Voordelen en sporttips tijdens de menstruatie om fit en comfortabel te blijven

Als het gaat om menstruatie, vinden veel vrouwen het moeilijk om zich te concentreren, prikkelbaar en prikkelbaar humeur fluctueren zonder reden. Sommige vrouwen die gewoonlijk regelmatig sporten, vermijden zelfs enkele dagen lichaamsbeweging totdat hun menstruatie voorbij is. Dit is echter geen goed idee, want sporten tijdens de menstruatie heeft veel voordelen.

Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie

Bewegen is inderdaad gezond voor het lichaam. Onder bepaalde omstandigheden moet u deze fysieke activiteit echter aanpassen. Bijvoorbeeld als je menstrueert.

Echter, een studie in 2013 bijIraanse Journal of Nursing and Midwifery Research meldde de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie.

Volgens de studie kan 8 weken lang regelmatig sporten onaangename menstruatiesymptomen bij de volgende menstruatie verminderen.

Hieronder volgen enkele van de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie.

1. Verlicht winderigheid

Menstruatie gaat gepaard met hormonale veranderingen. Deze verandering veroorzaakt de neiging om vloeistoffen in het lichaam op te slaan. Dit fenomeen wordt vochtretentie genoemd.

Tijdens de menstruatie ervaren vrouwen meestal veranderingen in de eetlust. Ze kunnen tijdens de menstruatie hunkeren naar chocolade en suikerhoudend voedsel.

Deze verandering van dieet veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt uw winderigheid af.

2. Menstruatiepijn overwinnen

Oefening tijdens de menstruatie kan ook de pijn verminderen die optreedt. Dit komt doordat het lichaam tijdens het sporten endorfines aanmaakt, dit zijn chemicaliën die kunnen helpen bij het verlichten van pijn die vrouwen ervaren tijdens de menstruatie.

3. Creëer humeur stabieler

Stemming en emotionele ups en downs zijn dingen die vaak voorkomen tijdens de menstruatie. Je hebt misschien ontdekt dat lichaamsbeweging stress kan verminderen.

Ja, dit is weer de rol van endorfine om je positiever en ontspannender te laten voelen, zodat je je beter en minder gestrest voelt. Als gevolg hiervan zal uw dag emotioneel beter zijn.

Velen zijn van mening dat menstruatie de trainingsroutines verstoort. De reden is dat menstruatiesymptomen lichaamsbeweging ongemakkelijk kunnen maken. Daarvoor moet je de tips kennen.

Tips voor comfortabel sporten tijdens de menstruatie

Als je de verschillende voordelen van lichaamsbeweging tijdens de menstruatie kent, zou het zonde zijn als je het zou missen. Om toch zonder onderbreking te kunnen sporten tijdens je menstruatie, volgen hier enkele tips die je kunt volgen.

1. Begrijp uw lichaamsconditie

Tips om tijdens de menstruatie comfortabel te blijven sporten, is om uw lichaamsconditie goed te begrijpen.

Niet iedereen ervaart dezelfde menstruatiesymptomen. Sommige zijn prima, anderen voelen zich zwak en kunnen geen activiteiten uitvoeren omdat hun symptomen behoorlijk ernstig zijn.

Als de symptomen hinderlijk genoeg zijn, kunt u last krijgen van PMS (premenstrueel syndroom​Symptomen variëren, zoals misselijkheid, winderigheid en krampen, hoofdpijn, spierpijn of diarree.

Als de symptomen echter mild en draaglijk zijn, kan lichaamsbeweging worden gedaan.

Als de symptomen inderdaad ernstig genoeg zijn, moet u thuis rusten met warmwaterkompressen of pijnstillers.

Raadpleeg uw arts over de menstruatiesymptomen die u ervaart, die vaak voorkomen en waar u last van heeft.

2. Kies de juiste sport

De volgende tip, je moet een veilige oefening kiezen tijdens de menstruatie. De reden is dat sommige soorten oefeningen de druk en spanning in de spieren rond de baarmoeder kunnen verhogen, waardoor de pijn erger wordt.

Bij bepaalde sporten kun je je ook ongemakkelijk voelen als je ze doet als je veel bloed hebt. Sommige soorten lichaamsbeweging die tijdens de menstruatie worden aanbevolen, zijn onder meer:

• Cardio-oefeningen, zoals wandelen of joggen
• Pilates en sommige yogabewegingen die de zwaartekracht niet tarten
• Dans of doe eenvoudige rekoefeningen

3. Neem indien nodig pijnstillers

De pijn die ontstaat tijdens de menstruatie kan eigenlijk worden verlicht als je echt wilt sporten. Dit doet u door pijnstillers in te nemen, zoals paracetamol of ibuprofen.

Op die manier worden de symptomen van krampen, pijn en hoofdpijn beter en kunt u comfortabel sporten.

U kunt ook 20 minuten lang een warm kompres op uw buik aanbrengen voordat u begint met trainen. Dit zal de menstruatiepijn helpen verlichten.

U wordt ook geadviseerd om uw maandverband te vervangen door nieuwe. Vooral als je tijdens je menstruatie op de eerste of tweede dag traint. Op die dagen zal het bloed meer naar buiten stromen en het ongemakkelijk maken voor u om vrij te bewegen.

Een andere tip waar je ook op moet letten als je wilt sporten tijdens je menstruatie is om veel water te drinken. Water drinken tijdens het sporten voorkomt niet alleen uitdroging, maar verlicht ook buikpijn of krampen.

4. Doe het regelmatig

Bij het starten van een trainingsschema tijdens de menstruatie kan er ongemak optreden. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. Dit is normaal, als teken dat uw lichaam reageert op wat u doet.

Als u echter regelmatig aan lichaamsbeweging doet, zal uw lichaam er na verloop van tijd aan wennen. Deze routinematige oefening kan u helpen vervelende menstruatiesymptomen te voorkomen en tegelijkertijd uw algehele lichaamsgezondheid te behouden.

Menstruatie is het perfecte moment om te sporten

Tijdens de menstruatie kunnen vrouwen het beste profiteren van lichaamsbeweging. Hormonale veranderingen leiden tot verlaagde oestrogeen- en progesteronspiegels, wat het vermogen van een vrouw om toegang te krijgen tot koolhydraten en glycogeen beïnvloedt.

Met andere woorden, vrouwen die tijdens hun menstruatie maandelijks sporten, kunnen een boost in uithoudingsvermogen krijgen, waardoor ze in korte tijd hun grenzen kunnen blijven overschrijden.

De menstruatie is eigenlijk een goed moment voor vrouwen om verschillende fysieke activiteiten te doen. In feite zou menstruatie u er niet van moeten weerhouden regelmatig te sporten.

Dit zal de instabiliteit verminderen humeur en je een beter gevoel geven. Op die manier biedt lichaamsbeweging tijdens de menstruatie meer voordelen voor vrouwen bij het verlichten van de menstruatie dan andersom.

X