Inhoudsopgave:
- 4 De functie van ngulet voor de gezondheid
- 1. Ontspant spieren en gewrichten
- 2. Verhoog de lichaamstemperatuur
- 3. Bloedcirculatie
- 4. Verlicht stress
- Veilige ngulet-beweging
- Strek je armen en rug
- Nek- en schouderrek
- Been strekken
Wat moet u eerst doen voordat u 's ochtends uit bed komt? Als u 's ochtends wakker wordt, zal uw lichaam zich meestal automatisch uitrekken of ngulet. Daarna voelt u zich meer wakker en energieker om de dag te beginnen. Behalve 's ochtends kun je ook op elk moment van de dag trappen, bijvoorbeeld als je de hele dag aan je bureau hebt gezeten of nadat je een paar uur hebt gereden. Zelfs ngulet wordt meestal gedaan als je je verveelt.
Behalve dat het je een frisser gevoel geeft na een hele nacht slapen, biedt het ook verschillende andere voordelen voor je lichaam en geest. Daarom kan je lichaam je automatisch duwen om deze spontane rekoefeningen te doen. Wees echter voorzichtig, want als uw ducting-techniek niet goed is, zult u daadwerkelijk spierletsel oplopen. Lees dus eerst de volgende feiten.
LEES OOK: 9 tekenen dat uw lichaam meer slaap nodig heeft
4 De functie van ngulet voor de gezondheid
1. Ontspant spieren en gewrichten
Na urenlang slapen of zitten, zal uw lichaam ongetwijfeld stijf en gespannen aanvoelen. Het lichaam kan ook om andere redenen zwaar en stijf aanvoelen. Bijvoorbeeld omdat je niet genoeg beweegt, niet goed slaapt, een onevenwichtig eetpatroon hebt of de kamertemperatuur te koud is. Omdat het lichaam zwaar en stijf aanvoelt, zult u meer lui zijn om te bewegen. Je spieren en gewrichten sturen dan signalen naar je hersenen om uit te rekken. Daarom heb je de neiging om te kronkelen in bed of in een stoel na een lange periode van roerloosheid. Op die manier worden de spieren en gewrichten 'wakker' en bereiden ze zich voor om verder te gaan en actief te zijn.
2. Verhoog de lichaamstemperatuur
Zolang je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur tot 35 graden Celsius. In feite is de normale lichaamstemperatuur 's ochtends en overdag rond de 37 graden Celsius. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je in een kamer slaapt waar de temperatuur vrij laag is. Zolang je lichaamstemperatuur nog koud is, zal je lichaam denken dat het nog geen tijd is om wakker te worden. Als gevolg hiervan is je geest wakker, maar voelt het erg moeilijk om uit bed te komen. Om je lichaamstemperatuur te verhogen, zul je krom zijn. Koken kan je lichaam helpen verwarmen, zodat je gemakkelijker uit een stoel of bed kunt opstaan.
LEES OOK: Inzicht in de biologische klok: het werkschema van onze organen
3. Bloedcirculatie
Of u nu lange tijd zit of ligt, uw bloedsomloop wordt belemmerd. Wanneer u wakker wordt, zullen bloed en vocht in het lichaam zich gewoonlijk op de rug verzamelen. Door te bewegen en uit te rekken, verspreiden het bloed en de vloeistoffen zich weer gelijkmatig door het lichaam. Een soepele bloedcirculatie kan duizeligheid en duizeligheid voorkomen wanneer u wakker wordt. Een soepele circulatie van bloed en lichaamsvloeistoffen kan u ook een frisser gevoel geven omdat uw spieren en hersenen voldoende zuurstof krijgen om de hele dag te werken.
4. Verlicht stress
Vasthoudendheid kan je helpen om van stress, spanning of nervositeit af te komen. Als je knijpt, maakt je lichaam endorfines aan die gevoelens van plezier en positieve gedachten opwekken. Dit is de reden waarom, zelfs als je je verveelt of gestrest bent op kantoor, je er reflexief aan vasthoudt. Bovendien zul je na ngulet ook meer uithoudingsvermogen voelen om de verschillende uitdagingen en drukte van de dag het hoofd te bieden.
Veilige ngulet-beweging
Ondanks de vele voordelen, kan eraan vasthouden een risico op spierletsel opleveren. Dit komt omdat het meestal buiten je volledige bewustzijn wordt gedaan. Als gevolg hiervan heb je niet echt controle over de beweging van elke spier en elk gewricht. U kunt een spier te ver strekken of uw lichaam plotseling verdraaien, waardoor spieren en gewrichten worden verwond. Om dit risico te vermijden, is het het beste om de gewoonte om 's ochtends of na een lange periode van zitten te blijven plakken, te veranderen met eenvoudige rekoefeningen die veilig en nuttig zijn. Controleer enkele van de volgende rekbewegingen.
Strek je armen en rug
In zittende of staande positie, vlecht uw handen ineen en til ze boven uw hoofd. Trek je handpalmen naar het plafond. Houd ongeveer 10 seconden vast terwijl je diep ademhaalt. Strek daarna je armen naar voren met je handpalmen naar buiten gericht. Houd 10 seconden vast. Herhaal ten slotte de positie door uw armen naar achteren te trekken en zorg ervoor dat uw handpalmen naar buiten wijzen.
Nek- en schouderrek
Draai je gezicht elk 20 seconden naar rechts en naar links. Beweeg daarna uw hoofd langzaam in een cirkel met de klok mee en tegen de klok in. Kijk dan 10 seconden omhoog en ga 10 seconden verder met je hoofd naar beneden. Til tenslotte uw schouders op en beweeg ze gedurende 10 seconden heen en weer.
LEES OOK: 7 tips om afkeer te overwinnen
Been strekken
Terwijl u ligt, tilt u een been op totdat het loodrecht staat en uw lichaam in een hoek van 90 graden staat. Houd je hamstrings ongeveer 6 seconden vast met je armen. Draai vervolgens uw benen in een cirkelvormige beweging. Herhaal dezelfde beweging met je andere been.
