Tips voor veilige en effectieve postpartumoefening

Nieuwe moeders die na de bevalling aan sport willen doen, kampen vaak met veel dilemma's. Het dilemma omvat geen tijd hebben om te oefenen, of hormonale veranderingen waardoor het lichaam snel moe wordt. Maar geef niet op. U kunt dit nog steeds vinden en te slim af zijn om te blijven trainen. Wat zijn enkele sporttips die u kunt doen? Bekijk enkele tips en dingen waarmee u rekening moet houden, zoals hieronder.

Tips om te sporten na de bevalling

1. Probeer tijd te stelen

Begin met sporten door een vrije tijd in te stellen, bijvoorbeeld tijdens de uren dat uw baby slaapt of wanneer iemand voor uw kind zorgt. Met het begin van deze oefeningsroutine, zult u langzaam proberen terug te keren naar iets routineus, namelijk sporten.

2. Zoek sportactiviteiten met kinderen

U kunt nog veel manieren om de tijd te nemen om te sporten te slim af te zijn, bijvoorbeeld door te sporten met kinderen. Koop en speel zumba- of aerobics-videobanden, laat uw kinderen samen spelen terwijl u de bewegingsbewegingen op de video volgt.

Bovendien, voor degenen onder jullie die graag yoga beoefenen of zwemmen, probeer yogalessen te volgen met de beschikbare baby's of peuters. Behalve dat je kunt sporten, kun je met je kind ook van yoga en zwemmen een bijzondere tijd maken.

3. Maak als sport een wandeling in het winkelcentrum

Houd niet uw boodschappen vast en oefen geen verlangens om opgekropt te worden. Er valt veel te halen uit wandelen in het winkelcentrum, naast het vervullen van uw winkelwensen kunt u ook calorieën verbranden door met uw baby te wandelen.

Er zijn echter een aantal zaken waarmee u rekening moet houden als u weer wilt gaan sporten

• Als u een keizersnede heeft gehad, kan het even duren voordat u volledig hersteld bent. Probeer te wachten tot ongeveer 7-8 weken na onderzoek van de postpartumaandoening.
• Voor degenen onder u die direct na de bevalling willen sporten, is zwemmen misschien niet de beste keuze. Waarom? Dit verbod is bedoeld om postpartumbloedingen of hechtingen (lochia) te voorkomen. Bovendien, als het geboorteproces via een keizersnede wordt gepasseerd, wordt gevreesd dat dit een natte infectie in de chirurgische hechtingen kan veroorzaken.
• Na de bevalling kunnen veel moeders hun urine niet vasthouden, vooral niet als ze lachen, niezen en hoesten. Als gevolg hiervan kan deze gemakkelijke bedplassende toestand ongemak veroorzaken tijdens het sporten. Het is goed, voordat u daadwerkelijk weer gaat trainen, kunt u uw bekkenspieren trainen en versterken met Kegel-oefeningen en bekkenoefeningen.

Veilig sporten tijdens het geven van borstvoeding

In feite wordt lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding niet geacht een negatief effect te hebben op de hoeveelheid en het effect van de voedingswaarde van de melk. Maar helaas hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat intensieve training tijdens het geven van borstvoeding ervoor kan zorgen dat het melkzuur van het lichaam wordt gecombineerd met moedermelk. Dit is eigenlijk vrij zeldzaam, maar betekent ook dat de smaak van de moedermelk een zure smaak geeft die de baby misschien niet lekker vindt.

Als je net zo hard wilt trainen als vroeger voordat je zwanger werd, kun je proberen om in het eerste jaar na de bevalling te beginnen. Overweeg daarna ook om kinderen voedsel te geven voordat u gaat sporten.

Als alternatief kunt u moedermelk afkolven en deze in een fles aan het kind geven. Probeer 1-2 uur na het sporten geen borstvoeding te geven, gevreesd wordt dat het melkzuur dat vrijkomt na het sporten zich kan vermengen met moedermelk tijdens het geven van borstvoeding.

X