Een krachtige manier om te stoppen met roken, ook al ben je verslaafd

Roken veroorzaakt veel ernstige ziekten en gezondheidsproblemen. Roken kan zelfs de gezondheid in gevaar brengen van degenen om je heen die de rook 'gewoon' inademen. Daarom is stoppen met roken de beste manier om het leven te verlengen en de kwaliteit van leven te verbeteren; niet alleen voor de roker, maar ook voor andere mensen. Dus voor degenen onder u die al van plan zijn te stoppen met roken, maar niet weten hoe ze het beste kunnen beginnen, lees dit artikel tot het einde!

De meest effectieve en veilige manier om te stoppen met roken

Er zijn veel manieren om te stoppen met roken. Welke methode voor de ene persoon zeker werkt, kan voor de ander anders zijn.

Wat u echter eerst moet bepalen, is hoe u moet beginnen: wilt u helemaal stoppen of een beetje bezuinigen, maar zeker? Dat is de beste manier voor jezelf, alleen jij weet het natuurlijk.

Beide zijn even goed en effectief. Je hoeft alleen maar uit te vinden wat het meest mogelijk is om te doen. Zoek daarna naar methoden om het te laten gebeuren, zoals:

1. Maak een lijst van de redenen waarom u moet stoppen met roken

Voor de meeste mensen is stoppen met roken een van de grootste en moeilijkste beslissingen in het leven. De reden is dat roken erg verslavend is en moeilijk te elimineren.

Daarom moet u de verschillende redenen opschrijven waarom u wilt stoppen met roken. Schrijf het in een boek, zodat je het opnieuw kunt lezen als de geest begint te vervagen.

Deze redenen zijn zeker van persoon tot persoon verschillend. Het kan zijn vanwege de eigen gezondheid of de gezondheid van het gezin. Hoe onbeduidend de reden ook is, schrijf het duidelijk op, zodat het goed gedocumenteerd is. Wanneer je humeur begint te slijten en de verleidingen toeslaan, bekijk dan je aantekeningen opnieuw voor motivatie.

2. Plan wanneer u moet beginnen met roken

Als u besluit om te stoppen met roken, stel dan een exacte datum in voordat u een effectieve manier zoekt. Maar denk goed na voordat u de datum bepaalt en zoek de meest geschikte tijd.

Het is het beste om een ​​datum te kiezen die niet ver van deze intentie ligt, zodat u niet in de verleiding komt om van gedachten te veranderen. Dan zijn er volgens de American Cancer Society verschillende dingen die van tevoren kunnen worden voorbereid, namelijk:

• Vertel uw vrienden, familie en collega's wanneer u stopt met roken
• Gooi alle overgebleven sigaretten weg, plus eventuele asbakken in huis
• Zorg voor een vervanging voor sigaretten, of het nu kauwgom, lolly's of iets anders is dat als alternatief kan worden gebruikt

Als de drang om weer te gaan roken sterk is, neem deze gedachte dan weg. Probeer vervolgens uit te vinden wie de mensen zijn die het dichtst bij u in de buurt zijn en die succesvol zijn gestopt met roken. Deel deze moeilijkheid met hem en vraag hem om advies.

3. Anticipeer op rookgevoelige tijden

Roken is meer dan alleen een fysieke verslaving aan nicotine. Deze gewoonte is echter ook een psychologische verslaving.

Daarom moet u zich ervan bewust zijn dat er bepaalde tijden en triggers zijn waarop u moet roken. Dus het is nu jouw taak om hierop te anticiperen.

Schrijf in een boek over de dingen waardoor je echt wilt roken. Geef vervolgens voor elke trigger ook de oplossingen op die u moet doen.

Gewoonlijk veroorzaken verschillende factoren "hunkeren naar sigaretten", namelijk:

• Terwijl je koffie drinkt
• Na het eten
• Over rijden
• Onder druk
• Alcohol drinken
• Bij het samenkomen met vrienden

Om de verschillende triggers te overwinnen, zijn hier manieren waarop u kunt helpen met stoppen met roken:

• Als je gewend bent om 's ochtends te roken met een kopje koffie, probeer dan het koffiedrinkschema te herschikken, bijvoorbeeld om op kantoor te zijn. Op die manier heb je niet de mogelijkheid om te roken
• Als u gewend bent om tijdens het rijden te roken, probeer dan een andere route. Dit kan helpen om je geest bezig te houden, zodat je geen tijd hebt om te roken
• Als u gewend bent om te roken na het eten, sta dan onmiddellijk op vanuit het zitten en poets uw tanden of maak een wandeling en blijf bezig zodat de drang om te roken verdwijnt

Geef jezelf geen enkele kans om nog een keer te roken als je niet te ver wilt gaan. Herstel uw wilskracht door u te herinneren aan uw doel om te stoppen met roken. Lees het logboek opnieuw over de redenen waarom u wilt stoppen met roken.

