Niet alleen sit-ups, dit zijn 5 oefeningen om buikspieren op te bouwen

Het opbouwen van buikspieren is niet zo eenvoudig als het vormen van andere lichaamsdelen. Maar misschien moeten vrouwen zich overgeven aan het feit dat mannen in dit opzicht superieur zijn. Vrouwen moeten misschien extra hard zijn bij het opbouwen van buikspieren, maar het kan nog steeds worden bereikt met de juiste en routinematige lichaamsbeweging en een grote inzet.

Traditionele buikoefeningen zoals sit ups en crunch vaak gebruikt in de hoop een sterke kern te krijgen en buikspieren op te bouwen sixpackdit is echter gewoon een slechte methode. Als je dat doet sit ups continu, u zult geen definitieve resultaten krijgen bij het opbouwen van buikspieren. Afgezien daarvan, doe sit ups teveel kan ook schadelijk zijn voor uw wervelkolom. Wat zijn dan de juiste en effectieve oefeningen voor het opbouwen van buikspieren? Laten we hieronder eens volledig kijken!

Hoe buikspieren te vormen

1. Spiderman plank crunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-uitputting

Alles wat je moet doen is:

• Begin in een normale plankpositie met je armen op de grond en het lichaam perfect gestrekt.
• Breng je rechterknie naar voren in de richting van je rechterelleboog en keer dan terug naar de plankpositie.
• Herhaal het brengen van je linkerknie naar je linkerelleboog.
• Voer tot 10 volledige herhalingen uit (1 herhaling = rechts-links).

De plank doen is de enige oefening waarbij je hele kern betrokken is. Je traint de voor- en achterbuikspieren tegelijkertijd zonder dat je daarvoor apparatuur hoeft te gebruiken. Deze oefening raakt ook uw rectus abdominis, schuine buikspieren en onderrug. Dit is een eenvoudige oefening die u altijd en overal kunt doen.

2. Kabelrotatie

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-uitputting

Alles wat je moet doen is:

• Ga staan ​​en houd het touw met uw handen voor u, net onder schouderhoogte.
• Houd je armen stil en gestrekt door je buikspieren te vergrendelen, draai dan je bovenlichaam naar links, dan terug naar het midden, dan naar rechts, en dan weer terug naar het midden.
• Doe het voor een set van 10 volledige herhalingen.

Deze beweging is echt een specifieke sport die zich richt op de schuine standen, dus het is geweldig voor golf-, tennis-, honkbal- en andere racketsporters. Het doen van oefeningen die in de buurt komen van het soort sport dat u beoefent, kan veel voor u betekenen.

3. Fietscrunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-uitputting

Alles wat je moet doen is:

• Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je voeten omhoog, en buig dan ongeveer 90 graden voorover.
• Wissel van kant door je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen en vervolgens je linkerelleboog naar je rechterknie, en houd hem 60 seconden vast.
• Probeer de crunch twee tellen aan elke kant vast te houden, zodat je langzamer bent en meer geconcentreerd op de beweging.

Met dit gebaar kunt u zich tegelijkertijd op drie hoofdgebieden richten. Door crunches te combineren met zijwaartse bewegingen kunnen zowel de schuine standen als de onderbuikspieren worden aangesproken.

4. Cross crunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-uitputting

Alles wat je moet doen is:

• Ga op je rug liggen met je armen en benen diagonaal naar buiten, zodat je lichaam een ​​"X" vormt.
• Houd je armen en benen gestrekt, breng dan je rechterhand naar je linkerbeen, dan je linkerhand naar je rechterbeen, en til dan je hoofd, nek en schouders van de grond.
• Doe een complete set of 10 herhalingen.

Dit is een eenvoudige en veilige oefening, omdat u ondersteuning krijgt vanaf de grond. Met uw voeten van de grond, kunt u uw onderbuikspieren richten. En omdat je vanuit een bepaalde hoek begint, richt je je ook op de obliques en rectus abdominis.

5. Uitrol van Swiss-ball

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-uitputting

Alles wat je moet doen is:

• Kniel op de mat terwijl je de stabiliteitsbal vasthoudt.
• Houd je rug recht en houd je buik vast, rol de bal dan zo ver mogelijk en rol de bal dan terug naar de beginpositie.
• Doe twee sets van elk 10 rollen.

Deze stap is zoals ab wielhet is echter veiliger en gemakkelijker uit te voeren, vooral op de onderrug. Dit richt zich op uw rectus abdominis. Als je andere elementen wilt toevoegen, zoals het rollen van de bal in een hoek van 45 graden naar links en rechts, richt je ook op de schuine standen.

X