6 Strekbewegingen voor het slapengaan om het rustiger te maken

Heeft u vaak moeite met slapen, ook als u niet goed slaapt? Als dat zo is, is dit misschien een goed moment om yoga of tai chi te proberen. Volgens een recente recensie van de Sleep Medicine Reviews kan deze beweging je helpen sneller en gezonder te slapen. Als u echter een kortere weg wilt, kunt u zich uitrekken voordat u naar bed gaat. Wat is het doel en hoe doe je dat?

De voordelen van strekken voor het slapengaan

Net als bij sporten, helpt het strekken voor het slapengaan je te concentreren op lichaamsbewegingen en ademhaling. Indirect kunnen stress en andere vervelende dingen die die dag zijn gebeurd, worden vergeten.

Rekken voor het slapengaan kan ook helpen bij het verlichten van gespannen spieren, en het voorkomen van slaapkrampen waardoor je vaak 's nachts wakker wordt.

Verscheidenheid aan rekbewegingen voor het slapengaan

1. Vooruit gezeten

Bron: Preventie

Deze strekbeweging helpt de spieren in uw benen, dijen, rug en schouders te ontspannen.

Hoe:

1. Ga voorover zitten met uw benen recht naar voren en uw handen omhoog.
2. Richt uw lichaam naar voren met uw handen nog steeds dezelfde (zie afbeelding), alsof u uw knieën kust.
3. Als je rug pijn doet, buig je knieën dan lichtjes of geef je steun onder je knieën om druk uit te oefenen.
4. Houd deze positie ongeveer 5 minuten vast.

2. Berenknuffel

Deze rekbeweging voor het slapengaan kan de rugspieren ontspannen. Zeker voor diegenen onder jullie die klagen over pijn in de schouders en rug omdat ze vaak zware lasten dragen of in de verkeerde zithouding.

Hoe:

1. Sta rechtop met je handen wijd open en adem diep in.
2. Adem langzaam uit, terwijl je je handen naar achteren kruist (zie afbeelding).
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Blijf je armen weer uit elkaar spreiden en haal diep adem.
5. Herhaal de beweging van het kruisen van je armen en langzaam uitademen.
6. Doe dit afwisselend tot ongeveer 7 keer.

3. Nek strekt zich uit

Gespannen hoofd-, nek- en schouderspieren verlichten? Dit stuk voordat je naar bed gaat, is precies het juiste om te doen.

Hoe:

1. Zit of sta met een rechtopstaande lichaamshouding en steek dan uw handen rond uw hoofd om uw linkeroor vast te houden.
2. Houd je hoofd nog steeds in dezelfde positie, zodat het bijna je rechterschouder raakt.
3. Houd deze positie ongeveer 8 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
4. Als dat het geval is, schakel dan over op een andere beweging door uw kin op uw borst te laten rusten en deze 8 seconden vast te houden.
5. Keer terug naar de beginpositie (hoofd en lichaam rechtop) en herhaal de vorige beweging ongeveer 5 keer.

4. De houding van het kind

Naast het helpen ontspannen van het lichaam, het reguleren van de ademhaling en het verminderen van stress, kunnen deze lichaamsbewegingen ook helpen bij het verlichten van pijn en stijfheid in de spieren van de rug, schouders en nek.

Hoe:

1. Ga zitten met je knieën de grond raken en je billen op je hielen,
2. Ontspan je knieën en voeten op de grond, en laat je lichaam dan naar voren lijken met je gezicht naar de grond gericht (zie afbeelding).
3. Strek uw armen naar voren om de spieren van uw schouders en handen te ontspannen. Om het comfortabeler te maken, kunt u een kussen gebruiken dat onder uw dijen en gezicht wordt geplaatst om meer energie te geven.
4. Adem diep in en adem langzaam uit.
5. Houd deze positie ongeveer 3-5 minuten vast.
6. Dergelijke bewegingen kunnen worden gedaan tussen andere bedtijdstrekkingen om het lichaam een ​​beetje rust te geven.

5. Benen tegen de muur

Het doel van deze beweging is dat de rug, schouders en nek die vaak stijf en pijnlijk aanvoelen, comfortabeler kunnen zijn tijdens het slapen.

Hoe:

1. Ga liggen met uw voeten opgetild en tegen de muur.
2. Plaats je heupen en voeten tegen de muur en kies vervolgens hoe ver je van de muur verwijderd voelt.
3. Om het comfortabeler te maken kun je een kussen onder je heupen leggen.
4. Leg uw handen in een comfortabele positie, ze kunnen naast uw lichaam liggen (zie afbeelding).
5. Houd deze positie 5-8 minuten vast.

6. Liggende gebonden hoekhouding

Na een vermoeiende dag kunnen deze rekoefeningen helpen om de spanning in je heupen en rond je liesspieren te verminderen. Zeker als je vaak de hele dag zit.

Hoe:

1. Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar. Automatisch worden de benen gebogen en wijd open.
2. Breng uw lichaam langzaam terug tot uw rug tegen de grond ligt (zie afbeelding). Gebruik indien nodig een kussen onder de knie om het comfortabeler te maken.
3. Plaats uw handen in een comfortabele positie, die naast u kan zijn.
4. Haal diep adem en voel de ontspanning van de taille en dijen.
5. Houd deze beweging 5-8 minuten vast.

X