4. Houd uzelf bezig met verschillende activiteiten

De eerste twee weken zullen uw succes bepalen wanneer u in de toekomst stopt met roken. Als het je lukt om de eerste twee weken niet te roken, is je kans op slagen in de toekomst ook groter.

Houd daarom uw vastberadenheid de eerste twee weken vast om dit programma te laten slagen. Houd uzelf bezig met verschillende leuke activiteiten om uw succes te ondersteunen.

U kunt deelnemen aan verschillende sociale activiteiten, trainen in de sportschool, gaan fietsen of rondhangen met vrienden. Wat de activiteit ook is, zorg ervoor dat u ervan geniet, zodat de drang om te roken langzaam afneemt.

Wees niet te vaak alleen en bedenk hoe moeilijk het is om niet te roken. Deze lege ruimte geeft je de mogelijkheid om weer te roken.

5. Ga niet om met rokers

Iemands sterke vastberadenheid om te stoppen met roken kan soms afbrokkelen, alleen al omdat hij omgaat met vrienden die roken. Deze verleiding zal heel reëel zijn en moeilijk te weerstaan, ook al heb je misschien verschillende manieren gedaan om te stoppen met roken.

Als je in de verleiding komt, ga dan niet om met vrienden die zoveel mogelijk roken. Als de gebeurtenis bijzonder belangrijk is, loop dan weg wanneer uw leeftijdsgenoten beginnen met roken. Je kunt naar het toilet redeneren of andere collega's willen ontmoeten.

Je kunt ook voorzichtig weigeren als je een sigaret krijgt aangeboden en hem vertellen dat je gestopt bent met roken. Op die manier wordt gehoopt dat uw collega's het kunnen begrijpen en het op een later tijdstip niet opnieuw zullen aanbieden.

6. Blijf jezelf motiveren

De sterkste motivatie is dat wat van binnenuit komt. Leer daarom om jezelf voor te stellen met positieve zinnen, zodat je niet langer in de verleiding komt om weer te gaan roken.

Gewoonlijk duurt het verlangen om te roken slechts ongeveer 10 tot 20 minuten. Daarom kunt u dit verlangen afleiden door tegen uzelf te praten.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld motiveren door tegen jezelf te zeggen dat roken alleen maar geld kost. Bereken vervolgens hoeveel u in een maand aan roken besteedt. Soms is geld de belangrijkste drijfveer die de drang om te roken kan helpen stoppen.

Daarnaast motiveer je jezelf ook om door te gaan met niet roken, bijvoorbeeld om gezinsredenen. Wat de reden ook is, zet u schrap voor de verleidingen die toeslaan.

7. Blijf uit de buurt van stress

Stress of onder druk staan ​​is een van de dingen waardoor de drang om te roken terugkomt. De reden is dat roken voor sommige mensen een krachtige stressbreker is.

Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, is het goed om in plaats daarvan verschillende leuke activiteiten te doen. Bovendien moet u ook voldoende rust krijgen. Dit komt omdat stress de neiging heeft toe te slaan wanneer iemand minder dan 7 uur per dag slaapt.

Daarnaast moet je ook gezond eten zodat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Voedingsmiddelen die overtollige suiker bevatten, moeten worden vermeden, omdat ze stress kunnen veroorzaken.

Als de stress begint op te komen, probeer dan langzaam en diep adem te halen. Adem in door je neus en adem uit door je mond. Herhaal dit 5 keer of totdat de last van je gedachten begint af te nemen.

8. Nicotinevervangende therapie

Nicotine is een stof in sigaretten waardoor iemand zich verslaafd voelt. Nou, nicotinevervangende therapie is een manier om nicotineverslaving voor zware rokers te verminderen.

In een studie gepubliceerd inCochrane-databasesysteemDeze methode kan het aantal stoppen met roken met ongeveer 50 tot 70 procent verhogen.

Nicotinevervangende therapie bestaat uit verschillende soorten, namelijk:

Patch

Nicotinepleisters zijn een soort therapie waarbij een soort verband wordt gebruikt dat op specifieke delen van de huid wordt aangebracht. Deze pleister helpt bij het leveren van nicotine die direct door de huid wordt opgenomen.

Zuigtabletten of snoep

Nicotine in de vorm van zuigtabletten of snoep wordt meestal direct door de mond opgenomen, zodat het effect voelbaar is. Daarom wordt u voor en tijdens het gebruik van dit type nicotine afgeraden om ongeveer 15 minuten te eten of te drinken. De reden is dat eten en drinken de opname van nicotine kunnen beïnvloeden.

Inhalatoren en neussprays

Neusinhalatoren en sprays behoren tot de meest effectieve therapiemethoden. Omdat de effecten echter vaak snel zijn, is het risico op verslaving vrij hoog. Zowel inhalatoren als neussprays vereisen een doktersrecept om veilig te kunnen gebruiken.

