Inhoudsopgave:
- Voordelen van het gebruik van supplementen voor zwangere vrouwen
- Moeder heeft geen voeding
- Hyperemesis gravidarum
- Rook
- Zwangere tweeling
- Soorten supplementen voor zwangere vrouwen die moeten worden geconsumeerd
- Ijzer
- Foliumzuur
- Vitamine D3
- Omega-3
- Vitamine C
- Calcium
- Zink
- Jodium
Jij hebt onbedwingbare trek, lui om te eten, aangekomen ochtendmisselijkheid wanneer zwanger? Om de voeding bij te houden die zowel moeder als baby nodig hebben, zijn supplementen vaak de aanbevolen keuze. Het gebruik van supplementen voor zwangere vrouwen is vaak een optie om de gezondheid van zwangere vrouwen en de foetus te verbeteren. Hebben alle zwangere vrouwen echter supplementen nodig?
Voordelen van het gebruik van supplementen voor zwangere vrouwen
Vanaf Healthline hebben zwangere vrouwen een zeer aanzienlijke inname van micronutriënten nodig, zoals koolhydraten, eiwitten en vetten.
Vitaminen en mineralen ondersteunen de groei van zwangere vrouwen en de foetus ten goede. Dit is nodig om de groei van foetale cellen in de baarmoeder te ondersteunen.
Supplementen zijn vooral handig als u verschillende aandoeningen heeft, zoals ijzertekort, bloedarmoede en diabetes.
Hier zijn enkele soorten moeders die aanvullende inname van supplementen nodig hebben:
Moeder heeft geen voeding
Sommige aanstaande moeders hebben mogelijk supplementen nodig omdat hun lichaam vitamines of mineralen mist. Het is erg belangrijk om dit voedingstekort te corrigeren, omdat dit kan leiden tot geboorteafwijkingen. Raadpleeg uw arts welk type supplement geschikt is voor uw aandoening.
Hyperemesis gravidarum
Dit is een complicerende aandoening die wordt gekenmerkt door overmatige misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. U moet supplementen nemen voor zwangere vrouwen ter vervanging van voeding vanwege gewichtsverlies veroorzaakt door ernstige misselijkheid en braken.
Rook
Als u nog steeds rookt terwijl u zwanger bent, moet u supplementen gebruiken. Supplementen dienen om de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft te verhogen, maar kunnen worden belemmerd om te worden opgenomen omdat u rookt. Maar in plaats van supplementen te nemen, is het natuurlijk veel beter als u stopt met roken.
Zwangere tweeling
Zwangere vrouwen die meer dan één foetus bevatten, hebben echt supplementen nodig. Moeders die een tweeling dragen, hebben meer voeding nodig dan moeders die maar één foetus hebben.
De reden is dat de moeder de drie lichamen tegelijk van voedingsstoffen moet voorzien, namelijk het eigen lichaam van de moeder en de foetus in de baarmoeder.
Soorten supplementen voor zwangere vrouwen die moeten worden geconsumeerd
Nu worden er steeds meer soorten multivitaminen en supplementen voor zwangere vrouwen op de markt verkocht. Er zijn verschillende vitamines die worden aanbevolen voor consumptie door zwangere vrouwen, hier is de lijst volgens keuze:
Ijzer
Zwangere vrouwen hebben voldoende dagelijkse ijzerinname nodig van ongeveer 22-27 milligram per dag, misschien nog meer vooral voor zwangere vrouwen die ook veganistisch of vegetarisch zijn.
IJzer is een belangrijke voedingsstof omdat het verantwoordelijk is voor de aanmaak van nieuwe rode bloedcellen, zodat aan de behoeften van het lichaam wordt voldaan. Bovendien speelt ijzer ook een rol bij het vergroten van de massa van maternale en placentaire bloedstroom.
U kunt supplementen voor zwangere vrouwen die ijzer bevatten, gebruiken volgens de door uw arts voorgeschreven dosering. De reden is dat overmatige consumptie van supplementen voor zwangere vrouwen symptomen van indigestie en obstipatie kan veroorzaken.
Foliumzuur
Supplementen voor zwangere vrouwen die foliumzuur bevatten, helpen bij de vorming van het ruggenmerg en voorkomen geboorteafwijkingen.
Een goede dagelijkse inname van foliumzuur is 600 mcg gedurende een maand vóór de conceptie. Zwangere vrouwen moeten in het eerste trimester supplementen nemen die ten minste 400-500 mcg foliumzuur bevatten of zoals aanbevolen door een arts.
Vitamine D3
Het nemen van supplementen voor zwangere vrouwen die vitamine D3 bevatten, helpt de opname van calcium en fosfor, die belangrijk zijn voor de botvorming, te maximaliseren. Deze vitamine helpt ook:
- Versterkt het immuunsysteem
- De opstelling van celgroei
- Vermindert ontstekingen
- Verhoog de spierkracht
- Bevordert de hormoonproductie
- Voorkom depressie
Nieuw onderzoek toont aan dat het nemen van supplementen met vitamine D3 prematuren, pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes kan voorkomen.
