen en verlaag het gewicht totdat uw elleboog gelijk is aan uw borst (B). Houd dezelfde elleboog in de elleboog terwijl u het gewicht weer naar beneden duwt. Voer deze beweging 10 keer uit en rust 90 seconden.
X
