Kortademigheid en gezwollen voeten tijdens de zwangerschap? dit is de oplossing

Heeft u last van kortademigheid en gezwollen voeten tijdens de zwangerschap? Maakt u zich geen zorgen, deze aandoening komt veel voor, vooral bij het ingaan van het laatste trimester van de zwangerschap. Onderzoek in 2015 uitgevoerd door dr. Sorel Goland van Kaplan Medical Center, Israël, zei dat ongeveer 60 tot 70 procent van de vrouwen deze aandoening ervaart tijdens de zwangerschap.

Oorzaken en manieren om met gezwollen voeten om te gaan tijdens de zwangerschap in het derde trimester

Oorzaken van gezwollen voeten

Tijdens de zwangerschap produceert het lichaam ongeveer 50 procent extra bloed en vocht om aan de behoeften van de zich ontwikkelende baby te voldoen. Gezwollen voeten tijdens de zwangerschap is een normale fase die moet worden gepasseerd vanwege het toegenomen bloed- en vochtvolume. Zwelling kan ook optreden als gevolg van verschillende factoren, zoals langdurig staan of te veel zout en cafeïne consumeren.

Hoewel het soms in de handen kan voorkomen, treft de zwelling over het algemeen alleen de voeten en enkels. Deze vloeistof heeft de neiging zich op te hopen in het onderlichaam. Deze overtollige vloeistof is nodig om het lichaam te verzachten naarmate de baby groeit.

Deze extra vloeistof helpt ook om het heupgewricht en weefsel voor te bereiden om bij de geboorte open te gaan. Hoewel zwelling tijdens de zwangerschap een normale toestand is, moet u toch waakzaam zijn als de zwelling gepaard gaat met een verhoging van de bloeddruk. Dit kan een teken zijn dat u pre-eclampsie heeft en onmiddellijk een arts moet raadplegen.

Hoe om te gaan met gezwollen voeten

Probeer de volgende tips om gezwollen voeten tijdens de zwangerschap te behandelen:

Blijf niet te lang staan
Breng uw benen omhoog terwijl u zit of slaapt, bijvoorbeeld door ze op te steunen met een kussen
Vermijd overmatige inname van zout, omdat dit de zwelling kan verergeren
Drink voldoende water zodat de lichaamsvloeistoffen in balans blijven
Breng ijs of koud water aan op het gezwollen been
Draag comfortabele sokken en schoenen, draag geen hoge hakken

Oorzaken en manieren om met kortademigheid om te gaan in het derde trimester

Oorzaken van kortademigheid

In het derde trimester van de zwangerschap groeit de baby en blijft hij de baarmoeder tegen je middenrif duwen. Daarom beweegt het diafragma meestal tot 4 cm vanaf de positie vóór de zwangerschap. Het resultaat is dat je longen enigszins worden samengedrukt, zodat je niet zoveel lucht kunt opnemen als inademen.

Dit betekent echter niet dat u geen zuurstof krijgt. Het is alleen dat, terwijl tegelijkertijd de longcapaciteit afneemt naarmate de baarmoeder zich blijft uitbreiden en de baby blijft groeien. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat het ademhalingscentrum in de hersenen wordt gestimuleerd door het hormoon progesteron, waardoor je langzamer gaat ademen.

Hoewel elke ademhaling minder lucht met zich meebrengt, blijft er meer lucht in de longen, zodat er goed aan uw zuurstofbehoefte en die van uw kleintje wordt voldaan.

Omgaan met kortademigheid

Om met kortademigheid om te gaan wanneer de zwangerschap groter wordt, gaat u als volgt te werk:

1. Ga rechtop staan en zitten

Probeer rechtop te blijven, zowel zittend als staand. Een rechtopstaande houding helpt de baarmoeder weg te bewegen van het middenrif. Plaats uw schouders naar achteren met uw hoofd omhoog. Ook al lijkt het in het begin moeilijk, je moet eraan wennen.

2. Sporten

Eenvoudige aërobe oefening helpt de ademhalingsfrequentie te verhogen en de pols te verlagen. Op die manier zal het gevoel van beklemming veel minder zijn. Je kunt ook prenatale yoga proberen met een expert. Deze richt zich op het trainen van je ademhaling en de extra rekoefeningen die je houding helpen verbeteren, waardoor je meer ruimte krijgt om te ademen.

3. Slaap met een kussensteun

Als de beklemming erger wordt terwijl u slaapt, probeer dan een ondersteunend kussen op uw bovenrug te leggen. Het gaat erom de baarmoeder naar beneden te trekken, zodat de longen meer ruimte hebben. Slaap dan aan uw linkerkant.

4. Doe wat je kunt

Ook al ben je een actief persoon en kun je niet stil blijven zitten, je moet je tijdens de zwangerschap realiseren dat de vermogens van het lichaam niet meer hetzelfde zijn. Forceer jezelf niet om jezelf te overdrijven als je je moe voelt met slechts een paar ademhalingen. Luister naar signalen van uw lichaam, zodat u weet wanneer u activiteiten moet starten en stoppen.