Inhoudsopgave:
- Goede duursporten richten zich op intensiteit en duur
- In bepaalde gevallen heeft de duur een andere rol
- Start weerstandstraining met de juiste duur en intensiteit
- 1. Selecteer een sport die u interesseert
- 2. Begin langzaam
- 3. Maak vorderingen
Welke heeft de voorkeur tussen de duur en de intensiteit van de training? Je bent misschien niet de enige die zich hierover afvraagt. In principe wordt lichaamsbeweging gebruikt om het lichaam te voeden. Door een reeks regelmatige oefeningen te doen, wil iedereen echter betere prestaties en resultaten.
Om erachter te komen wat belangrijker is tussen intensieve training of duur in sport, moet u de volgende uitleg kennen.
Goede duursporten richten zich op intensiteit en duur
Deze weerstandsoefening kan de negatieve effecten van lichaamsbeweging op de juiste manier minimaliseren, variërend van de effecten van overmatige vermoeidheid, spierpijn, slapeloosheid, hoofdpijn, verminderde immuniteit, depressie en andere.
In een onderzoek werd gesteld dat duursporten meestal worden uitgevoerd door internationale en nationale atleten, die minstens 10-13 keer per week worden uitgevoerd. De intensiteit van de training is in tweeën verdeeld, namelijk 80% training met lage intensiteit en 20% training met hoge intensiteit.
Duurtraining die door deze atleten wordt uitgevoerd, verwijst naar training met hoge intensiteit met intervaltraining die 90% VO2max bereikt (het maximale zuurstofvolume dat tijdens intensieve activiteiten in het lichaam wordt verwerkt). Deze activiteit wordt uitgevoerd door atleten, zodat het hun prestaties tijdens het sporten ten goede komt.
De combinatie van langdurige training met lage intensiteit en afgewisseld met training met hoge intensiteit, geeft het lichaam de kracht om zich aan te passen als reactie op sportstressoren.
Het kan dus worden gezegd dat ze alle drie een belangrijke rol spelen bij het minimaliseren van het risico op blessures, omdat ze hun prestaties kunnen optimaliseren door middel van deze reeks weerstandstraining.
In bepaalde gevallen heeft de duur een andere rol
Duur of intensiteit speelt een belangrijke rol bij weerstandstraining. Deze oefening kan de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit van het lichaam verbeteren.
Bij bepaalde gezondheidsproblemen hebben sporten die prioriteit geven aan intensiteit en duur echter hun respectieve rol. Dit wordt vermeld in het tijdschrift Biologie van sportZe onderzochten of verschillen in training met de intensiteit, weerstand en duur van weerstandstraining een significant effect hadden op hun lichaamsconditie.
De onderzoeksresultaten geven aan dat weerstandstraining alleen, evenals een combinatie van weerstands- en weerstandstraining, effectief kan zorgen voor een gunstige verandering in lichaamsgrootte. Beide trainingsmethoden zijn goede manieren om de lichaamsvetmassa, diastolisch, te verminderen, het risico op ontstekingen te verminderen en hebben een goede impact op mensen met diabetes mellitus 2.
Oefen ondertussen uithoudingsvermogen alleen kan de lichaamsmassa effectief verminderen in korte en matige duur (duur 8-24 weken). Onderzoekers hebben ook onthuld dat weerstandstraining die gedurende meer dan 24 weken wordt uitgevoerd, de systolische bloeddruk kan stabiliseren en het lichaamsgewicht kan verminderen.
De onderzoekers verwachten echter verder onderzoek naar de relatie tussen intensiteit en duur van inspanning die een specifiek effect hebben op het verminderen van het risico op stofwisselingsziekten.
Start weerstandstraining met de juiste duur en intensiteit
Zowel de methode als de intensiteit en de duur van de training zijn goed voor uw lichaam. Zoals hierboven vermeld, kunt u, als u op gewichtsverlies mikt, beginnen met weerstands- en weerstandstraining met een duur van meer dan 24 weken.
Als u uw trainingsprestaties in de loop van de tijd wilt blijven verbeteren, probeer dan te focussen op duurtraining die zich richt op intensiteit, duur en frequentiefactoren.
Geïnteresseerd in weerstandstraining? Probeer naar de volgende dingen te kijken.
1. Selecteer een sport die u interesseert
Duurtraining kan worden gedaan door middel van een verscheidenheid aan aërobe oefeningsroutines, waaronder wandelen, joggen, zwemmen of fietsen.
Als u deze oefening regelmatig doet, kan dit de voordelen van goede prestaties opleveren. Zodat u in de volgende oefening de volgende moeilijkheidsgraad kunt verhogen.
2. Begin langzaam
Als u een goede oefening begint als een duurtraining, hoeft u alleen maar 10-15 minuten op de eerste dag te starten. U moet echter geleidelijk de intensiteit verhogen.
De American Heart Association beveelt elke week minstens 150 minuten of 2,5 uur inspannende activiteit aan. Dat betekent dat u elke dag 30 minuten moet gaan trainen.
3. Maak vorderingen
Als u zich begint aan te passen aan routinematige oefeningen, probeer dan andere fysieke activiteiten toe te voegen. Doe het vaker dan normaal.
Geleidelijk kunt u de duur van de training verlengen tot meer dan 30 minuten per dag. Maak altijd vorderingen, zodat uw lichaam zich goed kan aanpassen bij het aangaan van nieuwe sportuitdagingen.
X
