Inhoudsopgave:
- Waarom is calcium belangrijk voor zwangere vrouwen en hun baby's?
- Voordelen van calcium voor de baby in de baarmoeder
- Voordelen van calcium voor moeders tijdens de zwangerschap
- Hoeveel calcium is er nodig voor zwangere vrouwen?
- Wat zijn de calciumbronnen voor zwangere vrouwen?
- Moeten zwangere vrouwen calciumsupplementen gebruiken?
De dagelijkse voedingsbehoeften van moeders zijn tijdens de zwangerschap toegenomen, inclusief calcium. Net als andere voedingsstoffen is het mineraal calcium niet alleen belangrijk voor de moeder, maar ook voor de baby tijdens de zwangerschap.
Dus, wat zijn de voordelen van calcium voor zwangere vrouwen en kunt u calciumsupplementen gebruiken om aan de behoeften van moeders en baby's te voldoen?
Waarom is calcium belangrijk voor zwangere vrouwen en hun baby's?
Calcium is een mineraal dat essentieel is voor levende wezens, inclusief mensen. Calcium hangt nauw samen met de functie van tanden en botten.
Daarom speelt voldoende calciuminname via eten en drinken een belangrijke rol bij het behoud van gezonde botten en tanden.
Welnu, hoe zit het met de calciumbehoefte van zwangere vrouwen? In feite kunnen de voordelen van dit ene mineraal niet los worden gezien van de zwangerschap, omdat het zowel goed is voor het behoud van de gezondheid van de moeder als voor het optimaliseren van de ontwikkeling van de baby.
Hieronder volgt de functie van calcium voor moeder en baby tijdens de zwangerschap:
Voordelen van calcium voor de baby in de baarmoeder
Tijdens de zwangerschap neemt de calciumbehoefte van de moeder toe dan vóór de zwangerschap.
Dit komt doordat de baby in uw baarmoeder calciumopname nodig heeft voor de vorming van sterke botten en tanden.
Tanden worden pas gevormd als de baby nog in de baarmoeder zit. Het is alleen dat de groei van nieuwe melktanden optreedt wanneer hij ongeveer 5 maanden oud is.
Niet alleen om de groei van botten en tanden te ondersteunen, is calcium voor baby's tijdens de zwangerschap ook nodig om de groei van een gezonde lever, zenuwen en spieren te optimaliseren.
De ontwikkeling van de hartslag van een normale baby, het proces van bloedstolling en de bloedcirculatie omvatten ook de rol van voldoende calciuminname.
Gezien het belang van dit mineraal voor de groei en ontwikkeling van de baby in de baarmoeder, worden zwangere vrouwen aangemoedigd om in hun calciumbehoefte te voorzien via een verscheidenheid aan voedsel- en drankbronnen.
Voordelen van calcium voor moeders tijdens de zwangerschap
Voor zwangere vrouwen zelf is calcium nuttig om de zenuw- en spierfunctie te behouden.
Bovendien kan calcium ook het risico verminderen dat moeders tijdens de zwangerschap hoge bloeddruk (hypertensie) ervaren en pre-eclampsie ervaren.
Pre-eclampsie is namelijk een van de gevaarlijkste zwangerschapscomplicaties
Hypertensie en pre-eclampsie tijdens de zwangerschap kunnen een negatieve invloed hebben op zwangere vrouwen en de ontwikkeling van hun baby's.
Calcium kan niet alleen door het lichaam worden aangemaakt, dus u als zwangere vrouw moet aan de calciumbehoefte van buitenaf voldoen, namelijk voedsel- en drankbronnen.
De American Pregnancy Association legt uit dat zwangere vrouwen in de toekomst het risico lopen osteoporose te ontwikkelen als hun calciuminname niet in staat is om in hun dagelijkse behoeften te voorzien tijdens de zwangerschap.
Dit komt doordat de zich ontwikkelende baby in de baarmoeder calcium uit het lichaam van de moeder zal opnemen wanneer de inname voor zichzelf niet optimaal wordt vervuld.
Deze aandoening maakt de toevoer van calcium in het lichaam van de moeder minder dan het zou moeten zijn, zodat het de gezondheid van de botten kan beïnvloeden.
Nogmaals, dit is de reden waarom de dagelijkse calciumbehoefte erg belangrijk is voor zwangere vrouwen.
Hoeveel calcium is er nodig voor zwangere vrouwen?
Vrouwen van 20-49 jaar die niet zwanger zijn, zouden idealiter 1000 milligram (mg) calcium per dag moeten krijgen.
