Het jojo-dieet zorgt ervoor dat uw gewicht grillig fluctueert? hier zijn 4 trefzekere manieren om het te overwinnen

Gefeliciteerd met het succes van uw dieetprogramma! Maar ook al heb je je streefgewicht, wees niet zelfgenoegzaam en laat je weer verleiden door het oude dieet. Uw ideale lichaamsgewicht moet worden gehandhaafd. Laat het verloren gewicht niet in korte tijd weer toenemen. Deze snelle toename en afname van het lichaamsgewicht wordt dus vaak het jojo-dieet of het jojo-effect genoemd. Neem het echter niet als vanzelfsprekend aan, het jojo-dieet kan eigenlijk slecht zijn voor het lichaam.

De impact van het jojo-dieet op de gezondheid

Veel mensen die vaak verschillende soorten diëten proberen, realiseren zich misschien niet dat ze een jojo-dieet volgen. Dit is slecht, want als het jojo-dieet doorgaat, kan dit tot gezondheidsproblemen leiden, zo meldt Livestrong. Enkele van de effecten van het jojo-dieet zijn:

• Verhoogd risico op ziekte​Dit kan gebeuren omdat lijners de voedselinname meestal heel weinig beperken. Deze zeer geringe voedselinname kan het stresshormoon (cortisol) verhogen. Als er te veel stresshormoon door het lichaam wordt aangemaakt en het komt vaak voor, kan dit leiden tot de ontwikkeling van hartaandoeningen, kanker en diabetes type 2.
• Verlies spiermassa en verhoog de vetmassa​Ook al laat het dieet je afvallen, maar wacht, wat vermindert je vetmassa of spiermassa? Een ongezond voedingspatroon kan er zelfs voor zorgen dat de vetmassa in het lichaam toeneemt en de spiermassa in het lichaam afneemt. Dit is gevaarlijk, omdat overtollige vetmassa in het lichaam het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan verhogen.

Manieren om het jojo-dieet te overwinnen

Het is duidelijk dat je de slechte effecten van het jojo-dieet niet wilt ervaren, of wel? Daarvoor moet u de effecten van fluctuerend gewicht als gevolg van instant-diëten overwinnen. Het is niet dat u niet op dieet zou moeten zijn, maar u moet niet alleen op dieet gaan om af te vallen, maar tegelijkertijd ook uw levensstijl veranderen. Veranderingen in uw gezonde levensstijl kunnen ervoor zorgen dat u het afgevallen gewicht gedurende lange tijd beter kunt behouden. Het jojo-dieet kan dus worden vermeden.

Hieronder volgen tips die u kunt doen tijdens een dieet, zodat het jojo-dieet niet voorkomt.

• Verander uw dieetdoelen. Als u wilt dat de resultaten van uw gewichtsverlies lang aanhouden, houd u dan aan het gewicht dat u bent afgevallen. Handhaving zal moeilijker zijn als u er niet aan gewend bent. Daarom moet u niet alleen een dieet volgen, maar ook uw levensstijl veranderen om gezonder te zijn. Volg eenvoudige voedingsregels, namelijk de consumptie van groenten en fruit verhogen en de consumptie van vet beperken. En breng het in evenwicht met regelmatige lichaamsbeweging.
• Probeer niet op dieet te gaan. Laat u niet verleiden door de resultaten van een snel dieet. Ontdek eerst welke dieetmethode u wilt proberen, als u deze toepast, nog steeds gezond is of niet. Gewoonlijk resulteren de populaire diëten van vandaag slechts in tijdelijk gewichtsverlies. Want als je eenmaal bent afgevallen, keer je terug naar normale, ongezonde eetpatronen.
• Houd altijd uw gewicht in de gaten​Door uw gewicht in de gaten te houden, helpt dit u om af te vallen. Maar onthoud: niet omdat u niet afvalt, u wordt gestrest. Stress kan uw dieet zelfs verpesten. En als u bent afgevallen, vergeet dan niet om ervoor te zorgen, sta daarna niet eens vrij om veel te eten. Gezond afvallen is 0,5-1 kg per week.
• Blijf eten en sporten na een afslankdieet​Dit zal u helpen uw gewicht op peil te houden nadat u het bent afgevallen. Dus als het lichaamsgewicht wordt gehandhaafd, zal het jojo-dieet niet plaatsvinden. De sleutel is om vast te houden aan een gezond dieet en regelmatig te bewegen.

X