10 Gezonde voeding voor zwangere vrouwen die goed is voor de gezondheid van de foetus

Voedsel is een van de behoeften waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen om de groei en ontwikkeling van de foetus tijdens de zwangerschap te ondersteunen. Wat zijn enkele gezonde voedingsmiddelen en snacks voor zwangere vrouwen en andere regels waarmee rekening moet worden gehouden? Bekijk de volledige volgende recensie, ja!

X

Diverse gezonde voedingskeuzes voor zwangere vrouwen

Volgens Permenkes Nummer 28 van 2019 betreffende de Adequacy Rate of Nutrition (ADH), hebben moeders in elk trimester van de zwangerschap extra inname nodig, variërend van 180-300 kilocalorieën (kcal) per dag.

Als de voedselinname ontbreekt, heeft dit gevolgen voor de voeding van zwangere vrouwen die niet optimaal voldoen aan de behoeften van de baby in de baarmoeder.

Volgens de pagina van de American Pregnancy Association zijn er verschillende voedingsbehoeften van zwangere vrouwen (zwangere vrouwen), waaronder eiwitten, calcium, ijzer, foliumzuur en vitamine C.

Al deze voedingsstoffen kunnen door zwangere vrouwen worden vervuld door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die goed zijn voor het ondersteunen van een gezond lichaam en de ontwikkeling van de foetus.

Welnu, hier zijn verschillende lijsten met gezonde voedingsmiddelen die goed zijn voor zwangere vrouwen:

1. Voedsel en dranken op basis van melk

Voedingsmiddelen en gezonde tussendoortjes voor zwangere vrouwen zijn voor het eerst voedingsmiddelen of dranken gemaakt van melk.

Zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas, zijn de juiste keuze voor zwangere vrouwen.

Melk en de verwerkte producten ervan kunnen helpen bij het voldoen aan de eiwit- en calciumbehoeften van zwangere vrouwen en foetussen.

Bovendien is het calciumgehalte in melk en de verwerkte producten ook nodig voor een gezonde groei van de lever, zenuwen en spieren van de foetus.

Hoewel melk goed is voor zwangere vrouwen, kunnen niet alle soorten worden geconsumeerd, vooral rauwe melk.

Rauwe melk is een soort voedsel dat verboden is voor zwangere vrouwen omdat het bacteriën bevat die kunnen infecteren en zwangerschapscomplicaties kunnen veroorzaken.

Het is dus beter voor zwangere vrouwen om gepasteuriseerde melk te kiezen.

2. Moeren

Sojabonen, pinda's, bonen en erwten zijn soorten noten die zijn opgenomen in de lijst met gezonde voedingsmiddelen en snacks voor zwangere vrouwen.

De reden is dat deze noten kunnen worden gebruikt als een bron van foliumzuur, vezels, eiwitten, ijzer en calcium die het lichaam nodig heeft tijdens de zwangerschap.

Deze voedingsstoffen zijn erg belangrijk voor de gezondheid van moeder en foetus, vooral in het eerste trimester.

Foliumzuur, proteïne en calcium kunnen het risico op verschillende geboorteafwijkingen en ziekten bij baby's bij de geboorte voorkomen.

Bovendien helpen noten zwangere vrouwen ook om in hun dagelijkse vezelbehoeften te voorzien.

Consumptie van gezond voedsel voor zwangere vrouwen en in evenwicht met het drinken van voldoende water kan constipatie tijdens de zwangerschap zowel voorkomen als overwinnen.

U kunt ook een met pinda's verwerkt menu gebruiken als u geen eetlust heeft of als een manier om misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap aan te pakken.

3. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een van de gezonde voedingsmiddelen en snacks voor zwangere vrouwen die vitamine A bevatten.

Welnu, deze vitamine is erg belangrijk voor de groei van cellen en weefsels bij de foetus.

Bovendien is deze goede voeding voor zwangere vrouwen ook rijk aan antioxidanten, wat de immuniteit van het immuunsysteem versterkt.

Zwangere vrouwen kunnen op verschillende manieren genieten van zoete aardappelen, namelijk koken, braden of stomen.

Let ook op hoeveel vitamine A-inname is toegestaan ​​en wordt aanbevolen door de arts.

4. Zalm

Zalm is een goede bron van dierlijk eiwit als voeding en gezonde tussendoortjes voor zwangere vrouwen.

Dit komt omdat het omega-3-vetzuren bevat, zoals EPA en DHA, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van hersenen en ogen bij het ontwikkelen van baby's.

Zalm is ook een natuurlijke bron van vitamine D, wat goed is voor zowel moeder als baby. Wees echter voorzichtig bij het kiezen en eten van goed voedsel voor zwangere vrouwen.

De reden is dat vissen vatbaar zijn voor verminderde voeding, vooral als de toestand niet vers is. Zalm die niet vers is, kan na het eten soms jeuk op de huid veroorzaken.

Vermijd dan het eten van vis in rauwe omstandigheden vanwege het risico op bacteriële besmetting die de foetus kan schaden.

Je kunt het op verschillende manieren eten en ervoor zorgen dat het vlees perfect gaar is.

