Hart

De menstruatiecyclus vindt over het algemeen elke 21 tot 35 dagen plaats. Er zijn echter enkele vrouwen bij wie de menstruatiecyclus onregelmatig is. Verschillende factoren, zoals hormoonspiegels, gezondheidsproblemen en emotionele aandoeningen, veroorzaken vaak een onregelmatige menstruatie. Maar dat niet alleen. Aftapende activiteiten zoals te intensief sporten kunnen de oorzaak zijn. Wat is de reden?

Onregelmatige menstruatiecycli worden beïnvloed door de intensiteit van uw training

Trainen tijdens de menstruatie is inderdaad voordeliger dan helemaal niet trainen. Lichaamsbeweging kan het gevoel van krampen of dysmenorroe verminderen dat vrouwen vaak ervaren op de eerste dag van de menstruatie. Bovendien zal intensieve training tijdens de menstruatie de bloedcirculatie verbeteren, waardoor pijnen en pijnen als gevolg van gebrek aan bloed worden verminderd. In feite helpt lichaamsbeweging u uw eetlust onder controle te houden. Onjuiste lichaamsbeweging kan de menstruatiecyclus echter onregelmatig maken. Wat voor soort lichaamsbeweging kan de menstruatiecyclus helpen verzachten of vertragen?

1. Te weinig beweging

Als u een van de vrouwen bent die zelden sporten, loopt u het risico een pijnlijke menstruatie te krijgen, wat behoorlijk pijnlijk is. Begin daarom regelmatig langzaam en geleidelijk te trainen. Bijvoorbeeld hardlopen of joggenkom tot rust. Huishoudelijke klusjes doen, zoals vegen, dweilen of kleding wassen, is een inspanning, zodat u een actiever leven kunt leiden, wat zeker ten goede komt aan uw gezondheid.

2. Matige lichaamsbeweging

Vrouwen met een matige trainingsintensiteit hebben over het algemeen een normale menstruatiecyclus. Ook voorkom je dysmenorroe en SOA's. Je kunt elke sessie gedurende 45 minuten tot een uur verschillende oefeningen toevoegen, zoals cardio, pilates, dansen, yoga of stretchen. Door het meer dan drie keer per week te doen, wordt uw lichaam gezonder en wordt de menstruatiecyclus regelmatig.

3. Oefening is te zwaar om uitputtend te zijn

Vrouwen die te vaak sporten of een te zware menstruatiecyclus hebben, lopen vaak vertraging op, vooral als ze niet worden gevolgd door voldoende voedingsinname. Wanneer het vetgehalte in het lichaam onder de 20 procent zakt, wordt uw menstruatiecyclus onregelmatig. U kunt dit overwinnen met een calorie-inname van ongeveer 20-25 procent van normaal tijdens de menstruatie. Onder deze omstandigheden kan lichaamsbeweging uw menstruatiecyclus beïnvloeden.

Is lichaamsbeweging tijdens de menstruatie dan verboden?

Trainen tijdens de menstruatie is eigenlijk niet verboden, maar je moet de capaciteiten van je eigen lichaam kennen, dwing jezelf niet om te oefenen, want elke vrouw heeft andere fysieke condities.

Als je een vrouwelijke atleet bent, kun je eerst een medische professional, zoals een voedingsdeskundige, raadplegen om te vragen naar de juiste voedingsinname voor jou. Vrouwelijke atleten die problemen hebben met hun menstruatiecyclus, krijgen meestal geen evenwichtige voedingsinname met trainingsactiviteiten voor en na de wedstrijd die vaak inspannend zijn. Om het simpel te zeggen, "luister" naar uw lichaam. Als u moe begint te worden tijdens het sporten of zware lichamelijke activiteit, stop dan onmiddellijk en rust uit.