De dagelijkse aanbeveling voor vitamine D3 voor zwangere vrouwen is 400 IE, maar sommige deskundigen suggereren nu dat supplementen tijdens de zwangerschap tot 1000 IE per dag moeten zijn.
Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de dosering van vitamines die u gebruikt niet hoger is dan de aanbeveling van de arts. Bespreek altijd met uw arts over de juiste dosering en deel uw dosering niet met anderen.
Overmatige inname van vitamine D kan verkalking van de placenta en vernauwing van de foetale aorta veroorzaken. Beide aandoeningen zullen de toevoer van bloed en zuurstof naar de baby beperken.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met vitamine D3 tijdens de zwangerschap een optimale botmassa bij kinderen op latere leeftijd kan bevorderen.
De meeste mensen krijgen voldoende vitamine D binnen door 's ochtends en' s avonds 10 minuten te zonnebaden.
Omega-3
Supplementen met Omega-3 zijn erg belangrijk voor consumptie door aanstaande moeders. Omega-3 bevat twee zuren die essentieel zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur).
DHA is essentieel voor een goede hersenontwikkeling, terwijl EPA gezond gedrag en gemoedstoestand ondersteunt.
Gebrek aan DHA en EPA kan leiden tot depressie en andere psychische problemen. Omega-3 vetzuren zijn niet alleen belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby, maar ook om uw risico op postpartumdepressie te helpen voorkomen.
Als je elke week wat vette vis eet, heb je geen speciale supplementen nodig.
Dit komt omdat vette vis je veel omega-3-vetzuren, mineralen en eiwitten geeft die je niet krijgt van supplementen alleen.
Toch moeten zwangere vrouwen met een vegetarische levensstijl nog steeds supplementen gebruiken die omega-3-vetzuren bevatten, omdat ze deze ingrediënten niet via hun dagelijkse voeding binnenkrijgen.
Vitamine C
Het volgende supplement dat goed is om tijdens de zwangerschap in te nemen, is vitamine C. De behoefte aan vitamine C neemt toe tijdens de zwangerschap omdat er meer bloed nodig is tijdens de zwangerschap. Vitamine C is belangrijk voor de vorming van collageen, wat erg belangrijk is in bloedvaten.
Het is aangetoond dat de consumptie van supplementen voor zwangere vrouwen die vitamine C bevatten, de kans op pre-eclampsie en vroegtijdige breuk van de vliezen tijdens de zwangerschap vermindert. Onderzoek toont aan dat suppletie met vitamine C ook geboorteafwijkingen kan helpen voorkomen.
De gemiddelde behoefte aan vitamine C tijdens de zwangerschap is 40 mg / dag, maar omdat elk individu anders is, hebben sommige vrouwen 60 mg / dag nodig. Vermijd inname van meer dan 1000 mg per dag.
Calcium
Supplementen die calcium bevatten, zijn erg belangrijk voor de groei van botten en tanden van baby's. Sommige producten die calcium bevatten zijn zuivelproducten en zachte beendervissen, zoals sardientjes.
Voor de meeste mensen kan aan de calciumbehoefte worden voldaan door een uitgebalanceerd dieet te kiezen. Vrouwen die zuivelproducten vermijden (een medische keuze of aandoening) of een vitamine D-tekort hebben, hebben mogelijk aanvullende calciumsupplementen nodig.
Zink
Supplementen voor zwangere vrouwen die zink bevatten, helpen je om een sterk immuunsysteem te behouden, wonden te genezen, vet te metaboliseren en helpen bij het reguleren van genexpressie.
Zinktekort kan leiden tot vroegtijdige bevalling en / of een slechte ontwikkeling van de foetus.
De aanbevolen hoeveelheid zinksupplementen voor zwangere vrouwen is 9-15 milligram per dag. Zink is te vinden in mager vlees, verrijkte granen, melk, zeevruchten en noten en zaden.
Zwangere vrouwen die vegetariërs zijn, hebben de neiging om een tekort aan zink te hebben, zodat hun inname via supplementen behoorlijk wordt aanbevolen.
Jodium
De aanbevolen inname van jodium tijdens de zwangerschap is 220 mcg / dag en 270 mcg voor moeders die borstvoeding geven. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt het echter aanbevolen om supplementen met jodium in een dosis van 100-200 mcg per dag in te nemen.
Milde tot matige jodiumtekort kan leermoeilijkheden veroorzaken. Daarnaast heeft jodiumtekort ook invloed op de ontwikkeling van motorische vaardigheden en het gehoor van kinderen later. Je kunt jodium uit zeevruchten halen.
X
