Voordelen en soorten

Voor degenen onder u die aan hypertensie of hoge bloeddruk lijden, is het noodzakelijk om een gezonde levensstijl aan te houden door regelmatig te sporten. Een van de sporten voor mensen met hypertensie, namelijk gymnastiek. Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie? Wat zijn de gymnastische bewegingen die kunnen worden gedaan?

Voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met hypertensie

Van een persoon wordt gezegd dat hij hypertensie of hoge bloeddruk heeft als hij een bloeddruk heeft van 140/90 millimeter kwik (mmHG). Terwijl de normale bloeddruk varieert van 120/80 mmHG

Een te hoge bloeddruk zal de bloedcirculatie verstoren. Dit kan leiden tot complicaties door hypertensie en ernstigere gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, beroertes of zelfs overlijden.

Daarom moet een persoon die aan hypertensie lijdt, zijn bloeddruk onder controle houden, zodat het risico op complicaties kan worden verminderd. Naast het consumeren van voedsel voor mensen met hypertensie, moet ook regelmatig worden getraind.

Turnen is een sport die wordt aanbevolen voor mensen met hypertensie. De reden is dat deze oefening ervoor zorgt dat uw lichaam veel beweegt, maar toch veilig is.

De Blood Pressure Association uit de Britse staten, een persoon met hoge bloeddruk zou zijn fysieke activiteit veilig genoeg moeten kunnen verhogen. Verhoogde en routinematige fysieke activiteit kan de bloeddruk van een persoon verlagen.

Dit kan gebeuren omdat fysieke activiteit, zoals lichaamsbeweging, het hart kan versterken. Met een sterk hart kan de bloedstroom die door het hart door het lichaam wordt gepompt, goed lopen zonder dat er hard vanuit het hart moet worden gewerkt. Tegelijkertijd kan een sterk hart de bloeddruk naar de slagaders verlagen.

Daarnaast heeft bewegen ook nog andere voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, namelijk:

Verhoog flexibiliteit of flexibiliteit.
Versterkt botten.
Verhoog het zelfvertrouwen.
Verbeter cognitieve functies, zoals concentratie en focus.
Verbeter discipline en sociale vaardigheden.

Diverse soorten oefeningen voor mensen met hypertensie

Om hoge bloeddruk te verlagen, moet regelmatig worden getraind. Bij gymnastiek duurt het in ieder geval ongeveer één tot drie maanden om de impact op de bloeddruk te kunnen zien.

Er zijn veel soorten oefeningen mogelijk voor mensen met hypertensie. Hier zijn de oefeningen die u kunt doen om uw bloeddruk te verlagen:

1. Aërobe oefening

Een type oefening dat bij veel mensen bekend is, namelijk aerobics. Aërobe oefening is een soort aërobe oefening. Net als bij andere aërobe sporten, zoals stevig wandelen, joggen, fietsen of zwemmen.

Net als bij andere soorten aërobe oefeningen, houdt aërobe oefening verband met het werk van het hart. Deze fysieke activiteit regelt de hoeveelheid zuurstof die de spieren binnendringt, wat kan helpen bij het verbranden van calorieën en het verhogen van de hartslag. Een verhoogde hartslag kan ook het bloed door het lichaam laten pompen.

Aërobe oefening is een reeks bewegingen begeleid door muziek. Meestal wordt deze oefening begeleid door een instructeur en volgen de deelnemers gewoon de bewegingen. Voor mensen met hypertensie, aanbevolen aërobe oefening, namelijkaerobics met een lage impactof aërobe oefening die wordt gedaan met lichte intensiteit.

Voer regelmatig aërobe oefeningen uit, minstens 30 minuten per dag. Met regelmatige aerobe oefeningen zal uw hart sterker zijn en zal uw bloeddruk beter onder controle zijn.

2. Grondoefeningen

In tegenstelling tot aerobe oefeningen gaan grondoefeningen niet gepaard met muziek. Zoals de naam al aangeeft, worden grondoefeningen volledig op de vloer uitgevoerd met behulp van een matrasbodem.

