Niet alleen vrouwen, hier zijn 7 voordelen van yoga voor mannen en stier; hallo gezond

Over het algemeen worden de yogalessen bij verschillende sportcentra gevolgd door vrouwen. Maar dit feit zal je misschien verbazen: yoga is niet alleen voor vrouwen. Yoga voor mannen heeft ook dezelfde voordelen.

Regelmatige yoga zal je mentale focus verscherpen en gifstoffen uit het lichaam spoelen. Je vergroot ook de flexibiliteit van het lichaam. Dit is niet alleen handig om lichamelijk voorbereid te zijn op andere sporten, maar ook om uw prestaties in bed te verbeteren

Nog steeds niet overtuigd? Hier zijn 7 gunstige voordelen van yoga voor mannen waar je naar moet kijken.

Voordelen van yoga voor mannen

1. Vergroot het bewegingsbereik van het lichaam

Je zou kunnen denken dat bewegingsbereik hetzelfde is als flexibiliteit, maar de twee zijn iets anders. Mannen hebben veel harde spiergroepen, zoals de hamstrings (spieren achter de dijen), bilspieren (heupen en bilspieren), buikspieren en schouders. Wat je niet beseft, is dat deze spieren een beperkt vermogen hebben om getraind te worden om aan het bewegingsbereik te voldoen.

Als je alleen oefeningen doet zoals gewichtheffen of bankdrukken, repetitieve, eentonige bewegingen die de beweging alleen op specifieke spiergroepen richten. Dit zal in de loop van de tijd uw bewegingsbereik in de dagelijkse functionaliteit beperken.

Bij yogalessen voor mannen wordt de nadruk gelegd op de bewegingen die de weg kunnen effenen voor een optimale werking van deze spieren. Verhoogde flexibiliteit helpt het lichaam om het beste bewegingsvermogen te bieden. Dit kan u ten goede komen in de sportschool voor uw volgende trainingssessie. Wie wil er niet een betere houding en beweging hebben bij het bankdrukken?

2. Vlotte ademhaling

Misschien heb je het gevoel dat je al die tijd prima ademt. Maar het zal je verbazen dat yoga je uitdaagt om je energie te concentreren op het inademen en uitademen. In het bijzonder worstelt u soms om een complexe houding aan te houden die uw lichaam niet kent.

Hoe intenser je yogales is, deze bewegingen 'dwingen' je om je ademhalingssnelheid te vertragen in plaats van te versnellen. Deze ademhalingstechniek leert je diep en langzaam adem te halen wanneer je ze echt nodig hebt. Deze techniek vergroot ook de longcapaciteit zodat u dezelfde hoeveelheid zuurstof, of zelfs meer, met korte ademhalingen kunt inademen.

3. Versterkt de lichaamsbalans

Yoga omvat naast klassieke bewegingen ook veel unieke bewegingen, zoals honden naar beneden, planken en andere variaties van zijwaartse bewegingen, draaien, ruggengraat-boogvorming en vele andere evenwichtsoefeningen. Al deze balansoefeningen zijn simpelweg niet mogelijk in je gewichthefles.

Door deze unieke bewegingen wordt uw lichaam gestimuleerd om op nieuwe en onverwachte manieren spiercapaciteit te ontwikkelen. Bovendien versterkt het de evenwichtsspieren van het lichaam en verbetert het de gezondheid van gewrichten in de loop van de tijd. Je wordt sterker, dat is zeker, maar je zult ook die zwakke gewrichten slijpen die je tot nu toe niet kende, om blessures te voorkomen de volgende keer dat je traint.

Met andere woorden, een yogales behandelt veel van de basisaspecten waarvan je dacht dat je ze al aan het doen was (maar waarschijnlijk niet) met een routine voor blessurepreventie en mobiliteitsverbetering.

