10 eenvoudige manieren om af te vallen zonder te sporten & bull; hallo gezond

Ondergaat u momenteel een afslankprogramma? Plan je regelmatig voor lichaamsbeweging? Zo ja, hoe werkte u? Soms hebben we hard geprobeerd om af te vallen, zoals routinematig cardio-oefeningen doen, maar om slechts 1 kg af te vallen, voelt het moeilijk. Natuurlijk zoeken veel mensen naar verschillende manieren om zonder lichaamsbeweging af te vallen.

Ook al hebben we het gevoel dat onze energie is afgevoerd, waarom gaan de schalen dan niet omlaag? Als er een manier is om af te vallen zonder te sporten, wil je het zeker proberen, toch? Lichaamsbeweging kost tijd, om nog maar te zwijgen van dagelijkse activiteiten die je moe maken. De toewijding aan regelmatige lichaamsbeweging is verdwenen. Zijn er dan andere oplossingen om af te vallen?

Hoe af te vallen zonder te sporten?

Inderdaad, uw gewicht zal niet per se drastisch verminderen. Voor degenen onder u die geen tijd hebben om te sporten, kunnen de volgende manieren worden gedaan om af te vallen:

1. Kauw langzaam op voedsel

De hersenen hebben tijd nodig om te verwerken wat we gaan doen. Evenzo moeten de hersenen tijdens het eten verwerken dat we vol genoeg zijn om te stoppen met eten. Langzaam kauwen van voedsel, de smaak van het voedsel voelen en het vervolgens doorslikken kan ons doen beseffen dat we aan het eten zijn. Het kan zijn dat je vaak het gevoel hebt dat je niet echt bij bewustzijn bent tijdens het eten, omdat je hersenen ronddwalen over werk, huiswerk, huiswerk en nog veel meer. De hersenen hebben dus geen tijd om te verwerken dat we vol zijn.

Langzaam kauwen van voedsel kan de verzadiging verhogen, daarnaast kan voedsel ook goed worden verteerd door de enzymen in de mond. De calorieën die binnenkomen, zullen minder zijn. Een overzicht van 23 onderzoeksobservaties die door de Authority Nutrition werden aangehaald, wees uit dat snelle eters gemakkelijker aankwamen in vergelijking met losse eters.

2. Gebruik een klein bord

Voedselborden of -containers variëren in grootte. Bewaar een klein bordje thuis of ergens anders. Gebruik deze kleine bordjes als je ongezond eten koopt. Dit kan een truc zijn voor je hersenen. Kleine borden kunnen voedsel groter doen lijken, de hersenen zullen het zo oppikken. Als u een klein bord gebruikt, wordt het deel van het ongezonde voedsel kleiner. Je kunt ook het tegenovergestelde doen met gezonde voeding, leg het eten op een groter bord.

3. Eet veel eiwitten

Eiwit heeft een functie om het gevoel van volheid te vergroten, zodat het u kan helpen minder calorieën te eten. Het hormoon ghreline - een hormoon dat verzadiging stimuleert - en GLP-1 kunnen worden gestimuleerd door eiwitten.

Op basis van onderzoek aangehaald door Authority Nutrition, werden de deelnemers geholpen om 441 calorieën minder per dag te eten en kunnen ze in 12 weken ongeveer 4 kg afvallen, zonder iets te beperken, alleen door de eiwitinname met 15% tot 30% te verhogen.

Je kunt eiwitten uit eieren halen als ontbijtmenu. Aangenomen wordt dat het eten van eieren bij het ontbijt helpt om minder calorieën binnen te krijgen tijdens de lunch, zelfs gedurende de dag en gedurende de volgende 36 uur. Eiwit is ook te vinden in kipfilet, vis, Griekse yoghurt en amandelen.

4. Zet geen ongezond voedsel op zichtbare plaatsen

Als u ongezond voedsel of snacks op een zichtbare plaats legt, kunt u in de verleiding komen om ze keer op keer te eten. Ook ongezonde zwangere vrouwen kunnen aankomen.

Vaak zetten we voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte in de open lucht, zijn ze gemakkelijk te bereiken en hebben ze meer ruimte dan de plek om fruit te zetten. Als u tot deze groep behoort, moet u nu beginnen met het veranderen van de weg.

5. Breid voedingsmiddelen uit die vezels bevatten

Een effectieve manier om af te vallen, is door meer vezels te eten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, helpen je een lang vol gevoel te hebben. Eén type vezel, namelijk stroperige vezels, kan een gel vormen wanneer deze in contact komt met water. Deze gel verlengt de tijd om voedingsstoffen op te nemen en vertraagt de spijsvertering, zodat de maag niet snel leegloopt.

Deze dikke vezel is te vinden in volkoren granen, groenten, fruit, noten en lijnzaad. Bovendien kun je het ook krijgen in glucomannansupplementen.

6. Drink vaker water

Een andere manier om zonder lichaamsbeweging af te vallen, is door voor het eten water te drinken. Hierdoor kunt u minder calorieën eten. Uitdroging kan ook honger veroorzaken, omdat de hersenen bij uitdroging in de war zijn over het opvangen van de signalen van het lichaam, wat zich vertaalt in honger.

Een half uur voor de maaltijd ongeveer 0,5 liter water drinken kan de honger verminderen. Deelnemers aan de studie die deze methode gebruikten, verloren ongeveer 44% van hun gewicht in 12 weken in vergelijking met degenen die deze methode niet deden. Probeer water te consumeren, vermijd suikerhoudende dranken.

7. Verander de portie van de maaltijd in minder

In het begin zal het moeilijk zijn. Maar als het je lukt, zul je wennen aan de kleine porties. Als u gewend bent aan grote porties, zult u gemotiveerd zijn om grotere porties te eten als u honger heeft. Grote porties voedsel verhogen ook het risico op obesitas.

8. Eet niet terwijl u andere dingen doet

Zoals hierboven uitgelegd, moet u tijdens het eten niet aan andere dingen denken of ander werk doen. Eet niet terwijl u televisie kijkt of achter de computer werkt. Mensen die afgeleid zijn tijdens het eten, kunnen ongeveer 25% meer calorieën eten dan mensen die niet afgeleid zijn.

9. Houd slaappatronen in stand en vermijd stress

Wanneer u slaapgebrek heeft, worden het hormoon leptine (een hormoon dat honger stimuleert) en het hormoon ghreline verstoord. Ondertussen kan stress de productie van het hormoon cortisol verhogen, dit hormoon kan het werk van andere hormonen verstoren. Als deze hormonen worden verstoord, neemt de honger en het hunkeren naar voedsel toe.

10. Actief bewegen

Wie zegt dat je calorieën verbrandt door alleen maar te sporten? Afvallen zonder lichaamsbeweging betekent niet dat u helemaal niet kunt bewegen. U kunt calorieën verbranden door het huis schoon te maken, met uw hond te wandelen of zelfs traplopen. Volgens een sportfysioloog en personal trainer in Northem, Californië, geciteerd door Prevention.com, "Zet de muziek aan, voeg een brandend enthousiasme toe en geniet van je beweging."

U kunt ook zelf op pad gaan om voedsel of benodigdheden te kopen, zonder iemand om hulp te vragen. Het dragen van uw boodschappen kan een lichte oefening zijn waarbij u calorieën verbrandt zonder dat u het weet. Als je naar het toilet moet, kies dan een toilet dat wat ver weg is, zelfs door een parkeerplaats en een eetgelegenheid te kiezen.

Evenzo, als u naar de bovenste verdieping moet die het dichtst bij een gebouw ligt, kunt u misschien een trap gebruiken als alternatief voor de lift.