Inhoudsopgave:
- Is het normaal dat ouderen slaapproblemen hebben?
- De oorzaak van slapeloosheid bij ouderen
- Tips om beter te slapen voor ouderen
Toen je jong was, kostte het je maar een paar minuten om in bed te kruipen tot je in slaap viel. Echter, na verloop van tijd klagen ouderen (ouderen) over slapeloosheidsproblemen. Ook al is je energieniveau op oudere leeftijd afgenomen en heb je ook voldoende rust nodig om je lichaam in vorm te houden.
Wat veroorzaakt dan slapeloosheid bij ouderen? Kan dit worden voorkomen en overwonnen? Blijf luisteren naar de onderstaande uitleg om het antwoord te vinden!
Is het normaal dat ouderen slaapproblemen hebben?
Het verouderingsproces is iets natuurlijks voor ouderen. Veel voorkomende tekenen van veroudering zijn onder meer fijne lijntjes in het gezicht, grijs haar en verminderde gezichts- en gehoorscherpte.
Afgezien van deze dingen blijkt een van de symptomen van veroudering een verandering in slaappatroon te zijn. Het kan zijn dat u eerder op de dag zo slaperig bent dat u 's ochtends vroeg of' s morgens vroeg wakker wordt. U kunt echter ook last krijgen van slapeloosheid of slapeloosheid.
Volgens deskundigen is slapeloosheid een van de normale en veel voorkomende symptomen van veroudering. Ouderen, om precies te zijn ouder dan 65 jaar, geven gewoonlijk aan moeilijk te slapen, plotseling midden in de nacht wakker te worden of slechts een paar uur per nacht te kunnen slapen.
Zolang dit probleem niet te ernstig is en uw dagelijkse bezigheden niet hindert, hoeft u zich geen zorgen te maken. Als uw slapeloosheid echter ernstig genoeg is, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Misschien zijn er oorzaken van slapeloosheid waarbij men zich bewust moet zijn van bijvoorbeeld bepaalde chronische ziekten.
De oorzaak van slapeloosheid bij ouderen
Volgens een studie in het tijdschrift Neuron neemt de duur van je diepe slaap af naarmate je ouder wordt. Dit verouderingsproces is zelfs begonnen sinds je in de twintig was. Als u in de twintig bent, zou u bijvoorbeeld zeven uur kunnen slapen. Wanneer je de middelbare leeftijd bereikt, word je vaak midden in de nacht tot meerdere keren wakker en vind je het moeilijk om weer te slapen. Blijf doorgaan tot je op hoge leeftijd bent. Het kan zijn dat u maar een paar uur goed kunt slapen.
In een onderzoek van de University of California, Berkeley, ontdekten experts dat de oorzaak van slapeloosheid bij ouderen een afname van de hersenfunctie is. Om gezond te kunnen slapen, zullen mensen signalen van vermoeidheid en slaperigheid ontvangen die door verschillende chemicaliën in de hersenen worden gestuurd. Maar bij ouderen begint de prestatie van hersenneuronen te verzwakken, zodat signalen van vermoeidheid en slaperigheid niet goed worden ontvangen.
Tips om beter te slapen voor ouderen
Om beter te kunnen slapen, moet u elke dag een vaste bedtijd instellen. Op die manier wordt het lichaam geleidelijk getraind om op het juiste uur te slapen. Vermijd bovendien het nuttigen van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank ongeveer zes uur voor het slapengaan.
Probeer uit te schakelen zodat u snel in slaap kunt vallen gsm, televisie en andere elektronica als je in bed ligt. Probeer vervolgens te ontspannen met een ademhalingstechniek zoals die in deze link. Deze ademhalingstechniek kan ook gebruikt worden om weer te slapen als je midden in de nacht wakker wordt.
X
