Inhoudsopgave:
- De juiste slaaphouding bij rugklachten
- Slaap niet op uw buik als u rugpijn heeft
- Kies ook de juiste matras
Als u rugpijn heeft, slaap dan niet in een houding. Als u zich in de verkeerde positie bevindt, kunt u zich stijf voelen als u wakker wordt en zal uw rug meer pijn doen. Dus, wat is een geschikte slaaphouding voor rugpijn om pijn te verminderen? Het volgende is de recensie.
De juiste slaaphouding bij rugklachten
Als u rugpijn heeft, is het noodzakelijk dat u uw wervelkolom tijdens het slapen in een rechte positie plaatst. Op die manier is er geen overmatige druk op de rug of de nek. Op uw rug slapen is de beste houding voor degenen onder u met rugpijn. De reden is dat het lichaam in een rechte lijn staat en het gewicht van het lichaam gelijkmatig wordt verdeeld.
Helaas, geciteerd uit de Spine Universe, slaapt slechts ongeveer 8 procent van de mensen in deze positie. In feite is slapen op uw rug erg goed en wordt het aanbevolen voor u, vooral voor degenen die problemen hebben aan de achterkant van het lichaam.
Gebruik tijdens het slapen een klein kussen net onder het hoofd en de nek. Kussens helpen uw wervelkolom op één lijn te houden. Behalve dat je onder je hoofd zit, kun je ook een kussen onder je knieën leggen om je ruggengraat recht te houden en de natuurlijke rondingen van je lichaam te behouden.
Naast slapen op je rug mag je ook op je zij slapen met je benen gestrekt. Deze houding is ook geschikt voor mensen met slaapapneu om de luchtwegen open te houden. Plaats een klein kussen tussen uw benen om uw ruggengraat recht te houden.
Slaap niet op uw buik als u rugpijn heeft
Op je buik slapen is niet alleen slecht voor degenen onder jullie die rugpijn hebben, maar ook voor andere gezonde mensen. Deze positie zal een enorme druk uitoefenen op de spieren en gewrichten van de wervelkolom. De reden is dat slapen op je buik de natuurlijke rondingen van je wervelkolom krachtig kan afvlakken.
Bovendien dwingt het slapen op je buik je ook om de hele nacht je nek opzij te draaien. Deze aandoening kan nek- en bovenrugpijn veroorzaken als u 's ochtends wakker wordt.
Als deze slaaphouding echter de enige manier is waarop u goed kunt slapen, zoek dan naar manieren om het risico te verminderen. Leg een kussen onder je bekken en onderbuik. Gebruik daarnaast ook een kussen onder je hoofd om je rug niet te belasten.
Als het gebruik van een hoofdkussen echter spanning en pijn in uw nek veroorzaakt, probeer het dan niet te gebruiken. Nogmaals, hoewel deze methode kan helpen het risico op pijn te verminderen, probeer deze ene slaaphouding te vermijden en probeer op je rug of zij te slapen.
Kies ook de juiste matras
Naast het bepalen van de juiste slaaphouding, moet je ook de juiste matras kiezen. Matrassen helpen het lichaam te ondersteunen tijdens rugpijn. Kies een matras die niet te hard maar ook niet te zacht is.
Een te harde matras kan ervoor zorgen dat u ongemakkelijk slaapt en dat uw lichaam meer pijnlijk aanvoelt als u wakker wordt. Ondertussen zorgt een te zachte matras ervoor dat u te diep wegzakt, zodat uw rug en wervelkolom niet in een rechte lijn liggen.
Let ook op uw positie als u opstaat. Sta niet meteen ineengedoken, snelle en schokkerige beweging op, omdat dit uw rug veel pijnlijker kan maken. Als u rugpijn heeft, probeer dan langzaam uit bed te komen door uw lichaam naar één kant te kantelen.
Gebruik dan je armen om je lichaam omhoog te duwen. Zwaai uw voeten langzaam naar de grond zodat u kunt staan en uw gewicht kunt dragen. Hetzelfde geldt wanneer u op het punt staat te slapen. Sla niet hard op het bed. Ga langzaam en voorzichtig liggen om te voorkomen dat uw rug nog meer pijn doet.
