Belangrijke regels en dieetbeperkingen na de bevalling die moeders moeten kennen & bull; hallo gezond

Het leveringsproces kost veel moeders energie. Het is niet verrassend dat nieuwe moeders na de bevalling een hoge voedzame voedselinname nodig hebben om de calorieën die ze verbranden te vervangen.

Om nog maar te zwijgen, het leven als moeder in de eerste maanden na de geboorte vereist dat je de hele dag energiek blijft.

Om optimaal te zijn, moeten moeders enkele belangrijke tips kennen bij het kiezen van voedsel na de bevalling.

Wat is het belang van voedselinname na de bevalling?

Na de bevalling neemt het gewicht van de moeder gewoonlijk toe dan vóór de zwangerschap.

Om het overtollige lichaamsgewicht te herstellen, heeft de moeder mogelijk besloten om onmiddellijk na de bevalling af te vallen.

Het is echter goed om dit voornemen eerst te annuleren, omdat je tijdens de bevalling of postpartumperiode nog veel voedingsinname via eten en drinken nodig hebt.

Ja, het is niet alleen voeding tijdens de zwangerschap waar moeders op moeten letten, het blijkt dat ook voeding na de bevalling moet worden overwogen.

De voedingsbehoeften van de moeder na een normale bevalling en na een keizersnede hebben beide aandacht nodig.

Dit komt omdat het lichaam na de zwangerschap en bevalling goede voeding nodig heeft om het herstelproces te ondersteunen.

Niet alleen dat, er is ook voldoende opname van voedingsstoffen uit voedsel en dranken nodig om de productie van moedermelk in het lichaam van de moeder optimaal te laten verlopen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de kwaliteit van moedermelk min of meer wordt beïnvloed door voedselinname.

Als de voeding die de moeder nodig heeft uit de voeding niet voldoende is, zal het lichaam deze uit de opgeslagen voedingsreserves halen.

Dat is de reden waarom het eten van voedsel dat de energie kan verhogen, zorgt voor het uithoudingsvermogen dat nieuwe moeders nodig hebben, vooral tijdens het puerperium en postpartum borstvoeding.

Het regelmatig consumeren van energiebevorderende voedingsmiddelen voor nieuwe moeders geeft je het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om de beste moeder te zijn die je kunt zijn.

In feite kan de gewichtstoename die moeders tijdens de zwangerschap bereiken, helpen voorzien in voedingsbehoeften tijdens het herstel- en borstvoedingsproces.

Helaas kunnen deze voedingsreserves lange tijd geen voedingsstoffen leveren.

Dus na de bevalling moet je nog letten op de inname van voedsel dat je eet.

Na de bevalling het juiste dieet volgen, inclusief vormen van zorg na een normale bevalling en een keizersnede.

Hoe u voedsel kiest na de bevalling

Het is beter om na de bevalling niet achteloos voedsel te kiezen.

Op dit moment hebben nieuwe moeders de juiste voedselinname nodig om te voldoen aan energie en uithoudingsvermogen van het lichaam na de bevalling.

Nu is er geen reden voor verwarring, hier is de juiste manier om voedsel te kiezen dat kan worden gegeten na de bevalling:

1. Kies voedsel na de bevalling met complexe koolhydraten

In feite is het zo dat hoe complexere koolhydraten in een levensmiddel zitten, hoe beter het voedsel kan worden geconsumeerd.

Complexe koolhydraten hebben een langere verteringstijd nodig dan enkelvoudige koolhydraten.

Dat is de reden waarom voedselbronnen met een complex koolhydraatgehalte voor nieuwe moeders de bloedsuikerspiegel consistent kunnen houden.

Dit geeft de moeder een langer energieniveau, waardoor ze langer vol blijft.

Daarnaast bevatten complexe koolhydraten zoals volkorenbrood en granen ook meer vitamines en mineralen.

Ondertussen is het vitamine- en mineralengehalte in eenvoudige koolhydraten, zoals witbrood en voedingsmiddelen die suiker bevatten, niet teveel.

2. Eet voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte

Eiwitrijke bronnen zouden het dieet na de bevalling moeten zijn.