Vloertraining kan de fysieke activiteit van mensen met hypertensie verhogen zonder veel energie te verbruiken. Deze oefening is ook nuttig voor het verbeteren van fysieke fitheid en mobiliteit, evenals voor het vergroten van kracht, flexibiliteit, behendigheid en lichaamsbalans.

Vloeroefeningen bestaan meestal uit rollen, springen, rusten op handen of voeten om het evenwicht te behouden en andere bewegingen. We raden je aan om samen met de instructeur grondoefeningen te doen, zodat ze de bewegingen op de juiste manier kunnen doen om blessures te voorkomen.

3. Ritmische gymnastiek

Net als bij aërobe oefeningen, gebruikt ritmische gymnastiek ook muzikale ritmes om de bewegingen te begeleiden. Ritmische gymnastiek of wat ook wel ritmische gymnastiek wordt genoemd, is een combinatie van kunst en sport, met elementen van dans of ballet.

Ritmische gymnastiek kan zonder gereedschap of met gereedschap worden gedaan. Gereedschap dat vaak wordt gebruikt, namelijk stokjes, ballen, linten of ander gereedschap. Deze kunst in gymnastiek maakt ritmische gymnastiek favoriet bij veel vrouwen.

Ritmische gymnastiek vereist flexibiliteit, behendigheid en lichaamskracht bij elke beweging. Daarom kan het regelmatig beoefenen van ritmische gymnastiek lichaamsverschillen behouden voor mensen met hypertensie.

4. Tera-oefening

Een van de bekende turnen in Indonesië, namelijk tera gymnastiek. Tera gymnastiek is een fysieke en mentale oefening die lichaamsbewegingen combineert met ademhalingstechnieken.

De bewegingen in tera-oefening worden regelmatig en harmonieus uitgevoerd. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de bloeddruk van een persoon kan verlagen. Bovendien, hoewel het langzaam wordt gedaan en niet veel zweet produceert, kan deze oefening ook het lichaam in vorm houden.

Tera-training is over het algemeen een sport voor ouderen vanwege het minimale risico op blessures. Voor mensen met hypertensie is deze oefening echter ook geschikt.

Dingen waarmee u rekening moet houden bij het doen van hypertensie-oefeningen

Voordat u met trainen begint, zijn er verschillende dingen waarmee u rekening moet houden bij mensen met hypertensie. Dit moet worden gedaan zodat het veilig is voor uw lichaam en de voordelen ervan om hoge bloeddruk te verlagen optimaal voelbaar zijn.

Overleg met een arts

Het is voor mensen met hoge bloeddruk beter om eerst een arts te raadplegen voordat ze aan een trainingsprogramma of trainingsprogramma beginnen. De arts zal de juiste oefen- of oefengids geven op basis van uw toestand.

Begin met het oefenen van hypertensie door op te warmen

Houd er rekening mee dat, welke sport of sportschool je ook wilt doen, je moet beginnen met een warming-up. Een warming-up kan uw lichaam flexibeler maken, waardoor u gemakkelijker kunt bewegen en letsel tijdens het sporten kunt voorkomen.

Raadpleeg onmiddellijk een arts als er symptomen optreden

Hoewel lichaamsbeweging, zoals gymnastiek, nodig is voor mensen met hypertensie, moet u ook onmiddellijk stoppen met trainen als u bepaalde tekenen of symptomen ervaart. Deze symptomen, zoals pijn op de borst, nek, kaak of arm, kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen, of een onregelmatige hartslag.

Controle van de bloeddruk

De enige manier om erachter te komen of inspanning uw bloeddruk heeft beïnvloed, is door uw bloeddruk regelmatig te controleren. Laat uw bloeddruk controleren door een arts of gebruik een apparaat om de bloeddruk thuis te meten.

Als u een bloeddrukmeter heeft, kunt u uw bloeddruk regelmatig elke dag voor en na het sporten meten. U moet echter ook nog steeds een arts raadplegen om op de juiste manier informatie te krijgen over de ontwikkeling van uw hypertensie.