Door voor het ontbijt te sporten, kunt u sneller vet verbranden

Het aanpassen van uw dieet en lichaamsbeweging is de sleutel tot het beheersen van uw gewicht. Als deze twee dingen uit balans zijn, kan het zijn dat u overgewicht of ondergewicht heeft. Daarvoor moet u, als u wilt afvallen, uw maaltijdporties verminderen en meer aan lichaamsbeweging doen. Er zijn bepaalde momenten waarop uw lichaam sneller vet kan verliezen, namelijk door te sporten voor het ontbijt.

Het is bewezen dat lichaamsbeweging voor het ontbijt sneller vet verliest

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging vóór het ontbijt de optimale tijd is om sneller vet te verliezen. Voor het ontbijt is je maag nog leeg, dus dit kan een grotere vetverbranding ondersteunen.

Een Belgisch onderzoek uit 2010 onder 21-jarige mannen toonde aan dat degenen die vóór het ontbijt op een lege maag trainden, het minste gewicht aankwamen nadat ze hun dagelijkse inname gedurende zes weken met 30% hadden verhoogd.

Degenen die helemaal niet trainden om hun inname gedurende zes weken te verhogen, wonnen maar liefst drie kilo. Niet alleen dat, ze ervaren ook insulineresistentie en een toename van het aantal vetcellen in spieren.

Volgens onderzoekers is de tijd voor het ontbijt waarin het lichaam ongeveer 10-12 uur niet met voedsel wordt gevuld (van na het avondeten tot voor het ontbijt) de tijd die nodig is om de vetoxidatie te stimuleren. Ondertussen is de tijd tussen ontbijt en lunch, die slechts 4-6 uur is, niet genoeg om vetoxidatie te stimuleren.

Dit wordt ook ondersteund door onderzoek dat in 2013 is gepubliceerd door de British Journal of Nutrition. Deze studie toont aan dat lichaamsbeweging voor het ontbijt tot 20% meer lichaamsvet kan verliezen dan sporten na het ontbijt.

Bovendien bewijst deze studie ook dat lichaamsbeweging voor het ontbijt er niet voor zorgt dat iemand extra calorieën binnenkrijgt of overdag een toename van de eetlust ervaart. Dit kan dus voorkomen dat iemand te veel eet.

Waarom gebeurt dit?

Na 8-12 uur niet gegeten te hebben, zijn de glycogeenreserves in uw lichaam verminderd. Als uw glycogeengehalte in uw lichaam laag is, zal uw lichaam meer vet kunnen verbranden. Een laag gehalte van het hormoon insuline voordat u gaat ontbijten, zorgt er ook voor dat u tijdens het sporten meer lichaamsvet verbrandt.

Sporten in de ochtend voor het ontbijt kan immers ook uw stofwisseling gedurende de dag verhogen. Zodat het lichaam efficiënter zal zijn in het gebruik van de energie die via voedsel binnenkomt. Als u 's nachts traint, krijgt u dit effect mogelijk niet omdat uw metabolisme dramatisch zal dalen zodra u slaapt. Daarnaast kan lichaamsbeweging in de ochtend u ook helpen uw eetlust beter te reguleren. U kunt dus de hele dag door te veel eten voorkomen.

Hoe is het veilig om voor het ontbijt te sporten?

Om 's ochtends voor het ontbijt meer vet te kunnen verbranden, moet je het voor het avondeten klaarmaken. Dit bepaalt hoe lang het duurt voordat uw maag leeg is voordat u gaat ontbijten.

We raden je aan om 2-3 uur voordat je gaat slapen te eten, zodat je lichaam de tijd krijgt om voedsel te verteren. Het voedsel dat u tijdens het avondeten eet, moet ook eiwitten, koolhydraten en vetten bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen energie leveren voordat u 's ochtends traint.

Doe 's ochtends sporten, zoals hardlopen, met hoge intensiteit. Het is beter om een korte tijd hard te lopen met een hoge intensiteit dan voor een lange periode met een zeer lage intensiteit.

Na het sporten kunt u ontbijten met koolhydraten en eiwitten, zoals brood met eieren, groente- en kipsalade, enzovoort. Dit kan helpen om uw verloren energie te vervangen en u van energie te voorzien voor activiteiten gedurende de dag.