Eiwit is nodig om weefsel te vervangen dat na de bevalling kan worden beschadigd.

Aan de andere kant zijn deze voedingsstoffen ook overvloedig aanwezig in moedermelk en worden ze gebruikt om de groei van de baby te ondersteunen.

Eiwitrijke voeding voorziet de moeder van extra energie die beetje bij beetje wordt verbruikt en 3 tot 5 uur meegaat.

Wat betreft voedingsmiddelen met hoogwaardige eiwitten die na de bevalling kunnen worden gegeten, inclusief melk, eieren en yoghurt.

Andere eiwitrijke voedselopties die ook voor moeders kunnen worden gegeten na de bevalling en tijdens het geven van borstvoeding zijn mager vlees, droge erwten en noten.

Het combineren van deze twee voedingsstoffen bij het ontbijt is een geweldige optie om een ​​dag vol energie te beginnen.

3. Eet vaak kleine porties

Als u gewend bent om grote hoeveelheden van drie maaltijden per dag te eten, is het een goed idee om dit patroon te veranderen.

In plaats daarvan verandert het dieet na de bevalling minder maar vaker.

Kortom, de portie voeding die na de bevalling van drie keer per dag tot vijf keer per dag was, kun je verdelen over kleinere porties.

Dit patroon zorgt ervoor dat het lichaam energie uit voedsel haalt, zodat je midden op de dag geen honger hebt vanwege te lange eetpauzes.

4. Drink veel vloeistoffen

Moeders moeten na de bevalling voldoende water drinken na de bevalling.

De reden is dat door uitdroging de moeder zich de hele dag moe en slaperig zal voelen. Veel drinken is de gemakkelijkste manier om de energie en frisheid van de moeder te behouden.

Houd daarom altijd water bij u in de buurt.

Dus als je op enig moment dorst hebt, kun je het gewoon zonder enige reden nemen om lui te zijn om iets te drinken, want het is ver weg.

Vooral tijdens deze periode van borstvoeding heeft de moeder meer vocht nodig, zodat ze niet minder moet drinken.

Gebaseerd op Permenkes nummer 28 van 2019, hebben moeders van 19-49 jaar die net de eerste zes maanden borstvoeding hebben gekregen, ongeveer 3150 milliliter (ml) vocht nodig.

Ondertussen hebben moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 19-49 jaar en die zes maanden en ouder borstvoeding hebben gegeven, ongeveer 3000 ml vochtinname nodig.

Moeders kunnen na de bevalling kruidengeneesmiddelen gebruiken om het lichaam te helpen herstellen.

5. Eet bronnen van omega-3-vetzuren

De omega-3-vetzuren in veel vette vis (zoals zalm en sardines) kunnen het werk van de hersenen helpen stimuleren.

Niet alleen dat, het gehalte aan omega-3-vetzuren kan ook de sensorische, cognitieve en motorische ontwikkeling van de baby verbeteren.

Omega-3-vetzuren worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn en volle granen.

Daarom zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren goed te eten voor moeders die bevallen en borstvoeding geven.

6. Eet groene groenten

Vanaf Stanford Children's Health moeten verschillende groenten, vooral groene, door moeders worden geconsumeerd na de bevalling.

Groene bladgroenten, bijvoorbeeld spinazie, broccoli, boerenkool, sperziebonen en andere groene groenten, bevatten veel vitamine A, vitamine C, antioxidanten en ijzer.

Groene groenten zijn ook een voedselbron van calcium dat niet uit melk komt na de bevalling.

Naast moeders zijn de voedingsstoffen in groene groenten ook nodig voor baby's en voorkomen ze dat ze bloedarmoede door ijzertekort (ADB) vermijden.

7. Eet fruit dat rijk is aan vitamine C

Vitamine C kan het immuunsysteem van de moeder tijdens het puerperium versterken.

Vermoeidheid door het verzorgen van uw pasgeboren baby zal uw immuunsysteem een ​​beetje verzwakken.

Daarom heb je voedsel nodig dat het uithoudingsvermogen van de moeder na de bevalling kan vergroten.

Fruit dat rijk is aan vitamine C is goed voor consumptie voor moeders na de bevalling.

