10 vruchten voor zwangere vrouwen die elke dag goed zijn om te consumeren

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om gezond voedsel te eten dat volledige voeding bevat. Behalve groenten of vlees, is het eten van fruit ook gunstig voor zwangere vrouwen, weet je! Geen wonder dat vers fruit vaak wordt aanbevolen als een goede snack voor zwangere vrouwen in plaats van verpakte snacks. Dus, welke soorten fruit zijn goed voor zwangere vrouwen? Hier zijn de mogelijkheden.

Wat zijn de voordelen van fruit eten voor zwangere vrouwen?

Het eten van voedsel voor zwangere vrouwen, zoals fruit, is erg belangrijk voor de voeding van zowel moeder als baby.

Fruit bevat natuurlijke vitamines en mineralen die de moeder helpen gezond te blijven tijdens de zwangerschap en de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder ondersteunen.

Fruit is ook nuttig omdat het vezels bevat, zodat het de spijsvertering van zwangere vrouwen kan helpen verzachten.

Voldoende inname van vezels kan het risico op constipatie bij zwangere vrouwen verminderen.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om elke dag fruit te eten, vers fruit of bevroren fruit als tussendoortje.

Interessant is dat fruit ook een goede voedselbron is als zwangere vrouwen een dieet volgen om hun dieet aan te passen.

Wat zijn enkele goede fruitkeuzes voor zwangere vrouwen?

Hier zijn enkele soorten fruit die goed zijn voor zwangere vrouwen en hun respectievelijke voordelen:

1. Bananen

Banaan is een goede vrucht voor zwangere vrouwen. Deze zoete gele vrucht levert voldoende vezels en calorieën voor energie om vermoeidheid te voorkomen.

Bovendien kan het kalium in bananen helpen de bloeddruk van de moeder normaal te houden.

Het ijzergehalte in bananen maakt deze vrucht ook geweldig voor zwangere vrouwen. Voldoende ijzerinname kan bloedarmoede tijdens de zwangerschap helpen voorkomen.

Nog een pluspunt, deze vrucht is ook licht verteerbaar, dus het kan een alternatief voedsel zijn om misselijkheid tijdens de zwangerschap te verlichten.

2. Sinaasappelen en citroenen

Bijna 90% van de inhoud van sinaasappels is water. Het eten van sinaasappels tijdens de zwangerschap helpt om aan de lichaamsvloeistofbehoeften van de moeder te voldoen.

Dit is belangrijk omdat uitdroging tijdens de zwangerschap de gezondheid van zowel de moeder als de foetus kan schaden.

Sinaasappels zijn een goede vrucht voor zwangere vrouwen omdat ze veel foliumzuur bevatten.

Foliumzuur kan de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg bij de foetus helpen en voorkomen dat de foetus geboorteafwijkingen krijgt.

Bovendien kan het hoge vitamine C-gehalte in sinaasappels uw immuunsysteem helpen versterken, zodat u niet snel moe en ziek wordt.

Afgezien van sinaasappels, kan citroen een goede vrucht zijn voor zwangere vrouwen omdat het 's ochtends misselijkheid kan bestrijden.

Beide zijn opgenomen in de fruitgroep met een kenmerkende zure smaak.

Citroen is ook een goede vrucht voor zwangere vrouwen omdat het nuttig is om uitdroging te voorkomen en het spijsverteringsstelsel te reinigen.

Deze vrucht bevat vitamine C om constipatie bij zwangere vrouwen te voorkomen, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap.

Citroen is ook een vrucht met kalium-, magnesium- en calciumgehalte voor zwangere vrouwen, wat ook goed is voor de botgroei van de foetus.

3. Avocado

Een andere fruitkeuze die tijdens de zwangerschap goed te eten is, is avocado. Avocado's zijn rijk aan B-vitamines, vitamine C, foliumzuur en kalium.

Dankzij de voedingswaarde kan avocado helpen verminderen ochtendmisselijkheid, helpt bij de ontwikkeling van de hersenen, het zenuwstelsel en de weefsels van de baby.

Houd er echter rekening mee dat avocado's veel vet bevatten.

Moeders wordt dus afgeraden om tijdens de zwangerschap te veel avocado te eten. Eet avocado afwisselend met andere fruitsoorten.

4. Mango

Mango is een vrucht die goed en goed is voor zwangere vrouwen omdat het veel kalium, vitamine C en vitamine A bevat.

