Inhoudsopgave:
- Oorzaken van paniekaanvallen op kantoor
- Hoe om te gaan met paniekaanvallen op kantoor
- 1. Regel de ademhaling
- 2. Omgaan met de angst die wordt ervaren
- 3. Denk logisch na
- 4. Zoek hulp bij anderen
- 5. Identificeer de trigger
Heeft u ooit een paniekaanval gehad (paniek aanval) plotseling wanneer u naar een presentatie gaat in het bijzijn van uw baas? Het koude zweet stroomde naar buiten en je kon niet helder denken. Dus, hoe ga je eigenlijk om met paniekaanvallen op kantoor?
Oorzaken van paniekaanvallen op kantoor
Koud zweet, snelle hartslag en kortademigheid zijn allemaal tekenen dat u een paniekaanval krijgt.
Deze symptomen zijn ernstiger dan wanneer u gestrest of bezorgd bent. Mensen die paniekaanvallen ervaren, zijn zelfs zo angstig dat ze het gevoel hebben dat de wereld ten einde loopt.
Deze aanvallen komen vaak plotseling voor. Hoewel het niet duidelijk is wat dit veroorzaakt, zijn er verschillende medische verklaringen die u kunnen helpen deze aandoening te begrijpen.
Zoals gerapporteerd door Help-gidsEr zijn acht mogelijke oorzaken die kunnen worden toegeschreven aan onder meer paniekaanvallen, vooral op het werk.
- Ernstige stress door het overlijden van een dierbare, echtscheiding of werkproblemen
- Genetische factoren
- Nieuwe levensovergangen, zoals van baan veranderen of een nieuwe omgeving betreden
- Een van de hartkleppen sloot niet goed
- De schildklier is overactief
- Lage bloedsuikerspiegel
- Te veel cafeïne consumeren
- Beperkingen op het gebruik van bepaalde medicijnen
De oorzaak kan inderdaad ontstaan door gezondheidsproblemen, maar ook door uw psychische gesteldheid. Daarom, als dit vrij vaak gebeurt, maar u weet niet wat de oorzaak is, raadpleeg dan onmiddellijk een medische professional, zoals uw arts, psychiater of psycholoog.
Hoe om te gaan met paniekaanvallen op kantoor
De paniekaanvallen die iemand op kantoor ervaart, maken hen vaak onproductief, kunnen zich moeilijk concentreren en verspillen tijd.
Als deze aandoening onbehandeld blijft en niet op de juiste manier wordt behandeld, kan het u op de lange termijn echt storen.
De onderstaande methode zal inderdaad meerdere beproevingen vergen omdat je weer op je lichaam moet vertrouwen. Probeer een nuttig boek te lezen of ga naar een therapeut die deskundig is in hun vakgebied.
Hier zijn enkele manieren waarop u dit kunt doen als u op het werk een paniekaanval krijgt.
1. Regel de ademhaling
Wanneer paniekaanvallen optreden, is het niet ongebruikelijk dat patiënten kortademig worden. Daarom is het oefenen van een goede ademhaling voldoende om u te helpen ontsnappen aan paniekaanvallen.
Het kan ook helpen het stressniveau te verlagen en angstgevoelens te verminderen.
Je kunt het proberen door langzaam en lang in te ademen en uit te ademen wanneer de paniek toeslaat. Probeer vier tellen in te ademen en zes tellen uit.
2. Omgaan met de angst die wordt ervaren
Volgens de American Psychological Association krijgt één op de 75 mensen een paniekaanval en lichamelijke klachten.
Van beven, hartkloppingen, pijn op de borst, milde hoofdpijn tot het niet kunnen voltooien van taken op kantoor.
Een manier om met paniekaanvallen op het werk om te gaan, is door met uw angsten en symptomen om te gaan, zelfs als ze tegen uw wil ingaan.
Bereid je voor voordat je met iets wordt geconfronteerd waardoor je in paniek raakt. U raakt bijvoorbeeld vaak in paniek als u presentaties wilt geven, langzaam in het openbaar oefenen. Beginnend voor een paar mensen, geleidelijk steeds langer in de menigte.
3. Denk logisch na
Een paniekaanval die plotseling op het werk optreedt, kan u helder laten nadenken. Dit komt omdat signalen van de hypothalamus en hersenstamgebieden het besluitvormingsproces kunnen overnemen.
De twee delen van de hersenen die hierboven zijn genoemd, functioneren als een afweersysteem. Er zijn verschillende manieren om met paniekaanvallen om te gaan die het voor u moeilijk maken om u op het werk te concentreren, waaronder:
- Praat tegen jezelf bleek de symptomen van paniekaanvallen te verminderen. Hierdoor zal het redeneren weer onderdeel gaan uitmaken van de hersenen.
- Gebruik je vijf zintuigen, zoals het vinden van 5 specifieke kleuren, luisteren naar vier verschillende geluiden, 3 texturen aanraken, 2 geuren inademen en 1 ding proeven.
- Schrijf op hoe je je voelt voordat en nadat een paniekaanval optreedt, kunt u zien wat er echt aan de hand is en kunt u helder denken.
Voor sommige mensen kan dit hen helpen te zien wat er met hen gebeurt als er een paniekaanval plaatsvindt. Uw schrijven kan ook helpen bij het evalueren van paniekaanvallen die zijn ontstaan.
4. Zoek hulp bij anderen
Paniekaanvallen kunnen zelfs worden verlicht door de stemmen van mensen in uw omgeving te horen. Als je bijvoorbeeld in paniek je moeder belt, moedigt haar stem je onmiddellijk aan en kalmeert ze je.
De meeste mensen die paniekaanvallen ervaren, willen het niet aan collega's of bazen vertellen. Dit komt omdat ze bang zijn om op het werk als incompetent te worden beschouwd.
Paniekaanvallen zijn in feite gebeurtenissen die u alleen ervaart, omdat het moeilijk is om hulp te vragen vanwege de ongemakkelijke kantooromgeving.
Ondersteuning van collega's en mensen om je heen kan een manier zijn om de symptomen van paniekaanvallen op kantoor aan te pakken. Probeer daarom niet in verlegenheid weg te rennen, maar vraag in plaats daarvan hulp aan een vertrouwde vriend.
5. Identificeer de trigger
Weten waardoor u op het werk een paniekaanval krijgt, kan een manier zijn om met deze aandoening om te gaan.
Dit is erg belangrijk aangezien dit incident zich op kantoor kan herhalen. Meestal treden paniekaanvallen op kantoor op vanwege de werkdruk op kantoor of uw slechte relatie met de werkomgeving.
Hoewel paniekaanvallen op het werk zeer zorgwekkend kunnen zijn, is de enige manier om ermee om te gaan, ze onder ogen te zien, niet weg te rennen voor de realiteit. Behandel de paniek die je ervaart. Als het te zwaar is, kun je een psycholoog raadplegen om een oplossing te vinden.
