Slaaphouding voor zwangere vrouwen is de beste en kan u rustgevend maken

Slaapgebrek is het meest voorkomende probleem van zwangere vrouwen. Soms heb ik verschillende houdingen geprobeerd, maar het voelt nog steeds ongemakkelijk, zodat je niet goed slaapt. Hier zijn de slaapposities voor zwangere vrouwen die comfortabel zijn en u de hele nacht gezond kunnen laten slapen.

X

Waarom is het voor zwangere vrouwen moeilijk om goed te slapen?

Zwangere vrouwen hebben de neiging om overdag gemakkelijk slaperig te zijn en 's nachts moeilijk te slapen.

Dit komt doordat je lichaam tijdens de zwangerschap verschillende veranderingen doormaakt, zowel hormonale veranderingen als fysieke veranderingen.

Veranderingen in het lichaam van zwangere vrouwen, te beginnen met een grotere maagomvang, rugpijn, rugpijn, heen en weer gaan om te plassen, maagzuurreflux, kortademigheid, stress.

Deze dingen kunnen ervoor zorgen dat u in de war raakt over welke slaaphouding eigenlijk comfortabel is voor zwangere vrouwen.

Bovendien, omdat allerlei soorten lichaamsveranderingen uw nachtelijke slaap vaak verknoeien.

Wat is een goede en comfortabele slaaphouding voor zwangere vrouwen?

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap maken zwangere vrouwen zich meestal niet al te veel zorgen over het kiezen van een comfortabele slaaphouding.

Je buik is niet groter geworden, dus je kunt nog steeds comfortabel op je rug of buik slapen.

Naarmate de zwangerschapsduur toeneemt, vormen deze twee slaaphoudingen echter een risico voor de gezondheid van zwangere vrouwen en de baby in de baarmoeder.

Over het algemeen bevelen artsen en verloskundigen aan De beste slaaphouding voor zwangere vrouwen is links op uw zij liggen, vooral tijdens het tweede tot derde trimester vóór de bevalling.

Anders, tidur aan de rechterkant wordt niet aanbevolen als een goede slaaphouding voor zwangere vrouwen omdat het de lever kan belasten.

Als zwangere vrouwen op hun linkerzij slapen, blijft de bloedcirculatie in het lichaam soepel.

Deze vlotte doorbloeding is nuttig voor het optimaliseren van voeding en zuurstof naar de baby via de placenta.

Is er een risico als een zwangere vrouw op haar buik en rug slaapt?

Zoals hierboven uitgelegd, is een goede slaaphouding voor zwangere vrouwen aan uw linkerzijde.

Nou, wat als je op je rug en op je buik slaapt? Het blijkt dat tijdens de zwangerschap in het 2e trimester tot vlak voor de bevalling niet op je rug en op je buik slapen wordt aanbevolen.

Hier zijn de redenen waarom het niet wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap op uw rug en buik te slapen:

1. Risico op rugligging

De liggende slaaphouding is eigenlijk nog toegestaan ​​in het vroege trimester van de zwangerschap. Als de maag echter groter is geworden, moet u deze slaaphouding vermijden.

Dit komt doordat de houding van de moeder die op haar rug slaapt tijdens de late zwangerschap extra druk zal uitoefenen op de inferieure aorta en vena cava.

De aorta en inferieure vena cava zijn de bloedvaten langs uw rug die bloed van uw hart naar uw benen transporteren.

Deze slaaphouding voor zwangere vrouwen kan de doorbloeding van het lichaam vertragen, wat leidt tot kortademigheid, rugpijn, aambeien en lage bloeddruk.

Bovendien zal de omvang van de maag die groter wordt ook druk uitoefenen op de darmen terwijl je op je rug slaapt, waardoor je duizelig en misselijk wordt.

Volgens de Mayo Clinic kan slapen op je rug tijdens de zwangerschap belastend zijn voor je wervelkolom en rugspieren vanwege de groeiende omvang van de baarmoeder.

In feite kan slapen op uw rug tijdens de zwangerschap de bloedtoevoer van uw lichaam naar de foetus afsnijden.

2. Risico op buikligging

Niet veel anders dan op uw rug slapen, wanneer u op uw buik slaapt, zal uw maag op de baarmoeder drukken, wat ook de toevoer van bloed en voedingsstoffen naar de baby kan afsnijden.

Dit kan natuurlijk de veiligheid van de baby in de baarmoeder in gevaar brengen.

Bovendien worden uw buik en borsten in het laatste trimester ook groter.

Deze toestand kan ervoor zorgen dat uw slaap erg ongemakkelijk aanvoelt wanneer u op uw buik ligt.

