Inhoudsopgave:
- Waarom sit ups en methoden een spot reductie andere niet effectief
- De reden dat sit-ups niet effectief genoeg zijn om buikvet te verliezen
- Welke methoden zijn effectief om lichaamsvet te verliezen?
- 1. Implementeer een gezonde levensstijl
- 2. Sporten met gevarieerde bewegingen
- 3. Verhoog de intensiteit van de training
Als we vetophopingen in de maag hebben, kunnen we ons minder zelfverzekerd voelen en proberen we er vanaf te komen. Een manier is om te oefenen zoals sit-ups in de hoop dat het buikvet kan verwijderen.
De methode om vet te verbranden door je te concentreren op bepaalde delen van het lichaam staat bekend als een spot reductie. Is het waar dat deze methode effectief is?
Waarom sit ups en methoden een spot reductie andere niet effectief
Oefening alleen gericht op bepaalde lichaamsdelen is de meest bekende mythe bij pogingen om lichaamsvet te verminderen. Deze methode wordt vaak geïntroduceerd in sporten met verschillende bewegingen. Maar in feite zijn al deze bewegingen niet voldoende in termen van intensiteit of aanbevolen tijd voor lichamelijke activiteit.
Als u deze oefenmethode alleen doet zonder voldoende fysieke activiteit, zullen er waarschijnlijk geen significante veranderingen in uw lichaam optreden.
Misverstand over de methode een spot reductie is dat u wordt gevraagd om spieren in bepaalde delen van het lichaam te trainen om het vetgehalte in dat deel te verminderen. Hoewel het redelijk klinkt, werkt de functie van het lichaam bij het reguleren van de vetlaag niet zo.
Deze oefenmethode kan misschien helpen om vet rond het getrainde deel te metaboliseren, maar het is niet erg significant. Het lichaamsvetweefsel blijft achter waardoor het effect nagenoeg onzichtbaar is. Dus gewoon sit-ups doen, verbrandt niet automatisch vet in de maag.
De reden dat sit-ups niet effectief genoeg zijn om buikvet te verliezen
Een van de sportmethoden een spot reductie Wat bekend is bij het verliezen van buikvet, is beweging crunch of sit-ups. Deze beweging zal helpen de spiermassa te vergroten zodat deze sterker wordt, maar zal het buikvet niet significant verminderen.
Dit komt omdat wanneer we sit-ups doen, het vetmetabolisme niet alleen in de maag plaatsvindt, maar door het hele lichaam. Zodat het vetmetabolisme rond de maag bij sit-ups slechts een klein onderdeel is van het algehele metabolisme van lichaamsvet.
Over het algemeen hangt de vermindering van verschillende lichaamsvetweefsels af van het aantal calorieën dat we tijdens het sporten verbranden. Dit hangt af van de tijd en intensiteit van fysieke activiteit. Oefen met methoden een spot reductie Degenen die uitsluitend op één beweging vertrouwen, zoals sit-ups, zijn over het algemeen minder effectief in het verliezen van gewicht en het verbranden van vet in bepaalde delen van het lichaam, zoals de maag.
Deze methode kan ook leiden tot spierblessures of vermoeidheid van het onderdeel dat te lang wordt getraind. Maar dat betekent niet het vet in de lichaamsdelen die een vermindering van de vetlaag ervaren.
Bovendien is een andere reden waarom deze methode niet werkt, dat het lichaam zijn eigen systeem heeft om de vetlaag te reguleren, dat grotendeels wordt bepaald door iemands genetica en geslacht.
Mannen hebben de neiging om een opeenhoping van vet in de buik te hebben en vrouwen hebben een opeenhoping van vet rond de dijen, dus het zal erg moeilijk zijn om vet te verliezen met dat deel. Het is echter nog steeds mogelijk om de algehele vetlaag te verkleinen.
Welke methoden zijn effectief om lichaamsvet te verliezen?
Evenzo zal het lichaam bij het consumeren van voedsel calorieën ontvangen en deze over alle delen van het lichaam verdelen. Effectieve vetverbranding kan alleen worden bereikt met lichaamsbeweging als geheel.
Als u buikvet wilt verliezen, moet u eerst uw algehele lichaamsvetpercentage verlagen. Hier zijn enkele tips die kunnen worden gedaan om het lichaamsvetgehalte effectief te verlagen:
1. Implementeer een gezonde levensstijl
Dit wordt gedaan door een patroon van voedselinname aan te houden om de opgeslagen calorieën te reguleren, en door regelmatig lichaamsbeweging te doen om gewichtstoename te voorkomen en overtollige calorieën in het lichaam te verminderen. Zowel het handhaven van een patroon van inname als het voldoende bewegen spelen een grote rol bij het bepalen van het percentage lichaamsvet.
2. Sporten met gevarieerde bewegingen
Gevarieerde bewegingen helpen het totale lichaamsvet te verbranden, zodat het percentage lichaamsvet effectiever kan worden verminderd en de lichaamsfitness beter kan worden verbeterd dan alleen bepaalde bewegingen.
3. Verhoog de intensiteit van de training
Het geleidelijk verhogen van de intensiteit is belangrijk zodat het lichaam beter vet kan verbranden bij het sporten met een hogere intensiteit en zuurstofstofwisseling, zeker als je cardio-oefeningen doet zoals hardlopen en push-ups.
X
