Inhoudsopgave:
- Tips voor sportenthousiasme tijdens quarantaine
- 1. Begin klein
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Oefen kort
- 3. Train met andere mensen
- 4. Sport in de ochtend of na het werk
- 5. Maak een oefenschema
- 6. Maak van lichaamsbeweging een gewoonte
- 7. 30 dagen sporten
Steeds meer mensen realiseren zich het belang van lichaamsbeweging tijdens quarantaine thuis. Helaas zorgt de gewoonte om te zwijgen tijdens quarantaine er soms voor dat iemand wordt ontmoedigd om te sporten. Lichaamsbeweging kan het lichaam zelfs gezonder maken en klaar maken voor de COVID-19-pandemie.
Zelfs lichte lichaamsbeweging is gunstig voor het lichaam. Deze activiteit kan de werking van het immuunsysteem verbeteren en zelfs bacteriën uit de luchtwegen verwijderen. Je hoeft ook niet naar buiten, want er zijn veel soorten binnensporten die je kunt doen tijdens de quarantaineperiode.
Tips voor sportenthousiasme tijdens quarantaine
De voordelen van lichaamsbeweging zullen zeker toenemen als het consequent wordt gedaan tijdens de quarantaineperiode. Om consistent te zijn, moet je een sterke wil en enthousiasme opbouwen. Hier zijn een aantal tips die u enthousiaster zullen maken om te sporten:
1. Begin klein
Als je aan een nieuwe gewoonte begint, begin dan eerst klein. Door jezelf te dwingen te oefenen, word je in feite moe, zonder energie, en uiteindelijk weigeren we de gewoonte voort te zetten.
Begin twee dagen per week met matige lichaamsbeweging. Als je je op je gemak voelt, voeg je toe aan drie dagen, vier dagen en ten slotte vijf dagen per week. Nadat u eraan gewend bent geraakt, kunt u ook soorten oefeningen proberen die meer uitputtend zijn.
1,024,298
Bevestigd831,330
Hersteld28,855
DeathDistribution-kaart2. Oefen kort
De juiste uitoefening hoeft niet langdurig te worden gedaan. Eigenlijk hoef je het eigenlijk gewoon te doen Hoge intensiteit interval training (HIIT) gedurende 10-15 minuten om in vorm te blijven tijdens de quarantaineperiode.
Niet alleen HIIT, je kunt ook andere trainingsvarianten proberen, zoals cardiotraining, gewichtheffen, aerobics, enzovoort. Doe dit even lang totdat je eraan gewend bent, en voeg dan 30 minuten toe om de extra calorieën te verbranden.
3. Train met andere mensen
De geest van lichaamsbeweging tijdens quarantaine zal toenemen als u het samen met andere mensen doet. Samen sporten voelt ook leuker omdat je elkaar kunt helpen, aanmoedigen of zelfs kunt concurreren in bepaalde soorten sporten.
Nodig dus je ouders, broers en zussen of je partner uit om samen te gaan sporten. Maak een regelmatig schema zodat iedereen kan deelnemen. Als je daardoor gescheiden bent social distancing, probeer te oefenen terwijl u doorbelt video-oproep.
4. Sport in de ochtend of na het werk
De beste tijd om te sporten is 's ochtends. Bovendien bent u niet in beslag genomen door werk of andere tijdrovende bezigheden. U kunt ook sporten terwijl u geniet van de koele ochtendlucht in de tuin.
Er is echter niets mis met sporten aan het eind van de dag als je 's morgens echt vroeg met activiteiten moet beginnen. Zodra de klus is geklaard, begint u met opwarmen en strekken. Ga dan verder met de gebruikelijke trainingssessie.
5. Maak een oefenschema
Stel een eenvoudig oefenschema op nadat u een comfortabele oefentijd hebt bepaald. Het schema maakt je niet alleen enthousiaster, maar traint je ook om meer gedisciplineerd te sporten tijdens quarantaine.
Markeer uw mobiele agenda en vul de gewenste trainingsduur in. Maak er een activiteit van die niet mag worden gestoord, zoals een baan of een vergadering. Op die manier word je niet snel afgeleid door andere dingen.
6. Maak van lichaamsbeweging een gewoonte
Elke activiteit zal gemakkelijker aanvoelen als het een gewoonte wordt, net als lichaamsbeweging. Dit komt doordat lichaamsbeweging al in uw hersenen is opgeslagen. In plaats van zich lui te voelen, wil je lichaam blijven sporten.
Als u bijvoorbeeld vijf dagen per week 's ochtends wilt sporten, probeer dan een routine te creëren die bestaat uit vroeg opstaan, tandenpoetsen, ontbijten en sporten. Dezelfde manier kan ook worden toegepast op sporten in de middag.
7. 30 dagen sporten
Een ding dat sporten tijdens quarantaine zou kunnen ontmoedigen, is de quarantaineperiode zelf. In onzekere omstandigheden zoals vandaag, weet u niet zeker hoe lang u uw werk- en oefenschema moet aanpassen.
Probeer je eerst 30 dagen op de training te concentreren. Als u aan het einde van de maand nog steeds niet van sporten houdt, kunt u stoppen. Voel je je echter daadwerkelijk fitter, dan ben je erin geslaagd gezonder te leven. Probeer deze activiteit opnieuw voort te zetten.
Een sportgeest opbouwen tijdens het ondergaan van quarantaine is niet eenvoudig. Je moet geduld hebben en je inzetten om voor jezelf te vechten voor een gezonder leven. Onregelmatige omstandigheden tijdens quarantaine kunnen ook demoraliserend werken.
De sleutel is om klein te beginnen en jezelf niet te pushen. Maak doelen en schema's die u gemakkelijk kunt volgen. Gun uzelf ook de tijd om te rusten, zodat deze nuttige activiteiten niet te veel energie verbruiken.
Help artsen en ander medisch personeel aan persoonlijke beschermingsmiddelen (PBM) en ventilatoren om COVID-19 te bestrijden door te doneren via de onderstaande link.
