Inhoudsopgave:
- Hoe u de consumptie van suikerhoudende dranken kunt verminderen
- 1. Wen aan drinkwater
- 2. Verlaag het verbruik langzaam
- 3. Een zoete drank kiezen die gezonder is
- 4. Observeren van informatie over voedingswaarde en samenstelling van dranken
Zoete dranken zijn op verschillende plaatsen te vinden, van restaurants, supermarkten, zelfs uw koelkast thuis. Daarom is het erg moeilijk voor u om suikerhoudende dranken te verminderen, ook al bent u van plan om zelfs bepaalde methoden te proberen.
In feite kan overmatige consumptie van suikerhoudende dranken het risico op tandbederf, diabetes, obesitas en hartaandoeningen vergroten. De impact is niet direct voelbaar, maar zal in de toekomst zeker invloed hebben op de gezondheid.
Hoe u de consumptie van suikerhoudende dranken kunt verminderen
Ook al smaken ze heerlijk, gezoete dranken halen de dorst niet zo goed weg als andere, gezondere dranken. Je lichaam krijgt eigenlijk extra calorieën en suiker binnen zonder enige nuttige voedingsstoffen.
Hier zijn enkele tips die u kunt nemen om uw consumptie van suikerrijke dranken te verminderen:
1. Wen aan drinkwater
Als je een zoete drank wilt, vervang deze dan door water. Wennen aan drinkwater is niet eenvoudig, maar u kunt op de volgende manieren beginnen:
- Zorg voor een glas water aan het bureau, naast het bed en andere benodigde plaatsen.
- Neem onderweg een bidon mee.
- Voeg fruitplakken toe voor degenen onder u die niet echt van de smaak van gewoon water houden.
2. Verlaag het verbruik langzaam
Voor degenen onder u die gewend zijn aan zoete dranken, moet langzaam worden gedaan hoe ze hun consumptie kunnen verminderen. Begin met het verminderen van de hoeveelheid suiker die wordt gebruikt bij het maken van de drank, bijvoorbeeld van 1 eetlepel naar 1 theelepel.
Beperk ook de consumptie van suikerhoudende dranken in verpakkingen. Als je eerder elke dag suikerhoudende dranken hebt gedronken, probeer dit dan te verminderen tot drie keer per week. Blijf verminderen totdat u het minder vaak eet.
3. Een zoete drank kiezen die gezonder is
Voorbeelden van suikerhoudende dranken die veel worden geconsumeerd zijn frisdrank, energiedrankjes, sportdrank, vruchtensappen, thee en sappen in flessen. Al deze dranken bevatten veel suiker, dus ze zijn niet gezond voor het lichaam als je ze continu drinkt.
Dat betekent echter niet dat je niet kunt genieten van suikerhoudende dranken. U kunt nog steeds suikerhoudende dranken consumeren, zolang u van type verandert.
Andere drankjes die niet minder lekker zijn, zijn onder meer warme chocolademelk, smoothie fruit en groenten, ongezoete vruchtensappen en sojamelk. Alle soorten van deze dranken hebben een zoete smaak, maar zijn nog steeds gezond.
4. Observeren van informatie over voedingswaarde en samenstelling van dranken
Deze methode is behoorlijk effectief voor degenen onder u die de consumptie van suikerhoudende dranken in verpakkingen willen verminderen. De reden is niets anders dan dat je moet letten op het suikergehalte in een drankproduct.
De suikers die in verpakte zoete dranken worden aangetroffen, kunnen de vorm hebben van sucrose, glucose, fructose, maltose, dextrose, glucosestroop en vruchtensapconcentraten. Richt je dus niet alleen op glucose, maar let ook op andere namen voor gulla en de hoeveelheid als geheel.
De limiet van suikerconsumptie per dag is 50 gram. Als een zoete drank 27 gram suiker bevat, is die hoeveelheid meer dan 50 procent van de dagelijkse suikerbehoefte.
Elke manier om suikerhoudende dranken te verminderen, moet geleidelijk gebeuren. De reden is dat het veranderen van uw dieet of de gewoonte om suikerhoudende dranken te consumeren niet gemakkelijk is.
Dit is echter niet onmogelijk. De sleutel is zelfdiscipline, toewijding en geduld. Maak van uw gezondheid in de toekomst een motivatie om gezondere dranken te kiezen.
X
