Inhoudsopgave:
- Voedsel dat vóór en tijdens de menstruatie moet worden vermeden
- 1. Verwerkte tarwe
- 2. Voedsel of dranken die cafeïne bevatten
- 3. Voedingsmiddelen die transvetten bevatten
- Voedsel dat wordt aanbevolen voor en tijdens de menstruatie
- 1. Voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten
- 2. Voedsel dat voldoende ijzer bevat
- 3. Voedsel of dranken die veel calcium bevatten
- De manier waarop je eet, is ook belangrijk
Dagen tijdens de menstruatie verstoren soms de dagelijkse bezigheden, omdat ze vaak gepaard gaan humeur slecht, maagkrampen, een opgeblazen gevoel, enzovoort. Deze dingen worden veroorzaakt doordat tijdens de menstruatie het slijmvlies van uw baarmoeder loslaat. Het eten van een gezond dieet voor en tijdens de menstruatie kan deze lastige omstandigheden helpen verminderen. Als deze symptomen echter langdurig optreden, neem dan contact op met uw arts voor hulp.
Voedsel dat vóór en tijdens de menstruatie moet worden vermeden
1. Verwerkte tarwe
Verwerkte tarwe bevat geen voedingsstoffen meer zoals echte tarwe, vanwege de processen bij de verwerking ervan. Als gevolg hiervan kan het gehalte aan geraffineerd graanvoedsel u meer last geven van de effecten van de menstruatie, omdat geraffineerde tarwe ook de bloedsuikerspiegel en de eetlust verstoort. Om pijn tijdens de menstruatie te verminderen, wordt aanbevolen om niet veel geraffineerde graanproducten te eten, zoals cakes, witbrood of zoet voedsel. Kies voedingsmiddelen die volkoren granen zoals producten gebruiken volkoren zoals havermout of bruine rijst.
2. Voedsel of dranken die cafeïne bevatten
Cafeïne is een stimulerend middel dat voorkomt in planten, zoals thee, koffie en cacaobonen. Meestal wordt cafeïne toegevoegd aan verschillende voedings- en drankproducten. Er is inderdaad niet veel wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat het vermijden van cafeïne gunstig kan zijn bij het verminderenpremenstrueel syndroom. Maar volgens Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, Collega Professorepidemiologen van de Universiteit van Massachusetts in Armherst die de rol van voeding op PMS hebben onderzocht, zeggen dat het verminderen van cafeïne kan helpen pijn in de borst en winderigheid te verminderen. koffie, thee. zwart, frisdranken chocolade.
3. Voedingsmiddelen die transvetten bevatten
Het vermijden van voedingsmiddelen die transvetten bevatten, kan ook helpen bij het verminderen van koliek tijdens de menstruatie. Voorbeelden van voedingsmiddelen die transvetten bevatten zijn frites, uienringen, donuts, boter en alle voedingsmiddelen die plantaardige olie als voedselingrediënt gebruiken. Om deze voedingsmiddelen te vervangen, zoekt u naar voedingsmiddelen zoals noten, zaden, avocado of olijfolie (olijfolie). Deze voedingsmiddelen bevatten onverzadigde vetten, die ontstekingen kunnen helpen verminderen.
Voedsel dat wordt aanbevolen voor en tijdens de menstruatie
U moet dus tijdens de menstruatie op volgorde eten humeur wakker blijven en de conditie van het lichaam fit blijft zonder gestoord te worden door menstruatiepijn?
1. Voedingsmiddelen die eiwitten en vezels bevatten
Het eten van een dieet dat rijk is aan eiwitten en vezels kan helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan helpen uw eetlust tijdens de menstruatie in evenwicht te brengen.
Jaclyn London, M.S., R.D., een voedingsdeskundige van het Mount Sinai Hospital in New York City, zegt dat de eetlust overdag gewoonlijk het hoogst is. Snacken op amandelen of appels kan je ook helpen je eetlust in balans te brengen. Het is ook raadzaam om vezelrijk voedsel te eten, zoals fruit en groenten.
Het eten van eiwitrijk voedsel, zoals granen, kan je ook helpen door het premenstrueel syndroom, oftewel PMS, te overwinnen. Granen bevatten vitamines B. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die veel thiamine (vitamine B1) en riboflavine (vitamine B2) consumeren, een significant lagere kans hebben op PMS. Houd er rekening mee dat de B-vitamines die deze vrouwen consumeren niet uit supplementen komen, maar uit voedsel.
2. Voedsel dat voldoende ijzer bevat
Veel vrouwen krijgen tijdens de menstruatie een tekort aan ijzer in hun lichaam door het bloed dat tijdens de menstruatie wordt uitgescheiden. Om uw lichaam te helpen voldoende ijzergehalte te behouden, kunt u voedsel eten dat rijk is aan ijzer, zoals spinazie, sperziebonen, tomaten, aardappelen, enzovoort.
3. Voedsel of dranken die veel calcium bevatten
Onderzoek toont aan dat vrouwen met een hoog calcium- en vitamine D-gehalte in het lichaam een kleinere kans hebben op PMS. Dit komt omdat calcium uw hersenen kan helpen om het gevoel van druk tijdens de menstruatie te verminderen. Daarnaast heeft vitamine D ook effect op emotionele veranderingen.
In de studie werd ook gesteld dat het effectief is wanneer de bron van calcium wordt verkregen uit voedsel, niet alleen uit supplementen. Kies elke dag ongeveer 3 voedingsproducten die rijk zijn aan calcium, zoals melk mager, kaas, yoghurt, sinaasappelsap en pindamelk.
Zorg ervoor dat voedingsmiddelen op zuivelbasis weinig vet bevatten. Om aan het vitamine D-gehalte te voldoen, is het nogal moeilijk om alleen uit voedsel voldoende vitamine D binnen te krijgen. Een van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D is zalm. U kunt echter het gehalte aan vitamine D in uw lichaam verhogen, plus een multivitamine of supplement.
De manier waarop je eet, is ook belangrijk
Als u menstrueert, is het raadzaam om niet één maaltijd per keer te eten. We raden u aan regelmatig om de paar uur te eten, maar in kleinere porties. Dit kan u helpen uw eetlust onder controle te houden, omdat u tijdens uw menstruatie last kunt krijgen van maagkrampen of misselijkheid.
Op zulke momenten wil je geen honger hebben, maar niet vol, maar je wilt dat je maag gevuld is. Het aanpassen van uw voedingsgewoonten kan u ook helpen om te gaan met een opgeblazen gevoel tijdens uw menstruatie.
X