Kalium in mango's helpt de bloeddruk en de vochtbalans in het lichaam op peil te houden.

Terwijl vitamine C helpt om aanvallen van vrije radicalen af te weren en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Het gehalte aan vitamine A in mango's werkt ook als een antioxidant en helpt het immuunsysteem, het gezichtsvermogen en het zenuwstelsel bij baby's.

Niet te vergeten, mango's bevatten veel vezels om constipatie tijdens de zwangerschap te helpen voorkomen.

5. Bosbessen en aardbeien

Groep bessen is een goede vrucht voor moeders om te eten tijdens de zwangerschap. De reden is: fruit bessen bevat veel kalium, foliumzuur en vitamine C.

Kalium in fruit bessenkan de bloeddruk handhaven die nodig is om de lichaamsvloeistofbalans, zenuwoverdracht en spiercontractie te behouden.

Ondertussen is het gehalte aan foliumzuur en vitamine C in fruit bessen kan bloedarmoede bij zwangere vrouwen helpen voorkomen.

Fruit bessen Bevat ook vezels die het werk van het spijsverteringsstelsel van zwangere vrouwen kunnen vergemakkelijken.

6. Guave

Guave is de beste bron van vitamine C, afgezien van sinaasappels. Afgezien daarvan bevat guave ook vitamine A, vezels, kalium en fosfor.

Vitamine C en vitamine A zijn antioxidanten die vrije radicalen in het lichaam kunnen afweren. Vrije radicalen moeten worden voorkomen omdat ze de ontwikkeling van de foetus kunnen belemmeren.

Deze vrucht is ook goed voor zwangere vrouwen omdat het kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Guave kan in sap worden gegeten of direct worden gegeten.

7. Peer

Niet veel mensen weten dat peren nog steeds een soort zijn met appels. Peren zijn geweldig om te eten tijdens de zwangerschap omdat ze veel foliumzuur bevatten.

Volgens onderzoek van het tijdschrift Voeding vandaagkan het kaliumgehalte in peren ook helpen bij het regenereren van cellen in het lichaam van de moeder en toekomstige baby.

Daarnaast is deze vrucht ook goed omdat hij een goede bron van vezels bevat om constipatie tegen te gaan.

8. Watermeloen

Watermeloen is een goede vrucht en is goed voor zwangere vrouwen omdat het rijk is aan water.

Het eten van watermeloen kan je gehydrateerd houden, de dorst wegnemen en voldoende vitamine A, C, B6, magnesium en kalium binnenkrijgen.

Het eten van watermeloen wordt verondersteld om ochtendmisselijkheid tijdens de zwangerschap te voorkomen.

In het derde trimester van de zwangerschap wordt aangenomen dat deze vrucht zwelling in handen en voeten vermindert en spierkrampen voorkomt.

9. Drakenfruit

Er zijn twee soorten drakenfruit, namelijk wit drakenfruit en rood drakenfruit. Beide soorten drakenfruit kunnen goede voordelen bieden voor zwangere vrouwen.

Dit komt omdat als we naar de voedingswaarde kijken, deze twee soorten drakenfruit beide voedingsstoffen bevatten in hoeveelheden die niet veel verschillen en goed zijn voor zwangere vrouwen.

Volgens gegevens over de Indonesische voedingssamenstelling van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid bevat 100 gram (gr) rode drakenfruit 71 calorieën (cal) energie, 1,7 gram eiwit, 3,1 gram vet en 9,1 gram koolhydraten.

Terwijl 100 gram wit drakenfruit 56 calorieën aan energie bevat, 0,8 gram eiwit, 1 gram vet en 10,9 gram koolhydraten.

Rood en wit drakenfruit is ook rijk aan verschillende mineralen en vitamines, waaronder ijzer en vitamine C, wat bijdraagt aan de lijst met vele voordelen voor zwangere vrouwen.

Er wordt aangenomen dat de voordelen van drakenfruit het hemoglobinegehalte voor zwangere vrouwen helpen verhogen. Dit is zeker goed nieuws, want zwangere vrouwen lopen een hoog risico op bloedarmoede.

Gebaseerd opIndonesisch tijdschrift voor volksgezondheidZwangere vrouwen die elke dag regelmatig drakenvruchtensap drinken, ervaren een toename van het hemoglobinegehalte.

Hetzelfde resultaat wordt ook ondersteund door Belitung Nursing Journal.

