Lage rugpijn overwinnen tijdens zwangerschap en stier; hallo gezond

Natuurlijk, als zwangere vrouwen lage rugpijn ervaren, variërend van mild tot ernstig. De oorzaken variëren, maar zijn meestal te wijten aan de groei van de foetus, het gewicht dat voornamelijk op de voorkant van het lichaam rust, evenals hormonen tijdens de zwangerschap die het heupgewricht verzwakken. Bovendien kunnen een niet ideale houding, de gewoonte om te veel te staan of voorover te buigen en overmatige druk op de rug ook pijn veroorzaken.

Om pijn te verlichten, kunt u een warm kompres op uw onderrug aanbrengen met een warmwaterzak of verwarmingskussen met een geschikte temperatuur. Of andersom, je kunt ook een koud kompres aanbrengen om pijnlijke spieren te ontspannen. Zorg er echter voor dat de temperatuur van het kompreskussen niet te laag is en vermijd overmatige compressie van uw rug. Een warm bad of bedrust zijn ook goede opties.

Naast de bovenstaande methoden kunt u ook gaan wandelen, stretchen of lichte oefeningen doen, zoals knie-borstoefeningen. Knie-borst-oefeningen zijn een eenvoudige, gemakkelijk te doen oefening voor lage rugpijn, bekkendruk, aambeien en dij- en bilkrampen.

Knie-borst-oefeningen:

Laat op uw knieën 45 cm tussen uw knieën.
Leg je armen op de grond. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borst.
Span de buikspieren een beetje aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
Houd uw rug recht, uw dijen moeten loodrecht op de grond staan en houd deze positie twee minuten vast, waarbij u de tijd geleidelijk verhoogt tot vijf minuten.
Ga rechtop zitten en ontspan. Geef een pauze om het evenwicht te herstellen voordat u opstaat.
Herhaal deze oefening indien nodig de hele dag op vrije tijd.

Meestal raden artsen geen pijnstillers aan voor zwangere vrouwen, omdat de medicijnen het risico op verschillende complicaties kunnen vergroten. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u besluit medicatie te nemen voor het verlichten van rugpijn.

Hoewel het gebruikelijk is bij zwangere vrouwen, is het beter om voorzorgsmaatregelen te nemen voordat rugpijn toeslaat. Hier zijn enkele tips die u kunt proberen om lage rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen:

Voorkom bukken
Vermijd te lang zitten of staan
Draag schoenen met lage hakken (geen platte schoenen)
Als je wakker wordt, rol je dan naar de zijkant van het bed voordat je gaat zitten en ten slotte opstaat
Houd uw houding aan (houd uw rug recht als u zit of staat) en gebruik uw middel als u in een stoel zit
Vermijd het tillen van zware voorwerpen, tenzij het moet (buig uw benen en til het voorwerp op met uw handen en voeten ter ondersteuning. Plaats het voorwerp zo dicht mogelijk bij uw lichaam zodat uw rug geen pijn doet).
Vermijd verdraaiing van uw lichaam. Gebruik in plaats daarvan uw voeten bij het draaien
Slaap aan één kant met een speciaal zwangerschapskussen om de houding te ondersteunen. (Normale kussens zijn ook behoorlijk effectief om de rug en benen te ondersteunen)
Slapen op een harde matras voor een goede rugsteun (leg een plank tussen de stapel zachte matrassen)
Gebruik zwangerschapsondersteuningsriem (vooral om pijn in de bovenrug te voorkomen)
Voer lichte oefeningen uit, zoals bekkenkanteling om uw rug te versterken
veel rust
Voldoende vochtinname door te drinken om gifstoffen kwijt te raken die verschillende complicaties kunnen veroorzaken die pijn in de bovenrug kunnen veroorzaken
Ga tijdens het slapen op uw linkerzij liggen