Als u aan het einde van de zwangerschap in uw buikligging ligt, kan het moeilijker worden om vrij te ademen.

Maar af en toe is het oké voor zwangere vrouwen om op hun buik te liggen of op hun rug te liggen. Met een opmerking, deze slaaphouding wordt niet te lang gedaan.

Wat zijn de voordelen van een zijslaaphouding voor zwangere vrouwen?

Naast het vinden van een goede en juiste slaaphouding voor zwangere vrouwen zijn er nog een aantal andere tips die je kunnen helpen om goed te slapen, zoals:

1. Draag een zwanger kussen

Interessant is dat je een zwangerschapskussen kunt gebruiken dat speciaal is ontworpen om comfort te bieden tijdens het slapen tijdens de zwangerschap.

Vanaf de Slaapadviseur-pagina is het zwangere kussen zo aangepast dat het uw buik ondersteunt en u helpt om uw knieën comfortabel te plaatsen.

Dit zwangere kussen houdt ook je onderrug comfortabel tijdens het slapen.

Naarmate de buik groter wordt, kan het gebruik van een zwangerschapskussen erg voordelig zijn omdat de vorm en grootte zijn aangepast aan de behoeften van zwangere vrouwen.

Ook tijdens de zwangerschap wordt slapen in de aanbevolen houding beter met behulp van dit zwangerschapskussen.

2. Ga voor het slapengaan naar de badkamer

Voordat u een comfortabele slaaphouding bepaalt en zoals u wilt, alle badkamerzaken afmaken, inclusief plassen en poepen voordat u naar bed gaat.

Zo hoef je niet midden in de nacht wakker te worden om heen en weer te gaan naar de badkamer.

Drink uit voorzorg niet te veel water vlak voor het slapengaan. Door veel water te drinken voordat ze naar bed gaan, kunnen moeders de neiging krijgen om midden in de nacht te plassen.

Als u lui bent om op te staan, kunt u ervoor kiezen om tijdens de zwangerschap uw plas vast te houden, wat niet is toegestaan.

Het is het beste om 2 uur voor het slapengaan veel water te drinken. Dit helpt zwangere vrouwen om in de juiste slaaphouding te blijven, namelijk op hun zij.

3. Houd u aan een slaapschema

Het vinden van een comfortabele slaaphouding voor zwangere vrouwen is inderdaad belangrijk. Op tijd slapen volgens schema is echter niet minder belangrijk.

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip een schema op te stellen om te slapen en wakker te worden. Laat u niet verleiden om later wakker te worden, ook niet in het weekend.

Te laat wakker worden kan ervoor zorgen dat je uitslaapt en dat de volgende bedtijd rommelig wordt.

4. Voldoende lichaamsbeweging

Door het lichaam overdag moe te maken, kunnen zwangere vrouwen 's nachts beter slapen.

Maak gebruik van lichaamsbeweging als een manier om uw lichaam in beweging te houden en wat nuttige vermoeidheid te krijgen.

Lichaamsbeweging kan ook symptomen verlichten die gewoonlijk optreden en kan de rust van een zwangere vrouw beïnvloeden, zoals krampen in de benen tijdens de zwangerschap.

Wandelen, zwemmen tijdens de zwangerschap, zwangerschapsbeweging en prenatale yoga zijn enkele sportkeuzes voor zwangere vrouwen die veilig zijn om te doen tijdens de zwangerschap.

Het is belangrijk om te weten dat u niet vlak voor het slapengaan mag sporten.

In plaats van de slaaphouding comfortabeler te maken, kan dit het juist moeilijk maken voor zwangere vrouwen om te slapen, zodat ze 's nachts wakker worden.

5. Ontspan voordat u naar bed gaat

Door gespannen lichaamsspieren te ontspannen, kunnen zwangere vrouwen gemakkelijker een goede en comfortabele slaaphouding vinden.

De reden is dat wanneer sommige delen van het lichaam gespannen zijn, het rechts of links liggen ongemakkelijk is.

Het is aangetoond dat het masseren of strekken van lichaamsdelen zoals kuiten, schouders en armen effectief is om zwangere vrouwen te helpen gezond te slapen.

Bovendien zal masseren of ontspannen voor het slapengaan de spieren in uw lichaam ontspannen.

Hier leest u hoe u zich kunt ontspannen voordat u naar bed gaat:

• Begin met het spannen en loslaten van de spieren van uw handen en armen, eerst aan de ene kant en dan aan de andere kant.
• Herhaal voor de bovenarmen, gezicht en kaak, borst en schouders en buik.
• Werk daarna naar je dijen toe en zo verder naar je voeten.

Als u nog steeds slaapproblemen heeft, ook al heeft u verschillende houdingen geprobeerd, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.