Moet u vóór de ochtendtraining eerst ontbijten of niet? & stier; hallo gezond

Ontbijt en ochtendgymnastiek zijn goede activiteiten om de gezondheid te behouden. Maar wat vaak een dilemma wordt, is: als ons trainingsschema in de ochtend is, moeten we dan eerst ontbijten of eerst sporten?

Het ontbijt is inderdaad belangrijk om aan de voedingsinname te voldoen nadat het lichaam tijdens het slapen geen voedsel heeft gegeten. Om te trainen heeft het lichaam ook calorieën nodig om energie te produceren. Als u echter na het ontbijt traint, heeft uw lichaam meer calorieën om te verbranden, maar het kost tijd om voedsel volledig te verteren, dus direct na het eten trainen wordt ook niet aanbevolen.

Daarom raden sommige experts aan om 's ochtends voor het ontbijt en op een lege maag te trainen.

Ochtendtraining vóór het ontbijt kan meer vet verbranden

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat sporten voor het ontbijt veilig is. Een daarvan is een onderzoek van Gonzalez uit 2013 waaruit bleek dat sporten voor het ontbijt 20% meer lichaamsvet kan verbranden.

Als je vet wilt verbranden, moet je lichaam voedselreserves gebruiken in de vorm van vet in het lichaam, niet uit het voedsel dat we consumeren. Omdat het lichaam in feite energiereserves opslaat in de vorm van vet, zelfs als we niet hebben gegeten.

Door voor het ontbijt te sporten, wordt er meer energie verbrand omdat het wordt verkregen uit voedselreserves die al in het lichaam aanwezig zijn, uit de inname die je eerder hebt gegeten.

Daarnaast legden de onderzoekers ook uit dat sporten 's ochtends voor het ontbijt er niet voor zorgt dat we de hele dag meer willen eten of verhongeren. Dit maakt de ochtendtrainingssessie zelfs meer optimaal.

Als we sporten voordat we gaan eten, verandert de prestatie van het insulinehormoon en het groeihormoon. Door voor het ontbijt te sporten, helpen we het lichaam om de aanmaak van het hormoon insuline aan te passen. Na het sporten en eten zal het hormoon insuline gevoeliger werken. Insuline helpt ook om voedingsstoffen uit voedsel beter op te nemen en naar de spieren en lever te verdelen.

De groeihormoonprestaties zijn ook beter als we 's ochtends sporten en niet hebben ontbeten. Groeihormoon helpt bij het opbouwen van spierweefsel, het verbranden van vet en het verbeteren van de botgezondheid en het fysieke uithoudingsvermogen. Dit effect is echter alleen optimaal als we 's nachts voldoende slapen.

Niet iedereen kan voor het ontbijt sporten

Hoe minder calorieën er in je spijsvertering zitten, hoe meer vet er wordt verbrand tijdens het sporten, omdat het lichaam voedselreserves uit het lichaam haalt. Dit is de reden waarom als u vet wilt verbranden en wilt afvallen, u 's ochtends moet trainen voordat u gaat eten.

Echter, volgens Freguson, CEO van Diet Free Life, zoals gerapporteerd door HuffingtonPost, als je doel van trainen is om fysieke fitheid, kracht en snelheid te vergroten, dan zal trainen zonder voedselinname het in feite minder effectief maken, omdat het lichaam nog steeds nodig heeft calorieën die moeten worden gemetaboliseerd.

Bij diabetici wordt lichaamsbeweging voor het eten ook niet aanbevolen, omdat diabetici vaak een lage bloedsuikerspiegel hebben (hypoglykemie). Dus als u diabetes heeft, is het raadzaam om voor het sporten te ontbijten of een kleine snack te eten.

Tips om 's ochtends voor het ontbijt veilig te sporten

Zowel sporten als ontbijten zijn gewoontegedreven activiteiten, dus deze methode is misschien niet voor iedereen geschikt. Als u echter op een lege maag wilt proberen te trainen, volgen hier enkele tips die u kunt volgen:

1. Bereid je voor op de avond ervoor- 's Morgens wakker worden wordt beïnvloed door uw biologische klok en slaaptijd, dus als u' s ochtends wilt sporten, zorg er dan voor dat u 's nachts voldoende slaapt, zodat uw lichaam' s ochtends klaar is voor lichamelijke activiteit.
2. Doe sporten die bij je passen - het soort oefening dat u kunt doen zoals u wilt of wat u gewoonlijk doet. Als je net begint, probeer dan oefeningen met een matige intensiteit, zoals een ochtendwandeling of joggen.
3. Zorg voor voldoende water - drink voor en na het sporten ongeveer een halve tot een liter mineraalwater of andere sportdranken. Het wordt aanbevolen om 2 à 3 uur voor het sporten aan deze vochtbehoefte te voldoen.
4. Stop als je moe bent en eet wanneer je maar wilt - als u zich moe voelt en behoefte heeft aan voedsel of honger heeft, stop dan met trainen om te voorkomen dat de spiermassa afneemt.
5. Zorg voor voldoende voeding na het sporten - dit moet binnen maximaal 45 minuten na het sporten worden gedaan, of u nu ontbijt of niet. Maar consumeer niet alleen koolhydraten, want het is de eiwitconsumptie die moet worden verhoogd.

X