Volledige gids voor het paleodieet & stier; hallo gezond

Heb je gehoord van het paleodieet? Misschien hoor je vaak over verschillende soorten diëten die als belangrijkste doel hebben de gezondheid van het lichaam te verbeteren en af ​​te vallen. Een van de bekende soorten dieet is het paleodieet. Hoe verschilt het van andere diëten? Raadpleeg de volgende uitleg over het paleodieet om dit te weten te komen.

Wat is het paleodieet?

Paleo-dieet of ook wel bekend als het oude menselijke dieet (holbewonereetpatroon) is een dieet dat de eetgewoonten van onze voorouders in de oudheid aanpast. Zoals de naam paleo suggereert, volgt dit dieet de voedingsgewoonten van mensen in het paleolithicum (ongeveer 2,5 miljoen tot 10.000 jaar geleden).

Het doel van dit dieet is om menselijke eetgewoonten zoals oude mensen te herstellen. Het Paleo-dieet is van mening dat het menselijk lichaam beter geschikt is voor een dieet zoals de oude mensen (die voedsel aten van jagen en verzamelen) dan het moderne dieet, waar er veranderingen waren naar een meer geavanceerd landbouwsysteem.

Wat zijn de voordelen van een paleodieet?

Vanwege de onverenigbaarheid van veranderingen in de manier waarop mensen voedsel krijgen, komen ziekten, zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen tegenwoordig veel voor bij mensen. Dit komt overeen met wat Loren Cordain, PhD, die het boek schreef, zei Het Paleo-dieet, dat door het eten van voedsel zoals uw voorouders in de prehistorie, u slanker zult zijn en minder risico loopt op diabetes, hartaandoeningen, kanker en andere gezondheidsproblemen, gerapporteerd door WebMD.

Cordain zegt ook dat je door het paleodieet aan te nemen de glycemische belasting van je lichaam kunt verminderen, een gezondere verhouding van verzadigde vetzuren tot onverzadigde vetzuren kunt krijgen, je vitamineconsumptie kunt verhogen en een balans kunt hebben tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. U kunt mogelijk ook afvallen zonder calorieën te verminderen door het paleodieet te volgen, omdat het rijk is aan eiwitten en vezels.

Hoe ga ik op het paleodieet?

Als je je aan het paleodieet wilt houden, moet je 'natuurlijk' (geen kunstmatig) voedsel eten, zoals:

• Mager vlees
• Vis, vooral vis die rijk is aan omega 3-vetzuren, zoals zalm, makreel en tonijn
• Fruit
• Groenten
• Ei
• Noten
• Volkoren
• Oliën van fruit en noten, zoals olijfolie, kokosolie of walnotenolie

Het is verboden om elk type verwerkt voedsel, verwerkt voedsel of verpakt voedsel te consumeren. Het is ook verboden om te consumeren:

• Melk en melkproducten
• Tarwe, haver en gerst
• Peulvruchten, zoals bonen, linzen, pinda's en erwten
• Fijne kristalsuiker
• Zout
• Aardappel
• Olie die veel bewerkingen heeft ondergaan, zoals canola-olie

U hoeft niet te berekenen hoeveel calorieën u moet eten of hoeveel calorieën u moet beperken tijdens het paleodieet. Fruit, groenten en mager vlees zouden voldoende moeten zijn om in de calorieën te voorzien die je nodig hebt.

In het begin moet dit dieet zwaar voor je zijn. Daarom krijgt u vrijheid wanneer u voor het eerst dit dieet volgt. U bent 3 dagen per week vrij om te eten wat u maar wilt. Of als u zich meteen aan het paleodieet aanpast, kunt u uzelf uitdagen om slechts één dag per week vrij te eten. Ziet er makkelijker uit, toch?

Om meer voordelen te krijgen tijdens het paleodieet, wordt je natuurlijk geadviseerd om te blijven sporten. Door te bewegen kunt u sneller afvallen, op gewicht blijven en uw algehele gezondheid behouden.

Voorbeeldmenu uit paleodieet

Het veranderen van uw eetgewoonten kan moeilijk zijn. Als u echter het paleodieet wilt proberen, kunt u beginnen met het onderstaande voorbeeldmenu.

Voor ontbijt

U kunt uw ontbijt beginnen met een makkelijk te maken gerecht, namelijk omelet. Fruit de uien, paprika, champignons en broccoli in olijfolie. Voeg dan de met omega 3 verrijkte eieren en stukjes kipfilet toe.

Voor lunch

Voor het eerst kun je proberen een salade te maken met een samenstelling van verschillende ingrediënten die je lekker vindt. Je kunt het maken van een mengsel:

• Groenten en fruit, zoals spinazie, raapstelen, paprika's, komkommers, wortelen, avocado's, amandelen, appels en peren.
• Voedselbronnen van proteïne, zoals mager vlees, kip of zeevruchten, zoals zalm, tonijn, garnalen.
• Olijfolie en citroensap.

Diner

U kunt voedsel maken van zalm of filet Gegrilde vis samen met asperges, broccoli en spinazie, voeg de knoflook en olijfolie toe om het lekkerder te laten smaken. Onthoud dat u geen zout moet toevoegen! U kunt verschillende soorten fruit eten als dessert van uw diner.

Is het waar dat paleodieet gezonder is?

Door gezonde voedselingrediënten, zoals fruit en groenten, te consumeren en bewerkte en verpakte voedingsmiddelen te vermijden, zult u natuurlijk gezonder zijn na het ondergaan van het paleodieet. Een studie die 12 weken of minder duurde in verschillende groepen op het paleodieet, ontdekte dat het paleodieet het gewicht kan verminderen, de glucosetolerantie kan verbeteren, de bloeddruk beter kan beheersen en de eetlustregulatie kan verbeteren.

De afwezigheid van zout en bewerkte voedingsmiddelen maakt dit dieet natriumarm, waardoor het gunstig is voor degenen onder u met hoge bloeddruk. De afwezigheid van tarwe, peulvruchten en melk in dit dieet kan echter het risico op osteoporose en hartaandoeningen verhogen. Melk is een bron van calcium en vitamine D in moderne voedingsgewoonten, waar deze twee voedingsstoffen belangrijk zijn voor het voorkomen van osteoporose, vooral bij vrouwen.

Mogelijk is er meer en meer onderzoek nodig naar de gezondheidsvoordelen en -risico's van het paleodieet op de lange termijn.