Niet opwarmen voor het sporten? Hier zijn 3 mogelijke effecten

Van sport houden? Vergeet niet eerst op te warmen. Veel mensen zeggen dat het erg belangrijk is om voor het sporten op te warmen. Zo niet, dan loop je meer risico op blessures tijdens het sporten. Daarnaast is het opwarmen voor het sporten ook handig om je prestaties tijdens het sporten te verbeteren.

Inderdaad, wat gebeurt er precies met je lichaam als je opwarmt? Waarom is het zo belangrijk?

Wat is verwarming?

Zoals de naam al aangeeft, is opwarmen een activiteit die wordt gedaan voordat u gaat trainen om uw lichaamstemperatuur te verhogen. Dit helpt het lichaam voor te bereiden of het zich aan te passen aan de sport die u gaat doen, zodat het niet "shockeert" tijdens het sporten.

Opwarmen kan helpen om uw hartslag en ademhaling te versnellen, zodat de bloedstroom die rijk is aan voedingsstoffen en zuurstof die uw spieren nodig hebben tijdens het sporten, soepel kan stromen. Een goede warming-up duurt 5-10 minuten

Activiteiten die u doet als u opwarmt, zijn de activiteiten die alle grote spiergroepen in beweging brengen, zoals cardiovasculaire training in combinatie met rekken. Cardiovasculaire oefeningen kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren, de lichaamstemperatuur verhogen en de hartslag verhogen. Ondertussen worden er rekoefeningen gedaan om de spieren voor te bereiden voordat ze gaan trainen. Je kunt een spotwalk maken terwijl je met je armen zwaait voor een eenvoudige warming-up.

Wat is het effect van het niet opwarmen voor het sporten?

Als u niet opwarmt voordat u gaat trainen, kan dit letsel veroorzaken. Deze verwondingen kunnen variëren van licht tot ernstig. Niet alleen dat, als u niet opwarmt voordat u gaat trainen, kan dit ook leiden tot andere dingen die schadelijk voor u zijn, zoals de volgende.

1. Verhoogt het risico op letsel

Hoe is de blessure ontstaan? Letsel aan een spier kan optreden wanneer een spier te zwaar wordt belast, meestal wanneer deze onder spanning wordt uitgerekt, zoals bij het verlagen van een zware belasting. Blessures kunnen ontstaan doordat een spier niet genoeg kracht produceert om zichzelf te ondersteunen of doordat de spier niet op het juiste moment samentrekt om bepaalde bewegingen uit te voeren.

Dit kan worden veroorzaakt doordat het bloed dat naar de spieren stroomt, geen energie levert aan de spieren om hun activiteiten uit te voeren. Waarom? Als u niet voldoende opwarmt voordat u gaat trainen, kan er minder bloed naar de spieren stromen, zodat de spieren niet klaar zijn om energie te leveren voor bewegingen tijdens het sporten.

2. Lagere prestaties

Een warming-up kan helpen om uw lichaam langzaam voor te bereiden voordat u gaat trainen. Dit kan geleidelijk de bloedcirculatie en hartslag verhogen, zodat de gewrichten losser worden en de doorbloeding die de spieren ontvangen wordt verhoogd. Hierdoor wordt je lichaam meer bereid om te sporten, de energiereserves in de spieren komen meer beschikbaar om de spieren te ondersteunen tijdens het sporten. Zodat uw prestaties bij het sporten meer wakker kunnen zijn.

Het is anders als je niet opwarmt voordat je gaat trainen. U kunt zich sneller moe voelen, waardoor uw prestaties tijdens het sporten kunnen verminderen.

3. Je bent niet klaar om te sporten

Vanuit een mentaal perspectief zijn mensen die niet opwarmen meestal minder bereid om te sporten, vooral degenen die inspannend zijn of die lang worden gedaan. Warming-up is een geweldige kans om jezelf mentaal voor te bereiden op een sportwedstrijd. Naast het verhogen van de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten, verhoogt verwarming ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat helpt bij het verbeteren van de focus en alertheid tijdens het sporten.