Vruchten met een hoog vitamine C-gehalte die heel gemakkelijk te vinden zijn voor moeders na de bevalling, zijn sinaasappels, ananas, druiven en guave.

Diverse dieetbeperkingen na de bevalling

Na de bevalling is de taak van de moeder nog niet volbracht omdat ze je kleintje nog borstvoeding moet geven.

Daarom moeten moeders nog steeds letten op de inname van elk voedsel dat het lichaam binnenkomt.

Als eerder werd besproken hoe ze voedsel moeten kiezen na de bevalling, moeten moeders nu de dieetbeperkingen na de bevalling kennen, zowel de normale bevalling als de keizersnede.

Onthoud dat voedsel dat u tijdens het geven van borstvoeding eet, via de moedermelk bij uw baby kan komen.

Het kan dus nodig zijn om ervoor te kiezen om bepaalde soorten voedsel te vermijden, zodat de melk die uw baby binnenkomt geen problemen veroorzaakt.

Kies voedsel voor moeders die borstvoeding geven dat veilig is voor u en uw baby.

Enkele dieetbeperkingen die moeten worden vermeden of die hun consumptie moeten beperken na een normale bevalling of keizersnede zijn:

1. Cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken

Ben jij een echte cafeïneliefhebber? Als dat zo is, lijkt het erop dat u dit verlangen moet doorstaan.

Koffie, chocolade of thee zijn voorbeelden van voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten.

Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee kunnen inderdaad uw humeur stimuleren en ervoor zorgen dat u zich weer energiek voelt.

Cafeïne veroorzaakt geen problemen als er maar een kleine hoeveelheid in het lichaam komt.

Cafeïne die in grote hoeveelheden het lichaam binnendringt, kan echter problemen veroorzaken, zoals slaapproblemen en uitdroging.

Niet alleen dat, cafeïne kan ook worden gemengd met moedermelk, zodat het het lichaam van de baby kan binnendringen.

Als uw baby erg onrustig en rusteloos lijkt en slaapproblemen heeft, kan dit een teken zijn dat u te veel cafeïne gebruikt.

Probeer de consumptie van cafeïne door voedsel en dranken per dag te beperken en zie het verschil in het effect op uw kleintje na een normale bevalling of een keizersnede.

2. Pittig eten na de bevalling

Het eten van pittig voedsel tijdens het geven van borstvoeding kan niet alleen voor u, maar ook voor de baby ongemak veroorzaken.

Pittig eten kan ervoor zorgen dat u last krijgt van brandend maagzuur, maagpijn en zelfs diarree, hetzij na een normale bevalling of na een keizersnede.

Dit kan zeker de borstvoeding van de baby verstoren.

Bovendien kan gekruid voedsel ook koliek veroorzaken bij baby's.

Op basis hiervan omvat pittig voedsel voedsel dat moet worden vermeden of niet mag worden gegeten na (na) de normale bevalling en een keizersnede.

3. Vette voeding na de bevalling

Vette of vette voedingsmiddelen zijn moeilijk verteerbaar.

Daarom valt olieachtig voedsel onder het taboe dat na een normale bevalling of keizersnede niet mag worden gegeten.

Er zijn bepaalde redenen waarom vette en olieachtige voedingsmiddelen behoren tot die welke moeten worden vermeden of verboden na (post) normale bevalling en keizersnede.

Dit komt omdat olieachtig en vet voedsel indigestie, een brandende maag en gassen kan veroorzaken.

Bovendien kan het eten van te veel olieachtig en vet voedsel ervoor zorgen dat u aankomt.

Hierdoor kan de moeder zich minder fit en ongemakkelijk voelen met haar eigen lichaam.

4. Voedsel dat gasvormig en zuur is

Gasvormig en zuur voedsel kan de spijsvertering na de bevalling, hetzij via normale methoden, hetzij via een keizersnede, ongemakkelijk maken.

Deze voedingsmiddelen kunnen er ook voor zorgen dat een zogende baby koliek krijgt.

Sommige gasvormige of zure voedingsmiddelen die u een paar dagen na de bevalling moet vermijden, zijn bonen, kool, bloemkool, broccoli en frisdrank.

X