Inhoudsopgave:
- De voordelen van een warming-up voor het sporten
- 1. Voorkom letsel
- 2. Verbeter sportprestaties
- 3. Zorg voor gezonde botten en gewrichten
- 4. Bereid je mentaal voor op zware lichamelijke inspanning
Heeft u ooit het gevoel gehad dat uw gewrichten moeilijk te bewegen zijn na het heffen van gewichten of dat uw benen zo hard als beton aanvoelen na een run van vier tot vijf ronden? Als dat zo is, ligt de oorzaak van het probleem misschien niet in je techniek, maar simpelweg omdat je je pre-workout warming-up hebt gemist.
Hoewel het opwarmen geen honderden calorieën zal verbranden of het proces van het samenstellen van je ideale sixpack zal versnellen, hebben deze eenvoudige gewoonten waarvan vaak wordt gedacht dat ze tijdverspilling zijn, een zeer belangrijke plaats in je trainingsroutine.
Ongeacht je atletische vaardigheidsniveau, je moet altijd beginnen met een goede warming-up.
De voordelen van een warming-up voor het sporten
Opwarmen is een sessie die plaatsvindt voorafgaand aan lichamelijke activiteit; meestal zal de warming-up bestaan uit lichte cardiovasculaire oefeningen in combinatie met stretchen. De meeste opwarmingssessies duren tussen de 20 minuten en een half uur.
LEES OOK: Ben je al ijverig in het sporten, maar heb je geen sixpacks op je buik? Dit is de reden
Er zijn veel redenen om op te warmen voordat u gaat sporten. In principe dient verwarming twee hoofddoelen: letsel voorkomen en de prestaties verbeteren.
1. Voorkom letsel
De belangrijkste reden om op te warmen voordat u gaat trainen, is om blessures te voorkomen. Opgewarmde spieren worden soepeler en soepeler. Dit betekent dat plotselinge, gewelddadige bewegingen, zoals hoge trappen of ongemakkelijke landingsposities, beter bestand zijn tegen mogelijke spierkrampen, verstuikingen en tranen. Gescheurde spieren kunnen ernstige verwondingen zijn die lang duren om te genezen (om nog maar te zwijgen van zeer pijnlijk en mogelijk hechtingen vereisen).
Volgens Active is er menselijk onderzoek gedaan naar plotselinge en zeer intensieve lichaamsbeweging met het effect op het hart. In een bepaalde studie werden 44 mensen onderzocht die 10 tot 15 seconden op een zeer intensieve loopband renden zonder op te warmen. Uit de gegevens van het ectrocardiogram (ECG) bleek dat 70 procent van de proefpersonen abnormale hartfunctieveranderingen had die resulteerden in een minimale bloedtoevoer naar de hartspier. Deze abnormale veranderingen zijn niet gerelateerd aan leeftijd of fitnessniveau; elke deelnemer was vrij van duidelijke symptomen van coronaire hartziekte.
2. Verbeter sportprestaties
Door op te warmen voordat u gaat trainen, worden uw spieren 'gekneed' om ze flexibeler te maken en wordt de bloedcirculatie naar de verschillende spieren die u gaat gebruiken verhoogd. Als gevolg hiervan zorgt een verhoogde bloedstroom ook voor meer zuurstof door het lichaam, waardoor de spierenergie toeneemt en de reflexen en het bewegingsbereik worden vergroot.
LEES OOK: Opwarmen en strekken tijdens het sporten, wat is het verschil?
Samen met een toename van de inname van vers bloed komt een toename van de spiertemperatuur. Dit is geweldig omdat de hemoglobine in uw bloed gemakkelijker zuurstof afgeeft bij hogere temperaturen. Meer bloed in de spieren, samen met de extra toevoer van zuurstof voor spierarbeid, geeft je sportprestaties van betere kwaliteit waardoor je langer of harder kunt trainen. Verhoogde spiertemperatuur draagt ook bij aan sneller strekken en ontspannen van spieren. De zenuwoverdracht en het spiermetabolisme worden verhoogd, waardoor de spieren efficiënter werken.
3. Zorg voor gezonde botten en gewrichten
Het belang van een warming-up voor de training strekt zich ook uit tot het aantasten van de botten en gewrichten, dit zijn lichaamsdelen die ook vatbaar zijn voor verwondingen tijdens de training. Door te verwarmen, helpt u meer vloeistof de verbindingen te smeren, waardoor ze gladder en flexibeler worden om corrosie en vergrendeling te voorkomen. Voor sporten waarbij je veel stress op je knieën moet leggen, zoals hardlopen, is warming-up verplicht
Door de wervelkolom te strekken en de platen van de wervelkolom te verlengen, kunt u ook ernstig letsel aan uw rug voorkomen.
4. Bereid je mentaal voor op zware lichamelijke inspanning
Opwarmen is ook een goede gelegenheid voor een persoon om zich mentaal voor te bereiden om altijd zijn 100 procent van zijn capaciteiten te geven bij zware lichamelijke inspanning. Opwarmen helpt de bloedstroom niet alleen naar spieren en gewrichten te verbeteren, maar ook naar uw hersenen, waardoor uw focus en alertheid toenemen en stress wordt verminderd.
LEES OOK: 15 cardio-oefeningen voor degenen onder u die niet van hardlopen houden
Er wordt gedacht dat mentale voorbereiding op toekomstige fysieke oefeningen de techniek, vaardigheden en coördinatie verbetert. Het zal atleten ook voorbereiden op mogelijk ongemak wanneer ze worden geconfronteerd met een moeilijke situatie of race. Als zowel mentaal als geest klaar zijn om met het ongemak om te gaan, kan het lichaam een hogere snelheid produceren. Als de geest niet bereid is om met stress om te gaan, zullen fysieke prestaties natuurlijk beperkt zijn.
X