5. Eieren

Eieren zijn gezonde voedingsmiddelen en snacks voor zwangere vrouwen die voedzaam en gemakkelijk te verwerken zijn.

Zwangere vrouwen kunnen deze gezonde voeding op verschillende manieren verwerken, bijvoorbeeld door runderoog-eieren te maken, te koken of broodvulling te maken.

Daarin zitten ingrediënten zoals choline, een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van de hersenen en de ontwikkeling van de foetus.

Let er echter ook op dat je het verwerkt totdat de eieren helemaal gaar zijn.

Dit komt omdat zwangere vrouwen rauwe of onvoldoende verhitte eieren moeten vermijden omdat er nog steeds bacteriën in zitten.

6. Groene groenten

Groene groenten bevatten meestal de meeste voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben.

Deze gezonde en goede voedingsbron voor zwangere vrouwen bevat ook vezels die constipatie kunnen helpen voorkomen of behandelen.

De voedingsstoffen in groenten zijn onder meer vitamine C, vitamine K, vitamine A, calcium, ijzer, foliumzuur en kalium.

Er moet ook worden opgemerkt dat groene groenten antioxidanten bevatten die gunstig zijn voor het immuunsysteem en de spijsvertering.

Volgens de Food and Drug Administration (FDA) mogen zwangere vrouwen ook geen rauwe groenten eten omdat ze mogelijk nog bacteriën bevatten.

Dat betekent dat groenten als goede en goede voeding voor zwangere vrouwen eerst gekookt moeten worden.

Het verwarmingsproces, gekookt of gebakken, kan het risico op verspreiding van bacteriën naar groenten verminderen.

7. Vlees

Rundvlees en kip zijn eiwitbronnen die deel uitmaken van een gezond voedingspatroon en goed zijn voor zwangere vrouwen.

Bovendien bevat vlees ook ijzer als belangrijk mineraal dat wordt gebruikt door rode bloedcellen.

Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij de levering van zuurstof aan alle cellen in het lichaam.

Daarom hebben zwangere vrouwen meer ijzer nodig omdat hun bloedvolume ook tijdens de zwangerschap toeneemt, vooral in het derde trimester.

Het vetgehalte in vlees is ook voldoende voor zwangere vrouwen om zich voor te bereiden op de bevalling, zowel voor normale bevalling, keizersnede als borstvoeding.

Het is het beste om gerookt vlees te vermijden, omdat dit vaak een hoog zoutgehalte heeft.

Houd er nogmaals rekening mee dat het eten van voedsel met veel zout het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap kan verhogen.

8. Avocado

Niet alleen groenten, fruit zijn ook gezonde voeding en tussendoortjes voor zwangere vrouwen.

Een daarvan is avocado omdat het de enige vrucht is die enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevat.

Daarnaast is deze goede voeding voor zwangere vrouwen ook nog eens voorzien van vezels, vitamine B, vitamine K, kalium, koper, vitamine E en vitamine C.

De vetzuren die erin zitten, kunnen de ontwikkeling van de huid, hersenen en lichaamsweefsels bij baby's helpen, zodat ze het risico op geboorteafwijkingen kunnen verminderen.

9. Volle granen

Bron: Peak Sherpa

Granen bevatten ook gezonde voeding voor zwangere vrouwen. De reden is dat volle granen in uw caloriebehoeften kunnen voorzien als voorziening voor activiteit.

Houd er rekening mee dat de calorieën van zwangere vrouwen zullen toenemen, vooral in het tweede en derde trimester.

Voorbeelden van zaden die veilig zijn voor consumptie door zwangere vrouwen, namelijk haver, quinoa, lijnzaad of haver.

Deze rij gezonde voeding en tussendoortjes voor zwangere vrouwen bevat eiwitten, vezels, B-vitamines en magnesium, zodat het nuttig is voor de groei van de foetus in de baarmoeder.

Je kunt het consumeren door er een ontbijtmenu van te maken voor zwangere vrouwen, bijvoorbeeld ontbijtgranen of 's nachts haver.

Probeer voor zwangere vrouwen melk en stukjes fruit toe te voegen, zodat de voeding completer is.

Je kunt er namelijk ook een aanvullend ingrediënt van maken voor gezonde tussendoortjes toppings voor salade of yoghurt.

10. Drink veel water

Hoewel het geen voedsel is, is gewoon water erg gezond en belangrijk voor het in evenwicht houden van lichaamsvloeistoffen voor zwangere vrouwen.

Daarnaast kan drinkwater ook constipatie en urineweginfecties bij zwangere vrouwen voorkomen.

Ook al moeten ze heen en weer naar de badkamer om water te drinken, het is zwangere vrouwen verboden om te plassen.

De reden hiervoor is dat deze gewoonte het risico kan vergroten dat de moeder urineweginfecties krijgt die de foetus kunnen schaden.

Mogen zwangere vrouwen slachtafval eten?

Het korte antwoord is ja, want slachtafval levert een verscheidenheid aan voedingsstoffen die gunstig zijn voor de gezondheid van de moeder en de ontwikkeling van de foetus.

