6 tips om een ​​verdwenen sixpack weer op te bouwen

Maag sixpack is ieders droom. Niet alleen mannen, ook veel vrouwen willen een buik hebben sixpack​Als u in het verleden een sixpack-maag had en deze terug wilde krijgen, kijk dan hieronder hoe u een sixpack-maag kunt herstellen.

Tips om een ​​sixpack-maag te herstellen

Als je lange tijd bent gestopt met trainen, kan het al een uitdaging zijn om je sixpack-buikspieren terug te krijgen.

Hier zijn enkele tips die u vanuit verschillende bronnen kunt doen om uw sixpack-maag weer in de oude staat te herstellen

1. Begin langzaam vanaf het begin

De allereerste tip om de maag terug te laten komen sixpack is niet al te gepassioneerd over sport.

Met andere woorden, ga niet door met het trainingsregime (patroon) dat u de vorige keer routinematig deed. Begin op dezelfde manier als toen u voor het eerst begon met trainen.

Helemaal opnieuw beginnen lijkt misschien traag, maar op deze manier komt je lichaam er langzaam naar terug.

2. Verminder de totale belasting

Begin met het aftrekken van 10 procent van het totale gewicht dat u op gewichtheffen zet. Neem dan een pauze na twee sets.

Als je bijvoorbeeld eerst 12 kilogram laadde voor 4 sets, probeer het nu eerst op 10 kilogram. Als het te zwaar voor je aanvoelt, verminder het gewicht dan opnieuw gedurende twee of drie sets in de eerste week.

3. Noteer uw trainingspatronen

We raden u aan uw trainingsschema op te schrijven, of als u lui bent, kunt u het op uw smartphone typen.

Door een goede training te plannen en in te plannen, weet je wat je vervolgens in de sportschool moet doen en vergeet je niet hoe ver je vordert.

Niet alleen dat. Planning kan uw trainingssessies ook efficiënter en overzichtelijker maken.

De reden is dat hoe specifieker de voortgang van de tolerantie van uw lichaam is voor het toevoegen van gewichten, sets, aan uw wekelijkse doelen, hoe sneller het zal zijn om uw maag te herstellen. sixpack U.

4. Keer terug naar het onderhouden van het dieet

Tips om de maag te herstellen sixpack de volgende is om een ​​dieet te volgen. Ja, naast regelmatig sporten in de sportschool, is het ook belangrijk om gezond te eten.

Zoals gemeld door de MensHealth-pagina, volgen hier tips om een ​​dieet aan te houden, zodat de maag snel terugkeert sixpack:

• Eet geen bewerkte voedingsmiddelen.
• Probeer elke drie uur zes kleine maaltijden per dag te eten
• Zorg ervoor dat uw bord eiwitrijk voedsel bevat, zoals eieren, vis, kip en / of mager rundvlees.
• Vervang je snacks door noten, avocado en dergelijke, die rijk zijn aan gezonde vetten.
• Eet bij het ontbijt voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zoals havermout (havermout) of brood met fruit
• Kies voor de lunch voedingsmiddelen met veel complexe koolhydraten (moeilijk verteerbaar), zoals aardappelen, zoete aardappelen of zilvervliesrijst
• Probeer voor het avondeten groenten te eten, maar vermijd het eten van voedsel dat koolhydraten bevat.
• Drink veel water.
• Elke 10 dagen kun je vakantie vieren cheat dag​Met andere woorden, je bent vrij om te eten wat je maar wilt, maar alleen op die ene dag.
• Nadat je in de sportschool hebt getraind, eet je 40-50 gram koolhydraten en 20-30 gram eiwit om hormonen te stabiliseren, lichaamsweefsels te regenereren en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

5. Crunch niet te lang

Rapporteer vanaf de Bodybuilding-pagina, crunch niet te lang. Crunches en situps zijn niet erg effectief bij het verbranden van vet. We raden je aan om het te vervangen door het type oefening dat krachtiger is en vet verbrandt en spieren opbouwt, zoals push-ups, pull-ups, barbell squats, enz.

6. Goede cardio-oefening en correct

De laatste effectieve tips om de maag te herstellen sixpack is cardiotraining. Cardio is geweldig in combinatie met buikspieroefeningen.

U wordt aangeraden om lange tijd cardiotraining te doen, te beginnen met een langzaam tot matig tempo. U kunt bijvoorbeeld een sprint van 30 seconden op maximale snelheid doen, dan doorgaan met 20 crunches en dit 5-8 keer herhalen.

X