Inhoudsopgave:
Een opgeblazen gevoel of opgeblazen gevoel moet erg vervelend zijn. Een van de beste manieren om met winderigheid om te gaan, is door te oefenen. Heb je het te druk en heb je niet veel vrije tijd om te sporten? Ontspan, deze oefening van vijf minuten kan u helpen uw winderigheidsprobleem te overwinnen. Hoe? Lees verder voor de volgende beoordelingen.
Hoe om te gaan met winderigheid in slechts 5 minuten
Het is bewezen dat lichaamsbeweging talloze gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het behandelen van winderigheid. In feite zijn mensen die niet sporten zelfs nog meer vatbaar voor constipatie en winderigheid. Gebrek aan fysieke activiteit kan uw stoelgang vertragen, waardoor er gasophoping in uw maag ontstaat.
Omgekeerd kunnen lichaamsbewegingen tijdens het sporten de bloedstroom door het lichaam verhogen, ook naar de spijsverteringsorganen, zodat het spijsverteringssysteem soepeler verloopt.
Verschillende sportbewegingen die kunnen helpen bij het overwinnen van winderigheid zijn de volgende:
5 minuten cardio
Elke dag 5 minuten cardio-oefening kan u helpen om te gaan met winderigheid die niet weggaat. Cardio kan de ademhaling en hartslag verhogen en spieren en zenuwen stimuleren om optimaal te werken. Deze aandoening stimuleert natuurlijke darmcontracties. Darmspieren die efficiënt samentrekken, versnellen de consumptie van voedsel in de darmen en helpen gassen te verdrijven die pijn veroorzaken.
Er zijn veel soorten cardio-oefeningen die u kunt doen, zoals stevig wandelen, zwemmen, fietsen en joggen.
Om te beginnen, doe elke dag minstens 5-10 minuten cardio, zodat uw lichaam zich eerst kan aanpassen. Als u eraan gewend bent, kunt u uw cardiotijd 3 tot 5 keer per week met 25 tot 30 minuten verlengen.
5 minuten yoga
Ga na een cardioroutine verder met yoga om winderigheid te verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Research and Management in 2006, hadden adolescenten met frequente buikpijn als gevolg van een opgeblazen gevoel de neiging om geleidelijk te herstellen na een uur yoga om de vier weken.
Welnu, hier zijn enkele lichte yogabewegingen die je elke dag vijf minuten kunt doen.
1. Kat-koe
Kat-koeis een yogapositie die de spijsvertering en winderigheid kan helpen verbeteren. Deze beweging bevordert de stoelgang en vermindert zo de gasophoping in de maag.
Ga op handen en voeten op de mat liggen en duw uw ruggengraat omhoog terwijl u uitademt. Laat je hoofd zakken en houd het 10 seconden vast. Beweeg daarna de lichaamsdelen in de tegenovergestelde richting. Buig je rug naar beneden en hef je hoofd omhoog. Houd 10 seconden vast en herhaal deze beweging 3 keer.
2. Torso twist
Bron: www.healthline.com
Yoga houdingentorso-twist kan de bloedstroom en bloedsomloop helpen verbeteren. In slechts vijf minuten kan deze beweging u helpen uw winderigheidsprobleem te overwinnen, weet u!
Kom in een comfortabele positie door met gebogen knieën op de mat te gaan zitten. Hef vervolgens uw benen naar uw borst terwijl u uw staartbeen in evenwicht houdt. Buig op de handen uw ellebogen en plaats uw handen voor uw borst, waarbij de handpalmen elkaar raken.
Begin door uw bovenlichaam naar links te draaien en stop dan wanneer uw rechterelleboog contact maakt met uw linkerknie. Draai je lichaam terug naar het midden en herhaal dezelfde beweging naar rechts. Doe deze beweging voor 2 tot 3 sets.
3. Uitgebreide driehoekshouding
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Deze yogapositie wordt rechtop gedaan. Plaats uw rechtervoet voor uw linkerhand op een afstand van 3 tot 4 treden. Als je rechtervoet naar voren wijst, draai je je linkervoet opzij of vorm je een hoek van 90 graden.
Geef steun aan de taille, laat dan je rechterhand op de grond zakken en hef je handen recht omhoog. Houd deze houding 15 seconden vast terwijl je zo goed mogelijk inademt. Herhaal dezelfde beweging aan de andere kant.
4. Sfinx-houding
Bron: www.healthline.com
Het kan niet alleen het lichaam strekken,sfinx pose helpt ook bij het strekken van problematische spijsverteringsorganen. Dit is zeker handig voor het overwinnen van winderigheid en andere spijsverteringsproblemen die u ervaart.
Begin door op je buik op de mat te liggen met je ellebogen naar de zijkant van je borst gebogen. Oefen vervolgens druk uit op de mat om een deel van uw ruggengraat op te tillen. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je weer zakken naar de startpositie. Herhaal dit 5 keer zodat de spijsvertering soepel verloopt.
5. Uitgebreide puppyhouding
Bron: www.yogajournal.com.au
Als je net een grote portie yoga hebt gegeten, is deze geschikt om te doen. De reden is dat deze beweging kan helpen de buikspieren te ontspannen, zodat het helpt om winderigheid en gasvorming te overwinnen.
Begin in handen en voeten en breng dan je handen naar voren zodat je wervelkolom iets naar voren kantelt. Trek allereerst je lichaam naar de achterkant van de bovenkant totdat je hoofd de grond raakt. Houd 30 tot 60 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
X