4. Ontspanning

Als je een sportschoolliefhebber bent, weet je dat er bepaalde dagen zijn waarop je moet rusten, maar actief moet blijven; niet met zware lichamelijke inspanning. Yoga is de juiste keuze van activiteiten om de "leegte" van de dag te vullen. U kunt actief blijven terwijl u tijd krijgt voor ontspanning en spierherstel. Dit is handig om in vorm te blijven en u voor te bereiden op de volgende gymsessie.

5. Breng uw lichaam, mentaal en holistisch in evenwicht

Een yogales voor mannen helpt niet alleen om het fysieke evenwicht te verbeteren, maar zal je ook aanmoedigen om de capaciteiten van je lichaam te verkennen met complexe houdingen, zodat je weet waar de echte zwakheden van je lichaam liggen.

Bovendien is yoga krachtig genoeg om mannen te helpen met stress om te gaan. In plaats van tegen een bokszak te slaan in de sportschool om de stress van je dagelijkse routine te verminderen, waardoor je nog vermoeider en agressiever kunt worden, zorgt yoga ervoor dat je over het algemeen meer ontspannen bent. Het omvat ook een combinatie van geestmeditatie, ademhalingsoefeningen en lichaamsontspanningstechnieken.

Na verloop van tijd zal yoga je leren om instinctief te beginnen met het veranderen van je dieet en levensstijl. Je zult niet langer de behoefte voelen om de hele nacht te roken of te feesten, wetende dat het zal bederven waar je zo moeilijk aan hebt opgebouwd. Tijdens yoga kan je geest pauzeren om gefocust en kalm te blijven om het grote plaatje van het echte probleem te zien. Bovendien kunt u handelen uit zelfintegriteit en niet uit schijnbare paniek.

Kortom, focus, productiviteit en inzicht in creativiteit kunnen allemaal worden verbeterd met reguliere yoga.

6. Bouw spieren op

Yoga gebruikt je eigen lichaamsgewicht om spiermassa en kracht op te bouwen. Laten we het vergelijken: bij bankdrukken til je gemiddeld ongeveer 70-90 kilo in één sessie om de ideale spier te krijgen. Door yoga te doen, kun je ook dezelfde optimale spieropbouwvoordelen krijgen van bankdrukken door push-ups, squats en legioensliften te doen die zijn aangepast met typische yogabewegingen. Hierdoor zijn de massa en kracht van de spiergroepen net zo goed, maar zullen ze na verloop van tijd altijd sterker worden.

Yoga vergroot het bewegingsbereik voor mannen en vergroot de toegang tot meer spiervezels. Hierdoor kan het hypertrofieproces dieper zijn in elke gefocuste spiergroep. Hypertrofie is het proces waarbij spieren zich ontwikkelen als gevolg van vergrote spiercellen, oftewel spiergroei op cellulair niveau.

Als je je routine voor gewichtheffen aanvult met yogalessen, kun je delen van de spieren activeren die je in de loop der jaren misschien hebt verwaarloosd. Bijvoorbeeld de serratus anterieure spiergroep, of 'boksspier', die tussen onder je oksel en zijkant van je ribben ligt. Deze spier zorgt voor balans voor je schouders en vormt de basis voor je om je deltaspier en borstspieren te ontwikkelen. Door de voorste spieren van de serratus te oefenen, zal je sixpack er veel duidelijker en strakker uitzien, en dit kan worden bereikt door middel van yogalessen.

7. Verlicht pijn en letsel

Yoga maakt gebruik van gecontroleerde beweging en harmonie tussen het lichaam, het aandrijfsysteem en de ademhaling om uw lichaam efficiënter op te bouwen en het risico op letsel te minimaliseren. Veiligheid en harmonie is de eerste en absolute prioriteit in yoga. Yoga vereist dat je jezelf niet te ver duwt door je houdingen te beperken en je te concentreren op je ademhaling.

Binnen de eerste maand na het voltooien van een yogaroutine, kun je pijn en blessures verminderen en je algemene gezondheid naar een hoger niveau tillen.