Het gehalte aan voedingsstoffen in slachtafval zoals kippenlever, spiermaag, kippenhart, runderlever, pens, namelijk proteïne, vet, ijzer, calcium, fosfor, natrium, kalium, DHA, vitamines en andere.

Neem bijvoorbeeld vitamine A dat essentieel is voor de groei van foetale cellen en weefsels en een bron van gezonde voeding voor zwangere vrouwen.

Terwijl DHA belangrijk is voor de ontwikkeling van het brein en de ogen van de baby voor het eiwit dat energie levert aan het lichaam van de moeder.

Echter,het slachtafval mag niet elke dag of te veel worden gegetenomdat het veel vet, calorieën en cholesterol bevat.

Bovendien kan slachtafval niet maximaal door het lichaam worden verwerkt als het in overmatige hoeveelheden wordt geconsumeerd.

De meeste slachtafvallen tijdens de zwangerschap kunnen uw cholesterolgehalte nog hoger maken, wat gevaarlijk is voor de gezondheid van het lichaam en de foetus.

Een hoog cholesterolgehalte heeft het risico dat zwangere vrouwen hartaanvallen en beroertes krijgen.

Daarom is het belangrijk om het aandeel van het eten van slachtafval te beperken volgens de behoeften van het lichaam om geen vergiftiging te veroorzaken.

Kun je biefstuk eten als je zwanger bent?

Eigenlijk is het oké om biefstuk te willen eten als je zwanger bent. Dit steakvlees is gevuld met voedingsstoffen die nuttig zullen zijn voor de gezondheid van de moeder en de foetus.

Als u echter een liefhebber van steak bent met een niveau van volwassenheidbijzonder, is het een goed idee om de bestellingen een tijdje te veranderen totdat de zwangerschap voorbij is.

Rauw of ongekookt vlees kan het risico op toxoplasmose en salmonellavergiftiging vergroten.

Toxoplasma kan de placenta en de foetus infecteren en congenitale toxoplasmose veroorzaken.

Baby's met deze aandoening kunnen gezond worden geboren, maar het kan in de volgende maanden of jaren langetermijneffecten hebben.

Enkele van de symptomen als gevolg van aangeboren toxoplasmose bij baby's zijn oogletsel, gehoorproblemen en problemen met de ontwikkeling van de hersenen.

Kun je pittig eten als je zwanger bent?

Eigenlijk is er geen verbod als zwangere vrouwen pittig eten willen eten, vooral als je trek hebt tijdens de zwangerschap.

Het is alleen dat het eten van te veel gekruid voedsel spijsverteringsproblemen kan veroorzaken en het maagzuur kan verhogen tijdens de zwangerschap.

Pittig eten tijdens de zwangerschap kan het ook verergerenochtendmisselijkheid bij sommige moeders die gevoelig zijn voor bepaalde kruiden.

Als je twijfelt over het effect van pittig eten op het lichaam, probeer dan een paar lepels en wacht op de reactie voordat je een hele portie eet.

Houd er echter rekening mee dat niet alle zwangere vrouwen hetzelfde probleem zullen ondervinden bij het consumeren van gekruid voedsel.

Er zijn zwangere vrouwen die zonder problemen pittig eten kunnen eten, maar er zijn ook vrouwen die de gevolgen van ongemak voelen.

Moet u meer eten als u zwanger bent van een tweeling?

Als een vrouw zwanger is van een tweeling, moet u raadplegen hoeveel u dagelijks moet eten en drinken.

De voedingsrichtlijnen als u zwanger bent van een tweeling of meer, zijn dezelfde als voor vrouwen die één baby dragen.

U hoeft niet meer te eten, maar eet als u honger heeft, neem voldoende porties en luister naar uw lichaam.

Probeer het voedsel dat u eet te eten dat gezond is voor zwangere vrouwen en dat aan alle voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap kan voldoen.

Zorg er ook voor dat uw lichaamsgewicht is geclassificeerd als ideaal om bepaalde gezondheidsproblemen te voorkomen en de foetus goed te laten groeien.

Over voedsel voor zwangere vrouwen overleggen met de dokter

Zodat de zwangerschap tot de bevalling altijd gezond en soepel verloopt, hoeven zwangere vrouwen niet alleen aandacht te besteden aan voedingskeuzes en snacks die gezond en goed zijn.

Zwangere vrouwen moeten tijdens de zwangerschap ook aandacht besteden aan voedselporties. Daarom kunt u bij zwangerschapscontroles terecht bij een verloskundige of voedingsdeskundige.

U hoeft niet bang te zijn voor de veranderingen in het lichaam die tijdens de zwangerschap kunnen optreden, want dit is normaal.

Beperking of te veel eten tijdens de zwangerschap kan zelfs eetstoornissen veroorzaken, waaronder anorexia nervosa, boulimia nervosa, totvreetbui syndroom.

Dit kan uw toestand na de bevalling beïnvloeden en bijvoorbeeld babyblues, postpartumdepressie of postpartum psychose veroorzaken.

Niet alleen moeders, ook baby's kunnen de impact ervaren door onvoldoende voedselinname in de baarmoeder.