In dit tijdschrift laten de resultaten zien dat niet alleen het hemoglobinegehalte is gestegen, maar ook het erytrocytenpeil in het lichaam van zwangere vrouwen is gestegen.

Daarom wordt aangenomen dat drakenfruit veel goede voordelen heeft voor zwangere vrouwen.

Naast het verhogen van de voedingsinname tijdens de zwangerschap, kan deze vrucht ook worden gebruikt als preventie en behandeling van bloedarmoede tijdens de zwangerschap.

10. Oranje meloen

Oranje meloen of oranje meloen (meloen) is een vrucht die goed en goed is voor zwangere vrouwen en foetussen.

De voedingsstoffen in meloen zijn onder meer bètacaroteen, vitamine A, wat goed is voor het zicht van de foetus en het haar.

Sinaasappelmeloen is ook goed voor het versterken van het immuunsysteem van de moeder en de foetus in de baarmoeder omdat het vitamine C bevat.

Terwijl de vitamine B 's morgens misselijkheid en brandend maagzuur kan verminderen bij moeders die zwanger zijn, jong.

Deze vrucht is ook rijk aan vezels en water die constipatie kunnen voorkomen.

Hoe fruit te eten dat veilig is voor zwangere vrouwen

Als u het eten van gesneden fruit beu bent, kunt u de gewoonte om tijdens de zwangerschap fruit te eten op de volgende manieren omzeilen:

1. Maak er een tussendoortje van

De makkelijkste optie is natuurlijk om het als gesneden fruit te eten dat als gezond tussendoortje wordt gebruikt zodat je het direct kunt eten.

Vergeet niet te wassen en af te spoelen met schoon water voordat u gaat eten.

2. Maak een fruitsalade

Fruitsalades kunnen een verscheidenheid aan gesneden fruit zijn die direct wordt gegeten. De truc, snijd in kleine stukjes verschillende soorten fruit naar keuze en meng ze in een kom.

Voeg ook yoghurt toe om het beter te laten smaken en voeg voeding toe voor zwangere vrouwen.

3. Toevoegen als toppings

Vruchten die goed zijn voor zwangere vrouwen, zoals appels, bananen en aardbeien, kunnen worden gebruikt toppings op ontbijtgranen, brood of pannekoeken.

Serveer dit als ontbijtmenu om de eetlust te vergroten, bijvoorbeeld in een ontbijtmenu voor zwangere vrouwen.

4. Maak sap

Behalve dat het direct wordt gegeten, kun je het ook toevoegen aan een drankje. Je kunt een of meer fruitsoorten persen, zodat ze beter smaken.

Door meer dan één vrucht te mengen, voegt het ook mineralen en vitamines toe voor zwangere vrouwen.

Is het veilig als een zwangere vrouw onrijp fruit eet?

Zure en lichtzoete smaak is kenmerkend voor onrijp fruit, ook wel bekend als rauw fruit.

Deze rauwe vrucht is meestal jong of nog niet volledig rijp.

Daarom is de smaak van rauw of onrijp fruit bij het eten zeker een beetje zuur en zuur.

Over het algemeen bevat onrijp fruit niet veel suiker en is het resistent tegen zetmeel wanneer het wordt verteerd.

Op basis hiervan hebben rauw fruit, zoals jonge mango, jonge papaja of jonge banaan, geen hoge voedingswaarde wanneer ze worden geconsumeerd, ook niet voor moeders tijdens de zwangerschap.

Aan de andere kant kunnen deze vruchten de goede bacteriën in de darm ondersteunen.

Hoewel rijp fruit meer voedingsstoffen bevat dan rauw fruit, verschilt het mineraalgehalte niet veel.

Jonge bananen hebben bijvoorbeeld bijna hetzelfde kaliumgehalte als rijpe bananen.

Ondertussen bevat jonge of onrijpe papaja sap- en papaïne-stoffen.

Hoewel het heerlijk is als het als een mengsel van een salade wordt gebruikt, moet het sapgehalte in rauwe papaja door zwangere vrouwen worden vermeden.

Jong papajasap heeft het risico samentrekkingen van de baarmoeder te veroorzaken, waardoor het risico op vroeggeboorte toeneemt.

Vanwege deze factoren is het voor zwangere vrouwen beter om geen rauw of onrijp fruit te eten.

Kies rijp fruit om te voldoen aan de voedingsgeschiktheid van de moeder en de foetus in de baarmoeder.