Een hoofdstand doen, een van onze favoriete yogahoudingen

Welke yogahoudingen zou je na een lange tijd yoga beoefenen of zelfs geïnteresseerd raken in yoga willen leren beheersen? Of welke pose je yogabeoefenaars vaak verbaast en in gedachten denk je: "Het is echt onmogelijk dat ik het kan doen." Voor mij is die pose Hoofdstand of Salamba Sirsasana I.

Wat is dat hoofdstand?

Hoofdstand is een houding waarbij je ondersteboven staat, met de kruin van je hoofd en de benen recht omhoog. Het voelt alsof de balans van het lichaam moeilijk moet zijn om lang in die positie te blijven, maar het blijkt dat ik KAN! En ik kan deze pose doen binnen 8 maanden nadat ik regelmatig yoga heb beoefend. Door deze routinematige beoefening heb ik natuurlijk ook geleerd om van de angst om te vallen af ​​te komen, omdat ik de juiste technieken heb geleerd en houdingen die me kunnen voorbereiden om het onder de knie te krijgen. hoofdstand zelf.

Nu kun je niet alleen deze pose doen, maar ook hoofdstand het is ook mijn favoriete pose wanneer ik yoga beoefen. Deze keer zal ik vanuit mijn ervaring beschrijven hoe ik mezelf kan voorbereiden om de pose onder de knie te krijgen hoofdstand.

Wat zijn de voordelen van poses hoofdstand voor gezondheid?

Voordat we beginnen met poses en uitvoerende technieken hoofdstand, Wil ik uitleggen wat de voordelen zijn hoofdstand​Omdat je hoofd naar beneden is, hoofdstand helpt zuurstof en bloed naar uw hoofd te circuleren, wat goed is voor uw hersenen, dus het kan uw mentale toestand helpen verbeteren en de focus verbeteren.

Niet alleen voor de hersenen, maar ook goed voor de ogen en het haar. Als je goed oefent, adem dan diep in de pose hoofdstand kan helpen bij het verlichten van stress, angst en angst.

Voor het starten hoofdstand …

Als u een hoge bloeddruk heeft, moet u deze houding vermijden, omdat dit gevaarlijk kan zijn vanwege de zware bloedstroom in uw hoofd. Vraag uw persoonlijke arts voordat u begint met oefenen hoofdstand. En voor degenen onder u die het voor het eerst proberen, zorg ervoor dat u het doet hoofdstand veilig onder toezicht van een gecertificeerde yogaleraar en voorkom blessures.

Tips voor het oefenen van de houdingen hoofdstand

OK, als je eenmaal hebt gecontroleerd of je op het bovenstaande hebt gelet, zijn hier een paar manieren om er goed in te worden hoofdstand.

Praktijk dolfijn pose

Deze houding is erg goed voor het versterken van de armen en buikspieren die nodig zijn om je hoofd en je hele lichaam te ondersteunen terwijl je benen omhoog komen en tegelijkertijd traint het je ook om te wennen aan de omgekeerde positie van het hoofd (ondersteboven) dus wees beter voorbereid wanneer u begint met oefenen hoofdstand.

Muren gebruiken als ondersteuning

Er zijn twee manieren om een ​​muur als gereedschap te gebruiken hoofdstand. Wat yogabeoefenaars het vaakst doen, is met hun rug naar de muur om de voetzolen te ondersteunen, waardoor het gemakkelijker wordt om te positioneren wanneer u uw voeten omhoog wilt brengen. Zorg ervoor dat uw hoofd op de kruin rust en niet op het voorhoofd, ook dat uw ellebogen altijd op de vloer / mat liggen en open altijd uw schouders voor ondersteuning.

De tweede manier is om de muur te gebruiken, wat ik leuker vind omdat je hierdoor de balans kunt beheersen tijdens het doen hoofdstand, is door naar de muur te kijken en de positie van de voeten 90 graden te plaatsen, zodat ook de buikspieren worden getraind om sterker te zijn en beter in balans te blijven. Zorg ervoor dat uw hoofd op de kruin rust en niet op het voorhoofd, ook dat uw ellebogen altijd op de vloer / mat liggen en open altijd uw schouders voor ondersteuning.

Zorg er altijd voor dat u diep ademt terwijl u in de positie bent hoofdstand​Diepe ademhaling is geweldig om van angst voor vallen en nervositeit af te komen, diep ademhalen kan je geest kalmeren en je meer gefocust maken.

Vergeet ook niet: zorg ervoor dat u elke keer dat u klaar bent met het doen hoofdstand, doe een pose kind om een ​​pauze te nemen van de positie ondersteboven, zodat u zich niet duizelig voelt.

Als je routinematig genoeg bent om enkele van de bovenstaande tips te oefenen, en ze ook vaak probeert onder begeleiding van je yogaleraar, probeer ze dan zo nu en dan te doen hoofdstand zonder ondersteuning, zoals hieronder.

Dus waar wacht je op? Probeer gewoon de bovenstaande technieken en deel uw ervaringen. Als je het met succes doet hoofdstand de eerste keer, tags mij via Instagram @diansonnerstedt. Ik wacht, ja!

X

Lees ook: