Inhoudsopgave:
Midden in de nacht wakker worden terwijl je in diepe slaap bent, kan soms behoorlijk frustrerend zijn. De reden is dat je gewoon wakker wordt zonder te weten wat de oorzaak is. In feite hebben veel mensen de gewoonte om midden in de nacht tegelijkertijd wakker te worden. Is dit dan inclusief normaal?
Midden in de nacht wakker worden is natuurlijk
Geciteerd uit Preventie, stelt Jose Colon MD, een specialist in slaapstoornissen in de Verenigde Staten, dat midden in de nacht wakker worden normaal is. Hij verklaarde dat eigenlijk niemand echt de hele nacht slaapt. In feite is 4 tot 6 keer opstaan 's nachts nog redelijk normaal. Dit wordt echter meestal niet gerealiseerd of herinnerd dat hij gisteravond uit zijn slaap ontwaakte.
Slaap bestaat uit verschillende fasen. Elke fase duurt tussen de 60 en 120 minuten. Welnu, meestal worden mensen gemakkelijk wakker aan het einde van elke slaapfase voordat ze doorgaan naar de volgende slaapfase. Zeker als er tegen het einde van de fase een storing is zoals willen plassen of oververhitting, dan kun je behoorlijk verfrist wakker worden.
Uiteindelijk is dit wat een persoon uiteindelijk elke nacht op dezelfde tijd wakker maakt. U hoeft zich hier geen zorgen over te maken. De reden hiervoor is dat dit een natuurlijke toestand is die aangeeft dat de interne klok van uw lichaam en uw slaap goed met elkaar verbonden zijn.
Wat te doen als u midden in de nacht wakker wordt?
Als je 's nachts wakker wordt, hoef je alleen maar weer in slaap te vallen, maar soms is dit niet zo eenvoudig als het lijkt. Er zijn veel mensen die wakker worden en zich zo geïrriteerd voelen dat ze het moeilijk vinden om weer in slaap te vallen. Probeer daarom niet geïrriteerd of gefrustreerd te raken als je wakker wordt. Begrijp dat dit een normale aandoening is die vrijwel zeker iedereen overkomt.
Probeer daarom geen dingen te doen waardoor u zich meer gefrustreerd voelt of geïnteresseerd bent om door te gaan. Vermijd bijvoorbeeld controleren e-mail werk of ga door met onafgemaakt werk. In plaats van je slaperig te maken, kan het je gestrest maken en het erg moeilijk maken om weer naar bed te gaan.
Het is een goed idee om een leesboek te nemen dat niet erg interessant is en het langzaam te lezen. Meestal maakt het lezen van iets dat nogal saai is, je ogen moe en slaperiger. Of het kan een kruiswoordpuzzel zijn waardoor je wat moeilijker gaat nadenken.
Door dit te doen, hoopt men dat de hersenen vermoeide signalen naar het lichaam sturen en u uiteindelijk slaperig maken. Je kunt ook wat ontspannende muziek opzetten om je slaperig te maken.
Probeer ook uw mobiele telefoon, tablet of laptop niet in te schakelen. Het punt is, zet geen elektronica aan. Het blauwe lichtspectrum dat door dit elektronische apparaat wordt uitgezonden, kan het zelfs nog moeilijker maken om te slapen.
Wat de activiteit ook is, probeer de hoofdverlichting niet aan te doen en alleen een lichte slaap te gebruiken, zodat het circadiane ritme van het lichaam niet uit elkaar valt. Nadat u zich slaperig voelt, gaat u terug naar bed en vindt u de meest comfortabele positie.
Als het een feit is dat u na 15 minuten proberen nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen, stap dan uit bed en doe de activiteit totdat u zich slaperig voelt.
Als u 's nachts echter nog steeds 20-30 minuten wakker bent, is dit een teken dat u ervaart midden in de nacht slapeloosheid.Deze toestand maakt het moeilijk voor u om weer in slaap te vallen nadat u 's nachts wakker bent geworden. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