De nutritionele toereikendheid (ADH) voor dit calciummineraal zal echter veranderen wanneer een vrouw zwanger is.
Volgens Permenkes nummer 28 van 2019 met betrekking tot de nutritionele toereikendheid (ADH), neemt de behoefte aan calcium voor zwangere vrouwen toe met 200 mg ten opzichte van hun gebruikelijke behoeften.
De calciumbehoefte van zwangere vrouwen in de leeftijd van 20-49 jaar is dus ongeveer 1200 mg per dag.
Aan deze calciumbehoefte moet in het eerste trimester, het tweede trimester en het derde trimester van de zwangerschap goed worden voldaan.
Nadat de zwangerschap en later borstvoeding voorbij zijn, betekent dit niet dat u de aanbevolen dagelijkse calciumbehoefte kunt negeren.
We raden u aan om elke dag voldoende calcium in te nemen om de botten gezond te houden, botten te versterken en botverlies (osteoporose) in de toekomst te voorkomen.
Wat zijn de calciumbronnen voor zwangere vrouwen?
Aan de calciumbehoefte van zwangere vrouwen kan worden voldaan door verschillende bronnen van voedsel en drank te consumeren.
Een van de bekende bronnen van calcium is melk. Melk en bewerkte producten, zoals kaas en yoghurt, zijn rijke bronnen van calciumrijk voedsel en dranken.
Het wordt u echter aangeraden om niet alleen in uw calciumbehoefte te voorzien via één voedsel- of drankbron, maar bij voorkeur uit een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen en dranken.
Bronnen van dranken en voedsel voor zwangere vrouwen die calcium bevatten, zijn onder meer:
- Melk
- Kaas
- Yoghurt
- Broccoli
- Spinazie
- Tofu
- Bok choy
- Ijsje
- Oranje fruit
- Amandelnoot
- Volkoren
- Met calcium verrijkte dranken, zoals sojamelk en diverse vruchtensappen
- Sardines met de botten
- Zalm met de botten
U kunt zich vaak zorgen maken dat u tijdens de zwangerschap niet genoeg calcium voor uzelf en uw baby kunt krijgen.
De oplossing is dat u aan de calciumbehoefte kunt voldoen door meerdere keren per dag ijverig melk te drinken.
Melk voor zwangere vrouwen is over het algemeen uitgerust met een voldoende hoog calciumgehalte, naast andere belangrijke voedingsstoffen voor zwangere vrouwen.
U kunt ook calciumbronnen voor eten of drinken in uw dagelijkse menu mengen. Maak bijvoorbeeld bewerkte broccoli met extra kaas en melk als ontbijtmenu voor zwangere vrouwen.
Maak en eet ook groenten die calcium bevatten op je lunch- en dinermenu.
Moeten zwangere vrouwen calciumsupplementen gebruiken?
Als het voedsel en de dranken die zwangere vrouwen op een dag consumeren, niet in hun calciumbehoefte kunnen voorzien, is het oké om calciumsupplementen in te nemen.
Calciumsupplementen, ook wel prenatale vitamines voor zwangere vrouwen genoemd, zijn zonder recept verkrijgbaar of op doktersrecept.
Prenatale vitamines bevatten echter meestal groepen vitamine A, vitamine B, vitamine C, vitamine D en vitamine D, terwijl calciumsupplementen mineralen zijn.
De vermelding van vitamines en prenatale supplementen wordt echter vaak verward omdat ze zowel vóór als tijdens de zwangerschap worden ingenomen.
Gelanceerd door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), kunnen calciumsupplementen voor zwangere vrouwen, indien genomen volgens de regels en behoeften, het risico verminderen dat de moeder hypertensie of hoge bloeddruk krijgt.
Bovendien verminderen supplementen om aan de calciumbehoeften te voldoen, ook het risico op vroeggeboorte.
Prenatale vitamines of calciumsupplementen leveren gewoonlijk ongeveer 150-200 mg calcium om aan uw dagelijkse behoeften tijdens de zwangerschap te voldoen.
Als je het beste wilt vinden, kun je verschillende calciumsupplementen proberen. Houd er echter rekening mee dat uw lichaam slechts ongeveer 500 mg calcium per keer kan opnemen.
U moet uw calciumsupplement dus meerdere keren per dag in kleinere doses innemen, bijvoorbeeld tweemaal per dag een calciumsupplement van 500 mg.
Maar vergeet niet dat u niet te veel calcium binnenkrijgt.
Dit komt omdat te veel calcium constipatie kan veroorzaken, het risico op nierstenen kan verhogen en de opname van ijzer en zink uit voedsel voor uw lichaam kan remmen.
X
