Hart

Spieren bouwen goed op met regelmatige training. Dit betekent dat je actief moet zijn in de sport om goede spieren te hebben. Als u lui bent en een paar dagen niet eens lichamelijk actief bent, is het mogelijk dat de spiermassa krimpt.

In feite kunnen spieren krimpen als ze lange tijd niet worden gebruikt

Niet dat je je bang wilt maken, maar als je vaker thuis luiert en niet aan lichaamsbeweging doet volgens de behoeften van je lichaam, kunnen je spieren krimpen.

In medische termen staat deze aandoening meestal bekend als spieratrofie. Spieratrofie is een aandoening waarbij de spiermassa afneemt en uiteindelijk krimpt.

In principe zijn er drie soorten spieratrofie die kunnen optreden, namelijk:

• Pathologische atrofie wordt meestal veroorzaakt door veroudering, honger en de ziekte van Cushing.
• Neurogene atrofie wordt veroorzaakt door een blessure of zenuwprobleem dat de spieren aantast
• Fysiologische atrofie, spierverspilling die optreedt door gebrek aan beweging.

Minder fysieke activiteit kan de lichaamssamenstelling op een aantal manieren beïnvloeden. Als het lichaam niet actief beweegt en geen spieren gebruikt, zullen er veranderingen in het eiwitmetabolisme optreden die de spiermassa beïnvloeden.

Spier bestaat uit twee soorten eiwitten, namelijk actine en myosine. Een onderzoek door AACN Advanced Critical Care toont aan dat als u niet actief genoeg bent om uw lichaam te bewegen, dit de vorming van spiereiwitten kan beïnvloeden en spierkrimp kan veroorzaken.

Wanneer het lichaam steeds minder beweegt, zullen bepaalde biochemische processen in de spieren plaatsvinden. Dit verhoogt de activiteit van het afbreken van eiwitten in kleinere aminozuren en vermindert de eiwitproductie in spieren. Er zullen veranderingen optreden in spieropbouw en metabolisme, waardoor de spiermassa kan afnemen.

Enkele van de factoren die spierkrimp veroorzaken zijn:

• lang zitten, als een kantoormedewerker
• gezondheidsproblemen die lichaamsbeweging beperken, zoals beroertes
• thuis rusten ofbedrustlange tijd
• zich op een plaats bevinden met minimale zwaartekracht, zoals in een ruimteschip

Is deze toestand gevaarlijk?

De conditie van het krimpen van de spieren zal meestal geen significante gezondheidsproblemen veroorzaken. U moet er echter rekening mee houden als het krimpen van de spieren de dagelijkse bewegingen van uw lichaam begint te verstoren, of als u bijvoorbeeld een verschil in grootte kunt zien tussen de ene arm en de andere.

Dus, wat moet ik doen om spierkrimp te voorkomen?

Nadat u weet wat de oorzaak is van het krimpen van spieren, kunt u zich afvragen of deze aandoening kan worden behandeld. Ontspan, spierverspilling kan nog steeds worden aangepakt door te sporten en voedzaam voedsel te eten.

Voor degenen onder u die zelden hun lichaam bewegen en weer actief gaan sporten, is het niet nodig om onmiddellijk te haasten om te zware spieren te oefenen. U kunt eerst beginnen met lichte bewegingen en daarna langzaam de intensiteit en duur verhogen.

Hier zijn tips om spierkrimp als gevolg van onregelmatige bewegingen te voorkomen en te voorkomen:

Ga weer sporten

Uw lichaam naar achteren bewegen door te oefenen, is de juiste beslissing. Het is misschien moeilijk om weer op het goede spoor te komen zoals vroeger, maar het terugkrijgen van spiermassa is een proces. Dwing jezelf niet om te hard te trainen en stop onmiddellijk als je lichaam pijn begint te doen.

Overleggen metpersoonlijke trainer(PT)

Als u in een openbare ruimte traint, zoalsfitness centrumU kunt gebruikmaken van de PT-faciliteit om vragen te stellen over welke oefeningen geschikt zijn voor uw lichaamsconditie.

Genoeg rust

Door te rusten na het sporten, zullen pijnlijke en gespannen spieren weer normaal worden en bent u klaar om weer effectief te gaan trainen.

Zorg voor voldoende proteïne

Het verhogen van de hoeveelheid eiwitconsumptie door veel eieren, vlees, tofu en vis te eten, kan spierkrimp voorkomen.

Drink veel water

Door ijverig water te drinken, voorkomt uw lichaam uitdroging. Bovendien helpt water bij het verwijderen van giftige stoffen in het lichaam, zodat de groei van spiermassa kan worden gemaximaliseerd.