Nicotinevervangende therapie is een manier om te stoppen met roken waarvoor toezicht van een arts vereist is. De arts zal de toegediende dosis nicotine aanpassen, zodat het geen slecht effect op uw lichaam heeft.

9. Medicijnen

Naast verschillende natuurlijke methoden zijn er verschillende geneesmiddelen op recept die u kunnen helpen bij het stoppen met roken. Sommige medicijnen kunnen tegelijkertijd met nicotinevervangende therapie worden gebruikt. Bent u van plan om te proberen te stoppen met roken door medicatie te nemen? Het volgende is een lijst met medicijnen die kunnen worden gebruikt:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) is een antidepressivum dat het hunkeren naar nicotine helpt verminderen en stopt met roken. In de hersenen werken deze medicijnen door stoffen te beïnvloeden die ervoor zorgen dat iemand nicotine wil consumeren.

Zyban is het meest effectief als het wordt gestart 1 tot 2 weken voordat u stopt met roken. Gewoonlijk zal de arts één tot twee keer per dag een dosis van 150 mg tabletten geven. Dit medicijn kan ook 8 tot 12 weken worden voortgezet na het stoppen met roken.

Geneesmiddelen die tot de Zyban-groep behoren, hebben verschillende bijwerkingen, zoals:

• Droge mond
• Moeilijk om te slapen
• Rusteloos
• Prikkelbaar
• Indigestie
• Hoofdpijn

Dit geneesmiddel mag niet via de mond worden ingenomen voor degenen onder u die de volgende aandoeningen hebben gehad:

• Epileptische aanvallen
• Zware drinkers
• Bipolaire ziekte
• Anorexia of boulimie

Gewoonlijk zal het combineren van nicotinevervangende therapie met het medicijn Zyban effectiever zijn dan het gebruik van een van beide alleen.

De reden is dat ze allebei elkaars functies kunnen aanvullen. Zyban werkt door het verlangen naar chemicaliën in de hersenen te verminderen. Ondertussen werkt nicotinevervangende therapie geleidelijk om uw lichaam terug te trekken van nicotineverslaving.

Als u beide geneesmiddelen echter rechtstreeks gebruikt, kan uw bloeddruk stijgen. Daarom zal de arts de inwendige druk tijdens het behandelingsproces blijven volgen.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline is een voorgeschreven medicijn dat het verlangen naar roken kan verminderen. Chantix, waarvan er één werkt door de nicotinereceptoren in de hersenen te stimuleren en een effect geeft alsof u rookt. Tegelijkertijd vermindert dit medicijn echter ook het plezier dat kan worden verkregen bij het roken.

Chantix moet meestal een week voordat u stopt met roken worden gestart. Helaas heeft dit medicijn bijwerkingen die niet kunnen worden onderschat. Chantix kan uw risico op depressie, zelfmoordgedachten en zelfmoordpogingen verhogen. Daarom moet het gebruik van Chantix gebeuren op doktersrecept en onder toezicht.

10. Hypnose

Hypnose is een andere manier om te stoppen met roken waarvan wordt gezegd dat het een positief effect heeft. Hypnose zelf is een methode die wordt gedaan door iemand voor te stellen en wordt gedaan door een speciale arts.

Na verloop van tijd komt u in een zeer ontspannen situatie terecht en staat u open voor suggesties. Een hypnosebeoefenaar zal u helpen uw besluit om te stoppen met roken te versterken en een slechte indruk op sigaretten te maken.

11. Gedragstherapie

Gedragstherapie is een van de meest effectieve manieren om te stoppen met roken. De smaak van roken en nicotineverslaving hangt nauw samen met gedrag of gewoonten.

Deze therapie wordt uitgevoerd door experts om de meest geschikte manier te vinden om te stoppen met roken. Allereerst wordt u uitgenodigd om de trigger te vinden en een reeks oplossingen te bedenken.

geef niet gemakkelijk op

Stoppen met roken is niet gemakkelijk voor zware rokers. Daarom is het niet ongebruikelijk dat deze intentie mislukt, ook al hebt u verschillende manieren gevolgd om te stoppen met roken.

Je kunt echter niet zomaar opgeven. Onthoud dat, hoewel het moeilijk is om te stoppen met roken, niet onmogelijk is. Je hoeft alleen maar een reserve aan enthousiasme voor te bereiden, zodat de motivatie doorgaat en in je borst brandt.

Niets is onmogelijk zolang je bereid bent om je best te doen en een klein offer te brengen. Als andere mensen het kunnen, waarom kunt u dat dan niet?

Kom op, neem in uw resolutie voor 2020 verschillende manieren op om te stoppen met roken. Succes!