Inhoudsopgave:
- Wat is eigenlijk slaapverlamming?
- Hoe om te gaan met slaapverlamming tijdens de slaap
- 1. Zorg voor voldoende slaap
- 2. Ga slapen en word tegelijkertijd wakker
- 3. Voer nazorg uit
Heb je ooit het gevoel gehad dat je lichaam inzakt en niet in staat is om te bewegen tijdens het slapen? Dit fenomeen van slaperigheid wordt ook wel slaapverlamming genoemd. Deze toestand kan ervoor zorgen dat u wakker wordt en het moeilijk vindt om weer in slaap te vallen. Dus, hoe ga je om met slaapverlamming? Kom op, zie de volgende richtlijnen.
Wat is eigenlijk slaapverlamming?
Slaapverlamming is een slaapstoornis. Deze toestand zorgt ervoor dat een persoon zich verpletterd voelt, niet in staat is om te bewegen, en wordt meestal gevolgd door hallucinaties zoals iemand die toekijkt en het gevoel dat het lichaam draait of zweeft.
Slaapverlamming komt vaak voor bij mensen die niet slapen, veranderingen in de slaapuren ervaren of narcolepsie hebben. Hoewel het niet gevaarlijk is, kan deze toestand angst en onrust veroorzaken, die de slaap kunnen verstoren.
Hoe om te gaan met slaapverlamming tijdens de slaap
Er is geen specifieke behandeling voor slaapverlamming. Wanneer slaapverlamming optreedt, zullen er inderdaad gevoelens van paniek ontstaan. U moet het echter kalm onder ogen zien. Als je in paniek raakt en terugvecht, zal het gevoel van "verpletterd worden" erger worden.
Kalmeer door op adem te komen en vervolgens uw vingers of tenen langzaam te bewegen. Deze methode helpt je om te ontsnappen aan slaapverlamming. Maak je geen zorgen, deze toestand duurt een tijdje, wat een paar seconden of minuten is.
Bij het lanceren van de National Health Service-pagina zal slaapverlamming in de loop van de tijd verbeteren. Welnu, de enige manier om met deze aandoening om te gaan, zodat het niet meer gebeurt, is door goede slaapgewoonten aan te nemen, waaronder:
1. Zorg voor voldoende slaap
Slaapgebrek is een van de oorzaken van slaapverlamming. Als u niet wilt dat deze aandoening zich opnieuw voordoet, is het een van de manieren om met slaapverlamming om te gaan door ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt.
Iedereen heeft verschillende slaapbehoeften. Het vereist echter over het algemeen 6 tot 8 uur slaap per dag. Om voldoende slaap te krijgen, moet u alle dingen vermijden die de slaapuren kunnen verstoren, zoals:
- Drink 's middags koffie of drink alcohol voor het slapengaan.
- Eet 's avonds grote porties
- De mobiele telefoon spelen op het bed voor het slapengaan
- 2 uur voor het slapengaan aan lichaamsbeweging doen
2. Ga slapen en word tegelijkertijd wakker
De volgende manier om met slaapverlamming om te gaan, is door elke dag dezelfde waak- en slaapuren toe te passen. Zelfs op vakantie moet u toch wakker worden en tegelijkertijd slapen. Denk niet dat je door vakantie uitslaapt en later wakker wordt.
Gewend om tegelijkertijd wakker te worden en te slapen, ondersteunt de biologische klok van het lichaam en de algehele lichaamsfuncties. Deze gewoonte voorkomt ook dat u uitslaapt of later wakker wordt, waardoor u mogelijk te kort slaapt of verslaapt.
3. Voer nazorg uit
Het verbeteren van de slaapkwaliteit op de bovenstaande manier werkt over het algemeen om slaapverlamming te overwinnen. In sommige gevallen hebben mensen met deze aandoening echter voortdurend de zorg van een arts nodig. Vooral bij mensen met narcolepsie, rustelozebenensyndroom of psychiatrische problemen die slapeloosheid veroorzaken.
Mensen met deze aandoening hebben medicijnen nodig om de symptomen te verminderen, zodat ze beter kunnen slapen. De gegeven medicijnen zijn meestal antidepressiva. Therapie kan nodig zijn om stress te verminderen en symptomen te verlichten, zodat de slaap niet langer wordt verstoord.
Feature foto bron: Medical News Today
