Inhoudsopgave:
Wat moet ik eten om te sporten? Misschien zullen veel mensen voorstellen om bananen te eten. Aangenomen wordt dat de voordelen van bananen voor lichaamsbeweging de energie en prestaties verhogen. Is dat waar? Welke voedingswaarde maakt bananen nuttig voor lichaamsbeweging? Bekijk hier het antwoord.
Voordelen van bananen voor lichaamsbeweging
Tijdens het sporten heb je essentiële voedingsstoffen nodig om je uithoudingsvermogen te behouden en te vergroten. Goed eten zorgt voor voldoende energie voor uw spieren. Bovendien kan het eten van een gezond dieet een lage bloedsuikerspiegel na lichamelijke activiteit voorkomen, wat kan leiden tot duizeligheid en vermoeidheid.
Je kunt het allemaal krijgen door bananen te eten om te sporten. Bananen leveren essentiële voedingsstoffen die gunstig zijn voor uw gezondheid, vooral als u traint.
Bovendien kunnen de voordelen van bananen in de sport uw prestaties verbeteren. Om van deze voordelen te profiteren, kunnen bananen vóór, tijdens en na het sporten worden geconsumeerd.
Met ongeveer 120 calorieën en 16 gram suiker kan het hoge koolhydraatgehalte van bananen zorgen voor een snelle energieboost en 1,5 gram eiwit om de spieren te voeden.
Een studie meldt dat bananen een belangrijk ingrediënt in sportdranken kunnen zijn bij het vervangen van verloren elektrolyten. Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat het eten van een banaan gedurende 15 minuten tijdens het sporten net zo effectief is als het drinken van een sportdrank. Dit komt omdat bananen vitamines, mineralen, vezels en koolhydraten bevatten.
Banaanvoeding
Hieronder volgen de voedingswaarde van bananen waarop u kunt vertrouwen om de energie tijdens het sporten te verhogen.
Kalium
Kalium werkt om spieren te behandelen en een tekort aan kalium kan krampen en pijn veroorzaken. Tijdens het sporten verliest uw lichaam kalium door te zweten en langdurige lichamelijke activiteit kan uw kaliumspiegel drastisch verlagen.
Het goede nieuws is dat het eten van bananen uw kaliuminname met 487 milligram of 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verhoogt.
Kalium is een essentieel mineraal dat nodig is voor het behoud van de bloedsuikerspiegel en een goede hartfunctie. Als elektrolyt helpt kalium u om de vochtbalans in uw lichaamscellen te behouden, wat spierkrampen kan voorkomen. Kalium is ook nodig voor spiergroei en -ontwikkeling.
Vitamine C
De voordelen van bananen voor lichaamsbeweging kunnen worden verkregen vanwege het hoge vitamine C-gehalte. Een banaan bevat ongeveer 15 procent van de benodigde vitamine C per dag.
Vitamine C is essentieel voor het versterken van spieren, pezen en ligamenten en voor het behoud van het immuunsysteem tijdens inspanning. Vitamine C helpt ook bij het versnellen en bevorderen van genezing van wonden en beschadiging van zacht weefsel die nodig is na zware inspanning.
Mangaan
Het mineraal mangaan heeft een aantal belangrijke functies bij botontwikkeling en wondgenezing. Het consumeren van voldoende mangaan is ook belangrijk om de energie uit het voedsel dat je consumeert te verwerken.
Mangaan ondersteunt fysieke activiteit en prestaties bij sport door uw lichaam te helpen het meeste uit uw voeding te halen.
Koolhydraat
Bananen bevatten ook koolhydraten die uw prestaties tijdens het sporten ondersteunen. Als je aan lichaamsbeweging doet, gebruiken je spieren glycogeen, een soort koolhydraten, als brandstof. Het eten van koolhydraatbronnen kan uw uithoudingsvermogen vergroten.
X
