Vloeroefening is eenvoudig en handig voor beginners

Vloeroefening of gymnastiek is een sport die algemeen wordt geïntroduceerd sinds de basisschool. Basisscholen, middelbare scholen en middelbare scholen nemen sommige van deze gymnastiekbewegingen op als examens voor sportvakken. Door alleen een matras en muur nodig te hebben, kunt u grondoefeningen doen. Wat zijn de voordelen van grondoefeningen?

Wat is vloergymnastiek?

Kortom, vloeroefening vereist veel kracht, balans, coördinatie, behendigheid en lichaamsbewustzijn om verschillende bewegingen uit te voeren die het risico lopen op letsel om letsel te voorkomen. Hier zijn de gymnastische bewegingen voor beginners:

1. Opdrukoefeningen

Deze gymnastische beweging vereist kracht van het bovenlichaam, zoals de borst, schouders en armen. Hier is hoe het te doen:

Plaats uw lichaam op de mat. Lichaam of gezicht naar de mat gericht.
Plaats uw handpalmen op de mat met uw handen recht. De afstand tussen de rechter- en linkerhand is parallel onder de schouders.
Plaats de toppen van je tenen tegen de mat. Van de achterkant tot de tenen van de voeten moet de lichaamshouding recht zijn. Houd uw buikspieren vast voordat u met de opdrukbeweging begint.
Buig vervolgens uw ellebogen en laat uw borst naar de mat zakken. Houd je buikspieren strak terwijl je jezelf op de mat laat zakken.
Laat uw borst zakken zodat deze bijna tegen de mat ligt, voordat u hem aan elkaar plakt, duwt u uw ellebogen recht naar achteren weg van de mat.
Voor beginners, doe deze beweging in drie sets, elk 1 set van 5 herhalingen.

2. De houding van de kaars aan de muur

Dit is een pose waarbij je je benen ondersteboven houdt terwijl je je heupen optilt. Hier is hoe het te doen:

Plaats het lichaam 2 tot 3 inch van de gewone muur zonder decoratie
Ga op de mat liggen en til langzaam je benen op om tegen de muur te leunen
Houd de heupen 30 seconden vast.
Laat uw benen zakken, strek uw lichaam en herhaal de opwaartse wasstand

3. Voorrol

De voorrol, ook wel salto's of koprol genoemd, is een vrij gemakkelijke beweging voor de grondoefening. Bereid een redelijk zachte matras en comfortabele kleding voor. Hier is hoe het te doen:

Positioneer je lichaam gehurkt aan het einde van de mat
Beide handpalmen openen terwijl ze naast de oren worden geplaatst.
Duw je lichaam langzaam naar voren
Buig uw hoofd naar binnen, strek uw hoofd niet, dit kan nekletsel veroorzaken
Maak jezelf langzaam een salto voorwaarts
Als je klaar bent, sta dan rechtop met je armen recht naar de zijkanten, wat de houding is die je aanneemt als elke oefening is afgelopen.

Wat zijn de voordelen van grondoefeningen?

1. Verhoog de flexibiliteit

Vloeroefeningen zijn over het algemeen handig om de flexibiliteit in uw lichaam te vergroten. Als het lichaam flexibel is en gemakkelijk kan meebewegen met de oefeningsbewegingen, loopt het lichaam ook verre van het risico op letsel.

Door de oefeningen goed te leren en regelmatig te oefenen, wordt uw lichaam flexibeler en flexibeler, zodat u het risico op letsel, pijn of vermoeidheid vermijdt.

2. Voorkom het risico op bepaalde ziekten

Vloertraining verbrandt calorieën en houdt je hart en longen gezond. Door uw lichaam gezond en fit te houden door te sporten, kunt u het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten zoals astma, kanker, zwaarlijvigheid en hartaandoeningen verminderen. en diabetes.

Turnen helpt u indirect ook om een gezonde levensstijl aan te nemen. Omdat om de maximale voordelen van lichaamsbeweging te bereiken, u dit regelmatig moet balanceren met voedzame voedselinname.

3. Sterke en gezonde botten

Gymnastiek versterkt uw kernspieren om het eigen gewicht van uw lichaam te ondersteunen. Zo'n gewichtstraining is goed voor het behoud van de gezondheid en kracht van de botten. Als u de voordelen van grondoefening voor botsterkte wilt hebben, moet u een vroege trainingsroutine beginnen.

Tijdens de adolescentie neemt de botdichtheid van een persoon toe tot zijn maximale capaciteit. Het bouwen van sterke en gezonde botten vanaf jonge leeftijd kan het risico op osteoporose op latere leeftijd helpen verminderen.

5. Helpt bij het vergroten van de spierkracht

Bij grondoefeningen zijn bijna alle spieren van het lichaam betrokken. Te beginnen met je benen en armen als je push-ups of sit-ups doet, je borst en ruggengraat als je je voorpoten doet, en je romp- en dijspieren als je een wax, schaduw of houding vasthoudt. handstand.

Deze verschillende gymnastische bewegingen trainen ook de bil- en kuitspieren, zolang je je lichaamsgewicht maar lang in één positie houdt.

4. Elke dag voldoende lichaamsbeweging

De American Heart Association beveelt aan dat kinderen 60 minuten per dag bewegen of lichamelijk actief zijn. Ondertussen moeten volwassenen of personen van 18 jaar en ouder 30 minuten per dag sporten, en wel 5 dagen per week.

Als u niet van zweten houdt en liever alleen thuis bent, kan een oefeningsroutine op de grond een goed alternatief zijn om uw dagelijkse lichamelijke activiteit bij te houden.

Voordelen van grondoefeningen voor kinderen

Niet alleen volwassenen kunnen alle bovenstaande voordelen krijgen, ook kinderen. Interessant is dat er verschillende andere voordelen zijn die kinderen kunnen krijgen als ze ijverig deelnemen aan grondoefeningen op school. Iets?

Leer vroeg socialiseren

Over het algemeen wordt gymnastiek gedaan in groepen met leeftijdsgenoten. Door regelmatig bewegingslessen te volgen, kunnen kinderen communiceren met mensen van hun eigen leeftijd, in teams werken en zelfs oefenen met praten met volwassenen (sportschoolcoach).

Volgens de Gymnastics Academy of Boston geeft gymnastiek kinderen ook de mogelijkheid om te leren over sociale vaardigheden zoals luisteren, aanwijzingen opvolgen, de betekenis van om beurten of om beurten begrijpen, trainen om te weten wanneer ze stil of actief moeten zijn en leren respecteren. anderen. Kinderen kunnen ook plezier hebben, nieuwe vrienden ontmoeten en leren onafhankelijk te zijn tijdens grondoefeningen.

Kinderen leren toewijding en discipline

Gymnastiekbewegingen vereisen een hoge concentratie en toewijding om te slagen. Niet zelden moeten kinderen tijdens gymnastieklessen concentratie oefenen en hard werken om de juiste bewegingen te krijgen.

De regels en gedragscode bij gymnastiek helpen kinderen het belang van regels voor veiligheid te leren en respect voor anderen te leren.