Basketbalspeler, voed uw dagelijkse voeding met deze eenvoudige gids

Net als andere sporten is basketbal een sport waarbij spelers veel energie moeten spenderen om te blijven bewegen en rennen tijdens het spel. Daarom moeten basketbalspelers letten op een goede voedingsinname, zodat ze niet zwak worden tijdens het spelen. De voedingsinname van een basketbalspeler moet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevatten die helpen bij het opbouwen en behouden van spierkracht. Bekijk de onderstaande gids.

Hoe ziet de juiste basketbalvoeding eruit?

De voedingsbehoeften van basketbalsporters zijn eigenlijk hetzelfde als die van gewone mensen, variërend van koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen, water tot vezels. Wat belangrijk is, alles moet in evenwicht blijven. Voedsel is aantoonbaar qua voedingswaarde uitgebalanceerd als het 60-70% calorieën, 10-15% koolhydraten, 20-25% eiwitten, vetten en voldoende vitamines, mineralen en water bevat.

Het verschil is dat het dieet van de sporter te allen tijde strikt moet worden gereguleerd, ook voor, tijdens en na de wedstrijd. Dit komt omdat basketbalspelers altijd aandacht moeten besteden aan hun fysieke en mentale toestand, zodat ze er in elke wedstrijd altijd op hun best uit kunnen zien. Een uitgebalanceerd dieet speelt een belangrijke rol bij het behouden en verbeteren van de voedingsstatus en fysieke conditie van de spelers voor en tijdens de wedstrijd.

Basketbalsporters hebben een hoge calorie-inname nodig. De voedingsvereisten voor basketbalspelers variëren afhankelijk van de leeftijd, de voedingsstatus en de training- of competitieperiode. Hoe groter en hoger het lichaam, hoe groter de caloriebehoefte. Als u professioneel speelt en meer dan 90 minuten per dag traint, heeft u mogelijk 23 calorieën per pond lichaamsgewicht nodig.

Waarom zijn maaltijdarrangementen voor basketbalspelers belangrijk?

De vervulling van basketbalspelers en de selectie van hun voedselmenu moet zo worden geregeld dat voordat het spel begint, het verteringsproces is voltooid, zodat de bloedstroom naar de skeletspieren wordt geconcentreerd. Deze bloedstroom naar de skeletspieren is bedoeld om de voedingsstoffen en zuurstof te verdelen die nodig zijn wanneer de spieren samentrekken om snel te bewegen, bijvoorbeeld door een bal te schieten.

Maar voedingstoereikendheid heeft natuurlijk niet alleen betrekking op voedsel. Voetballers moeten hun vochtinname nog in de gaten houden. Tijdens wedstrijden en daarna heb je nog steeds extra vloeistoffen nodig met water, vruchtensap of sportdranken die zijn verrijkt met elektrolyten om lichaamsvloeistoffen te vervangen die door zweet naar buiten komen om uitdroging in het veld te voorkomen.

Ondertussen moeten maaltijdarrangementen na de wedstrijd voldoende energie bevatten, vooral hoge koolhydraten om de glycogeenreserves te vervangen die zijn gebruikt tijdens training en competitie, wat belangrijk is voor het versnellen van het herstelproces.

De ideale menugids voor voetballers

Na bovenstaande uitleg is dit een overzicht van het ideale basketbalspelersdieet voor, tijdens en na een wedstrijd

Ochtendmaaltijden en snacks

Ontbijten met voedingsmiddelen met veel koolhydraten is goed om de dag met een sterk uithoudingsvermogen te beginnen. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten zijn onder meer volkorenbrood met eieren of bananen met een kopje magere melk. Om uw spieren energiek te houden en activiteiten uit te voeren, kunt u een paar uur na het eten tussendoortjes eten als extra maaltijd.

Lunch en snacks

Als je een basketbalwedstrijd hebt die over ongeveer drie tot vier uur begint, neem dan de tijd om te lunchen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en wat eiwitten. De consumptie van volkorenpasta gemengd met broccoli, wortelen en bloemkool kan bijvoorbeeld worden gebruikt als lunchmenu van een basketbalspeler.

Eet een tot twee uur voor het begin van de wedstrijd vetarm, vezelarm en koolhydraatrijk voedsel dat je kunt krijgen van volkorenbrood met jam of bananen met magere melk. Vergeet niet uw vochtinname op peil te houden.

Diner

Wat je eet na het spel is net zo belangrijk als wat je eet tijdens of voordat het spel begint. Om je spierherstel te verbeteren, eet je 30 minuten na het beëindigen van de wedstrijd een lichte maaltijd bestaande uit koolhydraten, eiwitten en vetten. Eet dan na drie tot vier uur snacken een gezond diner.

Dit zal helpen bij het opbouwen en verbeteren van de prestatie van uw spieren. Een gezond diner voor basketballers kan bestaan uit kip, aardappelen, erwten, een woksalade en een glas magere melk.

Het is ook belangrijk om uw lichaam gehydrateerd te houden. Drink drankjes die niet alleen vloeistoffen maar ook elektrolyten vervangen, vooral na een wedstrijd.