Inhoudsopgave:
- Diverse tips om het lichaam in vorm te houden tijdens het vasten tijdens de COVID-19 pandemie
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Eet voedzaam voedsel bij zonsopgang en verbreek het vasten
- Sahur
- het vasten breken
- Koop voedzaam voedsel
- 2. Voldoende water nodig
- 3. Matige lichaamsbeweging om tijdens het vasten in vorm te blijven
- 4. Zorg voor voldoende slaap
- 5. Besteed aandacht aan reinheid
Bij het ingaan van de maand Ramadan hebben moslims de verplichting om te vasten. In feite zijn pogingen om infectie te voorkomen tijdens de COVID-19-pandemie het consumeren van voedzaam voedsel om de conditie van het lichaam te behouden. Dus, hoe houd je je lichaam in vorm tijdens het vasten tijdens de COVID-19-pandemie?
Diverse tips om het lichaam in vorm te houden tijdens het vasten tijdens de COVID-19 pandemie
Tijdens de COVID-19-pandemie is het belangrijk om het lichaam in vorm te houden om het virus te vermijden. Een van de sleutels is om voedzaam voedsel te eten, rein te blijven en een gezonde levensstijl aan te nemen.
Tijdens het vasten voel je je echter soms traag omdat je ongeveer 12 uur geen eten hebt gegeten. Hoe kun je hierop anticiperen? Hier zijn tips die u thuis kunt oefenen om uw lichaam in vorm te houden tijdens het vasten tijdens de COVID-19-pandemie.
Updates van COVID-19-uitbraak Land: IndonesiaData1,024,298
Bevestigd831,330
Hersteld28,855
DeathDistribution-kaart1. Eet voedzaam voedsel bij zonsopgang en verbreek het vasten
De belangrijkste sleutel om het lichaam in vorm te houden, is het eten van voedzaam voedsel. Als u tijdens de COVID-19-pandemie vast, kunt u het bij zonsopgang toepassen en uw vasten verbreken.
Sahur
Mis de sahur niet tijdens het vasten, want hierdoor kun je zwak worden en is je lichaam niet de hele dag fit. Kies voedingsmiddelen die zetmeel bevatten om energie te krijgen en ook veel vezels bevatten, zodat het vasten tijdens de COVID-19-pandemie soepel verloopt.
Bovendien kunnen zetmeelrijke voedingsmiddelen u een voller gevoel geven en zijn ze ook goed voor de spijsvertering. Hier zijn enkele aanbevelingen voor voedingsmiddelen die u bij zonsopgang kunt consumeren.
- Havermout
- Granen
- Rijst
- Yoghurt
- Brood
Behalve zetmeelrijke voedingsmiddelen kunnen ook eiwithoudende voedingsmiddelen een optie zijn. Rapporterend vanuitGezondheidslijn,Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van ongeveer 30% van de calorieën uit eiwitten het hongergevoel kan verminderen.
het vasten breken
Vermijd te veel eten als u snel breekt. Dit kan er zelfs voor zorgen dat uw maag opgeblazen wordt. Open het in plaats daarvan met water, vetarm voedsel en voedsel dat natuurlijke suikers bevat om het lichaam energie te geven, zoals sappen en smoothies zonder toegevoegde zoetstoffen, dadels, fruit of soepen.
Eet na het verbreken van uw vasten een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit koolhydraten, eiwitten en vezels. Voedsel met uitgebalanceerde voeding kan het lichaam in vorm houden tijdens het vasten en tijdens de COVID-19-pandemie.
Koop voedzaam voedsel
Door de COVID-19-pandemie moet u mogelijk thuis blijven. Daarom kun je vaker koken voor sahur en iftar. Dit moet ook worden gedaan om het geconsumeerde voedsel schoon en gezond te houden en om tijdens COVID-19 niet naar buiten te gaan.
Zorg er ook voor dat u de benodigde voedselingrediënten heeft gekocht. Kies tijdens het vasten midden in deze COVID-19-pandemie voedselingrediënten die vers zijn, maar die tot de volgende week kunnen meegaan om te voorkomen dat u elke dag moet winkelen. Pas deze voedselingrediënten ook aan uw voedingsbehoeften aan, zodat uw lichaam tijdens het vasten in vorm blijft.
2. Voldoende water nodig
Uitdroging kan leiden tot zwakte en vermoeidheid tijdens het vasten. Daarvoor moet u tijdens het vasten nog steeds aan uw waterbehoefte voldoen, namelijk acht glazen per dag, om uw lichaam in vorm te houden. U kunt dit bij zonsopgang doen, uw vasten verbreken en voor het slapengaan om aan deze vochtbehoeften te voldoen. Dit moet ook worden gedaan om een gezond lichaam te behouden tijdens de COVID-19-pandemie.
3. Matige lichaamsbeweging om tijdens het vasten in vorm te blijven
Oefening is echt nodig om het lichaam in vorm te houden. Er zijn echter natuurlijk speciale manieren om tijdens het vasten aan sport te doen, zoals lichte lichaamsbeweging, wanneer moet worden getraind en andere voorzieningen.
Tijdens COVID-19 kan het echter moeilijk zijn om dit te beseffen, omdat je nergens heen kunt, ook niet naar de sportschool of het veld. Doe daarom lichte oefeningen in het hele huis om uw lichaam in vorm te houden tijdens het vasten en tijdens COVID-19.
4. Zorg voor voldoende slaap
Genoeg slaap krijgen kan stress verminderen. Het beheersen van stress is nodig om de mentale en fysieke gezondheid te behouden tijdens de COVID-19-pandemie.
Daarnaast is slaap ook goed voor het op peil houden van de lichamelijke conditie tijdens het vasten. Zorg ervoor dat je elke dag 6-8 uur slaap krijgt, zodat je niet snel moe wordt tijdens het vasten en tijdens COVID-19.
5. Besteed aandacht aan reinheid
Het belangrijkste om overdracht van COVID-19 te voorkomen, is om reinheid te behouden. U moet uw handen regelmatig wassen en alle schoenen, jassen, tassen en andere spullen die u bij zich heeft, uittrekken zodra u naar buiten gaat.
Met een schone jezelf en een schone omgeving kun je je lichaam gezond en fit houden, wat nodig is tijdens de COVID-19 pandemie en ook tijdens het vasten.
