Inhoudsopgave:
- Wat is yoga en wat zijn de voordelen ervan?
- Hoeveel keer per week moet je yoga doen?
- Andere tips voor het doen van yoga
Momenteel zijn er verschillende opties voor lichaamsbeweging om het lichaam gezond en fit te houden. Een daarvan is yoga, een soort oefening die zich richt op ademhalingstechnieken, flexibiliteit en lichaamssterkte. Als je het wilt proberen, vraag je je misschien af hoeveel keer per week je yoga moet doen. Lees verder voor dit artikel om het antwoord te vinden.
Wat is yoga en wat zijn de voordelen ervan?
Voordat je weet hoe vaak yoga in een week moet worden gedaan, begrijpen sommigen van jullie misschien niet wat yoga is.
Yoga is een soort oefening die lichaam en geest verenigt. Deze oefening omvat ademhalingstechnieken, meditatie en het doen van bepaalde houdingen, zodat het lichaam meer ontspannen is en de belasting van de geest kan worden verminderd.
Wat het betekent om je lichaam en geest bij elkaar te brengen, is dat yoga je kan helpen om jezelf te leren kennen en te verkennen. Op die manier kunt u een gelukkiger en lonender leven leiden.
Een van de bekendste voordelen van yoga is het verminderen van stress en het geven van rust aan de geest. Volgens een studie van National Institutes of Health in Amerika stelt dat yoga de niveaus van het hormoon cortisol, het belangrijkste hormoon dat stress veroorzaakt, kan verlagen.
Naast het verbeteren van de kwaliteit van je geest, kan yoga ook een verscheidenheid aan goedheid voor je lichaam bieden. Door regelmatig yoga te doen, heb je het risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk verminderd.
Yoga kan je ook helpen om een slaap van betere kwaliteit te krijgen. Aangenomen wordt dat deze oefening de productie van het hormoon melatonine in het lichaam verhoogt.Niet alleen dat, de houdingen en bewegingen in yoga kunnen de flexibiliteit en balans van je lichaam verbeteren.
Hoeveel keer per week moet je yoga doen?
Elke yogabeoefenaar heeft verschillende opvattingen en regels over hoe vaak yoga in een week moet worden beoefend. Hierover zijn dus geen definitieve regels.
Geciteerd uit het Yoga Journal: ook al oefen je maar 1 keer per week, je krijgt toch de voordelen. Als je het vaker kunt doen, zal je natuurlijk meer winst behalen.
Idealiter zou yoga 2 of 3 keer per week moeten worden beoefend, met een duur van 1 of 1,5 uur per sessie. Dit is om blessures te voorkomen en u kunt rusten met tussenpozen van 1-2 dagen.
Als u echter een beginner bent, kunt u deze duur verkorten. Als je je meer op je gemak voelt door deze oefening 20-30 minuten per sessie te doen, prima. Na verloop van tijd zal je lichaam eraan wennen en kun je de duur verlengen.
Als je een drukke agenda hebt, kun je één keer per week yoga doen. De voordelen en voordelen die u krijgt, zullen echter zeker anders zijn dan 5 keer per week yoga doen.
Daarnaast is het mogelijk dat je lichaam zich moet aanpassen nadat je een week geen yoga hebt gedaan. Je voelt je sneller stijf en pijnlijk als je bepaalde bewegingen moet oefenen.
Andere tips voor het doen van yoga
Nadat je weet hoe vaak yoga per week moet worden gedaan, is het een goed idee om andere tips en suggesties op te volgen, zodat de voordelen die je krijgt veel groter zijn.
Hier zijn enkele tips die je kunt proberen om yoga te doen:
- Als je het druk hebt, doe dan yoga tussen de lunchuren.
- Een zet doen uitrekken yoga overal, zelfs als je aan je bureau zit.
- Voordat je aan je ochtendactiviteiten begint, kun je op internet eenvoudige yogavideo's volgen.
- Je kunt ook een korte yogasessie doen voordat je naar bed gaat.
X
