Verbeter de houding met Pilates-oefeningen

Heb je ooit gehoord van pilates? Pilates is een soort oefening die wordt gedaan door unieke bewegingen te maken met behulp van een pilates-tool. Achter de ogenschijnlijk simpele activiteiten blijkt echter dat deze oefening erg goed is om je houding te verbeteren. Waarom is dat? Kom op, zie onderstaande uitleg.

Maak kennis met de oorsprong van pilates

Pilates werd voor het eerst ontdekt door een man uit Duitsland, Joseph Pilates. Tijdens zijn jeugd had Joseph veel ziekten, zoals astma en reumatische koorts. Toen hij ouder werd, raakte Joseph geïnteresseerd in de wereld de sportschool dus oefende hij vaak en werd uiteindelijk minder vaak ziek. Joseph concludeerde ook dat een van de redenen waarom iemand ziek wordt, het gebrek aan lichaamsbeweging is.

Van daaruit ontwikkelde Joseph een soort oefening die de gezondheid van lichaam en geest in evenwicht kan brengen. De sport heet pilates, wat eigenlijk een combinatie hiervan is de sportschool, vechtsporten, yoga en dansen.

Pilates is inderdaad synoniem voor bewegingen die de spieren van het lichaam hard laten werken. Maar ook al is het vermoeiend, de spieren in het lichaam zullen zich ook sneller vormen.

Klopt het dat Pilates de houding kan verbeteren?

De houding is zeker erg belangrijk voor het uiterlijk en de gezondheid van iemands lichaam. Het bestaan ​​van een slechte houding kan spieren en botten asymmetrisch maken. Dit kan dan het werk van vitale organen zoals het hart en de longen beschadigen en verstoren.

Degenen met scoliose (een schuine structuur van de wervelkolom) hebben ook een hoger risico op het ontwikkelen van osteopenie (een aandoening van de botten als gevolg van verlies van dichtheid). Ze zullen ook beperkingen ervaren in hun activiteiten, zoals het niet te lang kunnen zitten of staan ​​om rugpijn te ervaren.

Welnu, pilates kan de mate van kanteling van de wervelkolom bij mensen met scoliose helpen verminderen. Niet alleen dat, Pilates-bewegingen kunnen ook helpen om de ernst van scoliose-symptomen onder controle te houden, waaronder het verminderen van pijn als gevolg van scoliose.

Bovendien kunnen verschillende bewegingen in Pilates de massa van de spieren van het lichaam versterken en vergroten. Daarom is het niet verwonderlijk dat deze sport de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen kan vergroten, zodat deze sport perfect is voor degenen die werken als mooie dansers of zwemmers.

De aanwezigheid van technieken die de houding kunnen verbeteren en het lichaam in evenwicht kunnen houden tijdens het staan, zorgt er ook voor dat Pilates de balans verbetert en helpt bij het beheersen van de bewegingen die je maakt. Pilates-technieken benadrukken ook de activiteit van de spieren in de lumbale wervelkolom, waardoor de taille en de wervelkolom meer in balans kunnen zijn. Op die manier ziet je houding er idealer uit.

De voordelen van het verbeteren van de houding worden verkregen door verschillende bewegingen in Pilates die spierwerk vereisen, zodat het spieren zal opbouwen en de bewegingen worden herhaaldelijk uitgevoerd, beginnend vanaf de beginfase tot de moeilijkere niveaus.

Pilates-tips voor beginners

Het doel van pilates is om de spierkracht rond de wervelkolom te behouden. Bij het uitvoeren van Pilates zijn er verschillende hoofdtoetsen, namelijk:

• Adem vrijuit totdat u de vergroting van uw onderste ribben voelt.
• Deze techniek wordt uitgevoerd door te leren een neutrale positie in de wervelkolom te vinden door de juiste spieren aan te spreken.
• Als u bewegingen maakt waarbij het hoofd en de nek betrokken zijn, dient u uw kin niet tegen de nek te drukken.

Als je pilates gaat doen, doe dat dan in een rustige en ontspannen sfeer en conditie. Begin eerst met de beginfase. Pas als je eraan gewend bent, kun je het naar een hoger niveau tillen.

Bij Pilates-bewegingen moet u ook de kracht van uw buikspieren gebruiken, uw rug naar boven trekken en uw billen aanspannen.

Hier zijn enkele voorbeelden van eenvoudige Pilates-bewegingen die u thuis kunt doen:

• Eenvoudige beenliften. Deze beweging is vrij eenvoudig. Breng afwisselend de onderkant van uw been omhoog en beweeg deze. Doe het maximaal 5 keer.
• Afwisselende beenliften​Dit doe je door je rechterbeen op te tillen, gevolgd door je linkerbeen, zodat je beide benen omhoog komen. Laat vervolgens uw rechterbeen zakken, gevolgd door uw linkerbeen. Herhaal tot vijf keer.
• Trap met één been. U kunt dit doen terwijl u op uw buik ligt en uw bovenlichaam ondersteund door uw armen. Buig dan een been naar je achterste. Doe het ook afwisselend op het andere been. Herhaal deze beweging vijf keer.

Waar je op moet letten bij het doen van pilates

• Concentreer je op elke beweging die je maakt. Onthoud dat er niets in uw lichaam onbelangrijk is.
• Neem de controle over al uw bewegingen. Niet alleen grote bewegingen, elke kleine beweging moet je kunnen beheersen om je houding te verbeteren.
• Voer elke beweging langzaam en gelijkmatig uit. Wees niet te stijf en maak niet elke beweging te snel of te langzaam.
• Als je klaar bent met pilates, vergeet dan niet Kalmeer. Deze koeltechniek wordt gedaan door tegen een muur te leunen en vervolgens uw benen wijd en ontspannen te openen. Adem ontspannen en buig dan even voorover. Daarna voelt u zich zeker rustiger en verfrist.

X